Dessert ne pêdivî ye, - dagirker in. Ji bo nimûne, ew dikare bi bi saxê xwê xwarinê re bibe. An jî bîhnfirehiyê bidim, da ku çîkok an cocoşik digotin. Ji bilî, di nav messertê de hûn dikarin du caran xwarina xwezayî xweş bikin. Ji bo nimûne, dema ku kemîkek lemonekek acidî li kenek baş e ku dema ku xizmet kirî bi sauştiyek piçûk bi hev re tê. Bi saladikên piçûk ên piçûk divê bi cilên honeyî bête kirin. Hê sê keviran - 3 hestiyarên cûda: Kûçek neutral, kemînek lemon, levîna strawberry nû pir xeber e, û hûn ê kemek ecêb in. Bi dilxweşiya fruşî, kêm-calorie desserts dê dişewitîn û di şevê şev û li ser maseya festive be.
Bijarte
Bê guman, ne amade ne ku ji bo dessertên ronahiyê çareser bikin. Lê ji nutrobatên me re ji vê yekê re bang nakin. Piştî ku, şîrîn, û pêşî di çîkletê de, bi pêşveçûna pêşberê endorphins, bi navê "hormonên kêfxweş". Pirsgirêka yekane ye, di kîjan hejmarê de, û wextê roja ku hûn ê bixwin. Ji bo bedenê xweşikek "berbi" bibînin. Ev yekem yekemek tevahî ya bingehîn ya gastronomy e. Ji bo ku di navbera bîhnfireh û berbiçav de çêbikin, ew mimkun e, kurt û naveroka calorîk û hêjayî xwarin. Dessertên herî baş ên sermayeyên sirûştî yên sorbets, kevir, marshmallows, marmalade, û jî jî kûçikek xerîb e. Û pirrjimar pirrjimar in cake û kêşan bi kemirên kemîr-kêlê, sûkên bermayî yên xwar, yên ku hilberîna gazê zêde dibe, hestyariya normal û pêkanîna xwarinê dibe. "Fêkêşiyek kêfxweş e" ji bo her fêkûpêk e, lê divê bîr bînin bîra xwe ku ew ne baş e ku nehêra nebêjî (kiwi, apples, grapefruits), û mayîn ji bo her rojê bêtir 200-250 g zêdetir bikin. Li pêşangeha xwarinê, bi balyozên mêran û jellî, fêrên diranan, curd desserts bikin. Hilbijêre di navbera calorîk û fatê de hilbijêre, divê hûn pêşî bidin pêşîn. Hingê hemî, caloriyên din dikarin bi çalakiya fîzîkî re bêtir bikar bînin. Lê belê materyalên dilşeng, di nav deynan de cesedê ket, bargiraniyek giran li ser zirav, xweyên xwînê û paşê, paşê, hips û kêmtir di şikên nû yên nû veguherînin. Lê tiştek herî girîng ku hûn hewceyê ku hûn bîr bînin bîra xwe, ji ber ku ji hêla mizgîniyek din ve veşartin: ji bo kesek xeter e ku ne tiştek xweyî bilind-calorie an jî çiqas dixwin, çiqasî pir jixwe dixwin.
Çiqas diçin gram
Ji ber vê yekê çiqas "kêfxweş" hûn dikarin di nava rojê de bi ewlehî bixwin? Bi kevneşopî, dessert xwarinê carbohydrate ye. Di xwarinê rast de, carbohydrates ji protein û xwarin (55-60%, 15-20% û 20-25%, bi rêzdarî) ji mezintir in. Di vê rewşê de, kûçik û kêşan ji 1/10-ê ya tevahiya tevahiya karbohydrate tête xwar kirin. Li ser cureya mêşê, ew diyar dike ku çiqas bêyî ku zehf û tendurustî bêyî xwarin xwarin xwarin. Ji bo nimûne, saladiyek fêk, bi bi tîrêjiyek kêmtir an xweyî ya xwezayî ya nexweşî, hûn bi kêmanî 300 roj per roj gihîştin her roj bi xwarina xwarin. Baking must preferably per 2-3 times per day û ne ji rojê 150 g g. Çîkikek Bitterê dikare her rojê rojê 10 gram xwarin an jî bi pîrî, marshmallow an marmalade veguherîne - her roj ji her rojê bêtir xwarin. Gelek dilxweşiyê, ku dikare were xwar kirin, bi awayek yek tê hesab kirin. Bêguman, ji bo kesek ku pirsgirêka pevçûnê giran be, fêrbûna masî divê di her rojê de çixarekî fêk an jî 10 gramên çûkê bikişîne. Û yên ku di çalakiyê de beşdarî beşdarî werzişan dikarin ji wextê demê ve neyê ku nexşek an çîkal an fîlok an jî ji kincê kemînkerî re red dikin.
Xwe xwarinê bixwin
Ji bo bîhnfireh hejmar nekiriye, ew hewce ye ku hukumata herî girîng ya xwarina dessertan bibînin: wan di sibehê de xwarin, hişyarî hişyar bikin. Diçûştê û heta helekê de, hûn dikarin xwarina xwarinê bidin. Lê ji bo şev e ku hewce ye ku bi xwe re protein û xwarina xwarinê şewitî: seafood, masî yên kûçikên kêm-tîrîn, berhem û dairy û ne ji 5% fat. Em ji bo xwarinê an vekirî an xwarina desserts têne bikaranîn, bi çu an kafir vexwarin. Tenduristî ne li dijî kevneşopî ava kirin. Lê pijan têne pêşniyarkirin ku ji ber ku mimkûn e ku xwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê vexwarinê bikin: eger hûn şan an jî qehfê vedixwe, paşê di dawiya xwarinê de - ew ê ji bo teşwîqê rastîn ya rastîn xwê bike. Dessertên herî zêde yên berê û zelal in berrye ye. Nemaze - malbata çêkirî, ji xwêranên fêran ên xwezayî yên bi kulp û piçûkek gelîtan ve hatine çêkirin.
4-low-calorie desserts with fruits
- Cheese-Apple-curd
Ji tevahî appleyê vekin. Sêşemek çermê pîvanê bi honeyê, vê mixture bi bi applek dagirtin û di hundirê çend deqikan de xwarinê bikişînin.
- Mîse sê-lev
Ji bilî, strawberries, kiwi û banana di blenderê de. Hişyarî, bêyî tevlîhevkirinê, di kincek an kremanki yê yekem devera kiwî de, paşê banana, paşê straw. Û ne zirarê şekir, nehêle çêdikên hevpeyman in. Di şevê nîv saet de sarfê bişînin, sar sar bikin.
- Nan û xwarin
Duçikên nanê hişk bikin û dişewitin. Li doktorê sirûştî, kemê vexwarinê (1: 5) zêde bike. Apê paqij, avêtin avêtin û avê bi avê veşartin. Ji gellek piçûk kurtikê kurt bikin. Di kremanku de, li çermek nanek tijî binivîse, paşê çermê sêvê, li ser kurtê kurt bike. Hingê dîsa bi qirêjê, xilas, bi dogurt dagirtin.
Caloriyên kêm
Impressiya dessert bi gelemperî bi riya wê diyar dike. Heta hêmanên gelemperî, di çarçoveyeke yekem de pêşkêş kirin û di xizmek bedewek xizmetê de pêşkêş kir, dikarin bikaribin xweşikên dilxweş bibin. Di dikanên, kafir û xwarinê de em pir caran bi şîrînên kêm-calorie bibînin. Bi riya wan ew bi heman desserts wek gelemperî têne. Pir caran, ew li gorî karûbarên gaza sirûştî têne bikaranîn. Her çiqas baş ne. Ji bo baş-calorie desserts, baştirîn e ku ji bo şekirê şekir, fêkî, honeyek zêrîn an pottê rûnê kurt û fatik bikar bînin. Di bîhnfirehiya biscuit kêm, hêsantir e. Heke hûn hejmar bin, birêkûpêk an zelal bikin. Û heger hûn dixwazin ku xwe bi kulikê kişandin, hewl bidin vî rengî: "Bi vî awayî, kulikê bi honeyek veşartin, paqijên kûçik û kûçek piçûk û li ser kulkeryan derxistin. Hûn dikarin bi kulikê strawberry qut bikin.