Çawa ku tendurustiya jina ducanî ye?
1. Ji bo werzişên biçin.
Di dema ducaniyê de divê çalakiya fîzîkî be, lê ne ku wek ku beriya ducanî bû bû. Ji ber ku hûn zû zûtir bixin, pêdivî ye ku di binê germê de hebê giran bibe. Wekî ku ezmûnek, dayikên pêşeroj ji bo amadekirin û rêveçûn pir pir baş e.
2. Mûçê vexwarin.
Jinên ducanî yên ku li ser gurçeyan, dagirkeriyê, dabeşkirina biseketin di bedenê de zêde tune, hûn hewce ne ku roj ji bo du lîre avê vexwarin.
3. Zewqek amade bin.
Di dema ducaniyê de, tengahî heye, ku bi hemû guhertinên ku di bedena jinê de pêk tê girêdayî ye. Ji ber vê yekê, divê hûn bi şevê bêtir radizin, û bi rojê re bi şev bimînin.
4. baş baş bixwin.
Jina ducanî divê pir caran beşên piçûk bixwin, kêmkirina xwarinê û xwarinên xwarinê kêm bikin.
5. Tiştek bêtir bibin.
Bi xemgîniya kêm, rewşên zordestî biparêze, ne pirsgirêkên xwe li ser xwe naxwazin.
6. Acid folic.
Ji bo heftzdeh hefteyan pêşî ducaniyê, jin hewce dike ku hûn amadek folicî bistînin, ew ê alîkarî dê zarokê bi xerabiyên cûda yên ji nû ve çêbûn.
Tendurustiya jinan.
Di dema ducaniyê, divê hûn dûr bikin:
1. Smoking.
Çi jina ku di dema ducaniyê de digerin, bi zarok re plasenta tê, ew tête nav xerîb. Ew nayê pêşniyar kirin ku di dema ducaniyê de vexwarin.
2. Xwarinê "xwarina xeter" nekin.
Ji bo xwarinê zirarê zerarê digerin, paqijê paqijî, xwarinê ne xwar, nexşandin, ji ber ku ev xwarina bacteriya lîbereriyê ye. Ji hêla pûşperê, pork, qirçandî an hêvikên binçûyî dakêşin.
3. Bexwarên alkolê nekin.
Ew hîn nekiriye ku çiqas bexşkarên alcoholic be ew ê ji bo zarokê ku tendurustiyê çêbibe wê ewle ye. Ji ber vê yekê, doktor ji we re şîret dikin ku hûn di dema ducaniyê de bide alkolê.
4. Dema ku nîşanên pêşîn têne xuyakirin, kîjan ku hûn xerîb dibînin, an ku we berê nebûya, divê hûn bijîşkek bibînin. Ew dikare di mehên dawîn de ducaniyê de viz û nausea bibe, dema ku çermê dest bi destên veşartî ye.
5. Daxwazên bijîşkên doktor bikişînin, nexwarî ji ceribandinên tedawî digire.
6. Bişûra germ bikin.
Di dema ducaniyê de, şûşê germ nekin, ji ber ku ew zextên xwînê kêmtir dibe, hûn dikarin bi xweşbikin.
7. Stressed
Di dema ducaniyê de, zordariyek zehf dikare ji zûtirîna zewacê re provoke bike, û giranbûna zarokê.
Cenazeya jina ducanî di bin tehlûkê de ye, û cesedê ku dêyeka pêşerojê ne maqûl e. Nebûna kêmkirina materyalê çermê diranan, diranan, stûyê jinên ducanî yên bandor dike. Diya pêşeroj, yek divê hûn bixwe û tendurustiyek xwe bi xeletî derman bikin, hûn hewce ne ku hûn bi xwe temaşe bikin, di dema vê wextê temaşe bikin.
Dema ku jineke zarok dike, çermê pir hesas û hesab dibe. Di vê demê de, ew çêtir e ku ji bo kemînek normal, li kemek ku ji bona we re çermê xwe zehf e, baş bibe biguherînin. Ew çêtirîn e ku li ser binesazek kemer hilbijêrin. Di dema ducaniyê de, jin jimarek hûrgelan heye. Agahdarên xwînê yên tedbîran bikar nakin, ew bi zarok re zehmet in. Piştî danûstandinê, pirtirbûnê dê derbas bibin.
Pêwîste ducanîya ducanî.
Jinên bi temamî dikarin çend hindek pêdawî winda bibin, û zarokê wê bixweşî, bi giraniya normal. Lê heger dê dê dê giran bibin, paşê zarok dikare bi giran re zêde dibe. Jinên ku bi giraniya normal, paşê di dema ducaniyê de ji 11 heta 15 kîlometr, dikarin ji bo jinên jinan re pêşniyar dike ku ji 6 kilogrên zêdetir ne zêde bikin. Jinên ku di dema ducaniyê de temamî pir giran e ku ji giraniya xwe kêm dibe, ji ber ku dirêjiya fikra zarokan, ew hewce ye ku meriv bi jiyanek tendurustî ya normal, rêve bike.
Pîvanek jin dikare bandor dike .
Sleep, karûbar, xwarinê, lê ew veneger, faktoriyek girîng dê bibe ku jina jinê çawa wê fêm dike. Li gorî lêkolînê ev yek dît ku ew jin jinên ku ji beriya ducanîya pêşî hebû bûn, gelek pîvanên mezin hene, bi wan jinên ku ji wan re hezkirî bi hezkirina xwe dane. Heke jin jina xwe bixwe tête, wê dê di dema ducaniyê de bigire. Li gorî lêkolînên zanist, jineke ku bi giraniya normal ya 15 kîlometr dibin, û jinên ducanî dê di dema ducaniyê de 11 kîlometre bibin.
Di dema ducaniyê de.
Tê zanîn ku zarokê li ser bedenê dayikê xwarinê dike. Û ji bo pêşveçûna zarokê wî vitamins, salon, carbohydrates, fats, proteinên oxygen, û her tiştên ku ji bedenê dayik tê de hewce dike. Garantîkirina tendurustiya dayîk û zarokê pêşerojê xwarinê baş e.
Rojek 5 caran xwarinên piçûk bixwin. Ew ji bo xwarinê, xwarin, çerm, bîhnxweş, spî û spî qedexe ye. Divê xwarinê di nav şewitandinê de xwarin, û di nîvê duyemîn ducaniyê de divê di hefteyekê de 3 caran kêm bibin. Ji xwarinên ku hûn hewceyê hewceyê bi hêsanî digirin - masî, rûn, germ, masî.
Ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo xemgîniyek bikar bînin. Ji bo şewitandina lingên pêdivî ye, da ku hûn bisekinîna navxweyî kêm bikin, ew di bedenê de dimîne û di jinên ducanî de digerin. Ji bo ku ji bo veguhestina karanîna normal e, ew hewce ye ku operasyona xwe xwarina xwarina xwarinê - heta 600 gramên reş berbî, hebe ku cenazeyê pişk, qirêjî, şîrê xwar, şîrîn, fêk, danûstandin, gewre û soz heye.
Di encamê de, em bêje ku tendurustiya pêşerojê û jinikê xwe di dema dema ducaniyê de, bi xweseriya tendurustî girêdayî ye. Ji bo ku parastina tendurustiya pêşerojê û xwe bixwe, jinikê ducanî divê xwe bide taybetî. Piştî van pêşniyar û pêşniyaran, hûn dikarin tenduristiya xwe biparêzin, bi dermanên celebên cuda yên cûda re bipeyivînin û zarokê tendurustî bide zarokan.