Piştî zewaca zarok, ez ji nexweşxaneyê ve hatî nexweşxaneyê bû. Li malê, min çû ez di mirrorê xwe de dibihim û tirs bû. Bêguman min li ser kincê min birçî. Min çêtirîn min kir ku ji vê germ û tirsê veşartim. Zarokên min di zarokên xwe de nehêle, min nikarim cenazeyên navdar nekin, wextek hebû. Min li malê dixwînim, û niha ez dikarim bêjim ku spikên lîstikvanî li malê ne xeletek ne, ne encam hêvî dikir. Heke hûn zehmet û bi rêkûpêk dixebitin, hûn dikarin encamên xwestî bistînin. Bêtirîn girîng e ku hûn ji bo kursiya pisporê hilbijêrin, da ku ew ne sedema we tengahiyê û çiqas zûtirîn we bi we re xweş bibin.
Hemî her tişt li ser girîng e. Pêşî hûn hewce ne ku hûn pêlavên corset ên paşnav bikin. Hûn dikarin li ser dermanxaneya mezin a supermarkirî yan li kincê cilên ji bo jinên ducan bikirin.
Gelek gotarên ji Înternetê, ji pirtûkên cuda û kovaran, pisporên hilbijêre ku ji bo masik û çermê çerm re vedigire. Gelek agahdarî hene hene, û hûn dikarin bibin ku ji bo xwe tiştek bibînin. Bi taybetî, ez bi gelek pispor re hatim. Wan alîkariya min, û ew ê alîkariya te bikin.
Yekem pispor. Ji me re ji zarokbûnê hez dikin "bike". Di dema performansa vê pisporê de, birêvek divê bi zeviyê gavê bikişînin, pişikên gavê yên xweş nekin.
Wek pisporê duyem Em pelvî digerin. Li paş paşê, helwestek horizontal bike. Me li lingên piçûk dihêle. Piştre em kulikan tengas dikin û pelvisê ji erdê dûr bike. Em dizanin ku derman di tengahiyê de ye. Ji ber hebên ku bi serê serê xwe veguherînin. Û di vê helwestê de, laş ji bo 5 an 7 deqîqên laş pêk bike. Piştre em ê lingên me li erdê kêm bikin. 6 caran dubare bikin. Pêdivî ye ku biçe 12 caran. Pêdivî ye ku ev hewce be ku bi lezgarkirina hêdî de, bi lezgarkirina hejmarek nêzîkî rêbazan zêde bike. Û barkêş ji 7 heta 12 saetan zêde dibe.
Pisporê sêyemîn Kûçikan vedixwe. Li pişta we, destên paşê serê te binivin, lingên xwe rast rasterast bikin. Lingên lingên xwe hişk bikin. Heya ku em gengaz e, em ê di stomachê vekin, em ê bisekinin û bêdeng li ser kûçê çêdikin. Divê ew hewce ne ku bi zincîran bi zorê re bigirin. Em li ser masikên li ser gora peyda bikin û wan bi şermezar bimînin. Dema ku hipê ya rastê li dijî erdê daketin, knees gihîştin erdê. Elbows doza tirsa ne. Di vê helwestê de, em ê bi kurtahî bisekinin, paşê em ê di rewşeka dest pê de vegerin. Piştî ku em heman heman tevgerên çepgiran dikin. Em di şeş şeş nêzîkan de dikin, û hêdî bi rêbazên 24 rêber bibin.
Pîvana çaremîn. Em pişkên kin û hîlan xurt dikin. Li milê te yê rast Destê xwe bin bin serê xwe. Hêza duyemîn li ber te dirêj kir û li ser erdê ji bo bîhnfirehiya xwe veşartin, em pêkanîna masûşên pelik, germ, kûçikan. Li ser awayê, let me lingên me bilind bikin. Di vê helwestê de, em ji lingên çend kêlan re bicih bikin, paşê hêdî bi paşê vekişîna destpêkê. Em nêzîkî 6 pevçûnan dikin û li alîyê din.
Pisporê pêncemîn. "Scissors". Ji bo 8 rêbazan di 1 saet de ev tedbîr dubare bikin. Em pisîkên peyde dikin, wan di hişê de bimînin.
Şeş pispor. Em crouch Em dihêle, rasterastê me bistînin. Em li ser gemên lingên çepê rûniştin. Em di tengahiyê de xweyên diranan û kûçikan de bimînin. Hingê hêdî hêdengên xwe digerin, pişkên xwe di tengahiyê de biparêzin. Stomên stenbolê yên pelvis û kûçikan. Hûn di bin rêberê li hember lingan de rûniştin. Em ê peydakirina tevgerên hêdî bê tevgerên nişkê ve hêdî û bêhurt bûn. Heke hûn li ser gûzek zûtir dibe, hûn dikarin bixwe û xweşikên xwe qezenc bikin.
Ezmûnek Seventh Squîtên parenthesis Di destpêkê de, ev meriv dê bêtir dijwar be. Em li ser erdê rûniştin, rasterastên me rasterast bimînin, çêdikên xwe rast rast dike, li ber me vekin. Hêdî pişta paşê paş veşartin. Em ê bêdeng bimînin û em ê gavê veguhestin ser bêdengiyê, hêdî hêdî hilda û paşê berê ye. Em bi vî awayî berdewam dike. Em bi lezgehên bêdeng dixebitin û pişk di tengahiyê de bimînin. Ji bo van rojan ez rojên 15 deqîqan derbas dikim, û ji bo sê mehan perwerdehiya rojane, min dest pê kir ku ew bi tevahî winda bû.
Niha hûn dizanin ku çaxê piştî dayikbûnê dayikê vexwarinê paqij bike. Pêwîste girîng e ku hûn neçar bibin û pisporên bi rêkûpêk bikin, paşê encam dê xuya bibin.