Pêdivî ye ku tedawiyek xanî ye, divê hewce ne ku hûn bi bendên fizîkî yên bêhêz in. Çiqas ditirsiya xanî? Berî her tiştî, rast e û dixebitin ku tengahiyek kêm be. Li vir çend hûrguman hene ku ji bo we re alîkarî bikin "hilweşin" û giran zêde dibe û belaşek xweşikek xweş bibin.
Derheqê xwarinên têr.
Vê çavkaniya ku xwarina fatê hewce ye ku hejmarê zêde, bi tenê stêrotîk. Li gorî germê, ji pisporên ku di pisporên xwarinê de xwarinê de, dikarin di nav stavê de bêtir xwarinê ji dest bixin. Scientists li Zanîngeha Yale diyar kir ku xwarinên xwarinê yên ku di çarçoveya sê mehekê de di nav stikê de tîpên adipose de dihejînin, ji bo mirinên zêrîn ên bilind hene.
Ji bilî, bikaranîna fatikên mononaturated yek tê wateya ku ji ber nexweşiya dil, lêver û herweha diabetes, kinc û pêlavên laş hene. Bişkoka Mononatururated di nişk, rûnê zeytê, avocado, çokokek tarî de têne dîtin.
Arvîna tendurustî dijmin e ku ji bo fat.
Ji bo tedawiya cenazeyê ye ku germiyek daîm be.
Gelek sedem ji sedemê zêdebûna germê ya germê hewa ye ku di hundirê kolanan de. Daxuyaniya bi gelek rêbazan dê di nav kolanan de winda bibin:
• Dema ku xwarin û xwarinê di xweya esophagus de xwarinê hewa bibe. Ji ber ku ew di hundiran de nehêle, û hingê ku ji bo tunebûna tunebûnê tune, hebin, bêyî ku dev ji pir vekirî vekin.
• vexwarinên karbonî nexwin. Xwarina ava vexwarin-by, bêyî "bubbles".
• hilberên kêm ên ku hilberîna gaza gazê dikin. Ev cenawir, masî, cebbage, çavan, citrus, giyayên bîhnfireh.
• Ji bo ku hûn xwarinê xwarinê tî bibe, xwê kêm kêm bikar bînin, di bedenê de nehêle. Pêdiviya zêdekirî bi zêdebûna giran in.
• Chewing gum dijminê we yê dijmin e. Di pêvajoya çîçayî de, hewa "hejmar" di esophagus de, paşê wê gavê dikeve, stomach "germ dike".
• Ji bo rêberiya rejîmê bike. Xwarin rasterast. Astengiyên di xwarina xwarinê, herweha ji ber hilberîner û alkolê dibe sedema sedema hilberîna gazê.
Nan xwarin
Roja herdem bi temamî ve girêdayî ye. Ev ji xweya hinek cûreyên genê yên ku nexweşî carbohydrates ne ne rast e. Herweha, parastvanan di hilberên gelemperî de têne bikaranîn.
Lê nan nan nade. Riya rastîn ku germiyek xanî tête ye ku xwarinên xwarinê, xwarin ji xwarina xwarina xwarinê bixwin. Ya yekem, hûn nexweşî nan nanê, û duyemîn, hejmareke mezin a fizîkî di nav hişkiya zehmet de pir ji hêwirên giran e û kêmbûna xwe ye.
Meditation
Astengiya yek ji sedemên ku ji zêdebûna hewayê ye. Dema ku mirovek xemgîn e, cortisol di bedena wî de - hormoneke tehlîm e. Cortisol dibe sedema birçîbûnê, lê bi taybetî bi "şewitandin" li ser şêr û fat.
Dema serbestberdana cortisol di gelek mûzeyan de jî dibe sedema sedemên fatê li ser germ. Ev nerazîbûna xwezayî ya laşê ye ku zordariyê ye. Piştî ku tengahiyek din dinivîse, beden ava kirin û amade dike ku êrîşên tundûtûjî yên nû bikişînin, ku hewceyên zeviyên enerjiyê hewce bike. Û enerjiyê bi hêsanî û lezgîn ji fatê ve tête, ku ji bo hinek sedemên bedena herî mezin li herêmê belengaziya we ya belengaz e.
Ji kerema xwe tirs nakin! Çiçikên baş baş diçê çî. Rojnameyên rojane ji 5-10 deqeyan rojane dê ji we re fêr bibin ku hûn fêr bibin û cîhanê dorpêç bikin: bêhêzî, carinan carinan, lê herdem bi ciwan û xweş.
Ji bo piştevanîya pispor.
Heke hûn bi sporê re pir dost nakin, û bi tirsa difikirin ka çiqas "bêdengên nehsan" li ser simulatorê ji bo da ku germek xanî bistînin, ji bo paşveçûna hêsan a hêsan a hêsan hewl bikin.
Li ser germê te, li kincên xwe bigire. Niha zûtir û hilweşînin. Pêvek sê gavên 15 carî pêk têne.
Piyên xwe bigirin, rasterast derew bikin. Paw û lingên xwe bilind bikin, çekên bêtir dirêj kirin. 2 nêzîkî nêzîkî 10 caran.
Di berdewamiyê de betaliya we derew bike, dest û lingên xwe bigire di nav lêdanê de hilweşînin, gavê te. 2 nêzîkî nêzîkî 10 caran.
Bi darizandinên rasterast ên ji van pratîkên hêsan e ku bi awayek rêkêşiyek xemgîn e, heqê hişk û herweha ji bo paşê û paşê xurt dike.