40+ - pêşî ji nexweşiyek di nexweşiyê de
Di temenê 20-30 de em çavdêriya xweş baş bûn. Ji bo 40 salan, divê hûn ne tenê behsa xwe nîşan bidin, lê li ser tendurustiya xwe jî difikirin. Dema ku di vê salê de gelek nexweşiyên (piranîya zayendî-girêdan) bi dest pê ve dest pê dike, û heta ku riya rûpela nêzîk e. Lêkolînên dawîn ên ku zanistên amerîkî nîşan dide ku temenê navîn di navbera 52 heta 46 de hatine. Ji bo rîska pêşveçûna vê nexweşiyê kêm bike, ji bo çend kîlograms bi giran winda dike. Ev bin hêza hemûyan e. Çawa? Ew hêsan e. Pêşîn, lîsteya xwarinên ku carbohydrates (şîrîn, şekir, pişk û soz) hêsan in çêbikin. Piştre di vê lîsteyê de hilberên wan ji kîjan ku hûn bi hêsanî re red bike û bi kar tînin bi wan re bibînin. Guhertin û xwarinên din: xwarinê kêm-fat diçin ((xwar, masî, cotta potteyê, hilberên dairy). Ji kerema xwe ji berhemên berhem, hûn dikarin ji hêla cureya caloriyê ya xwarinê ve ji 25-30% kêm bikin. Hûn hewce ne ku hûn roj du caran nexweşî, nexweşî-şeş. Lê belê beşên ku di heman demê de divê divê biçûk be - ji bo 250-350 calories. Ev xwarin dê ji ber birçîbûnê veşartî û hûn ê dest bi xwê winda bikin.
Riya çalak a jiyanê
Piştî pirtûka destpêkê û ji ber çalakiya motora motor kêm. Em her roj di xebatê de derbas dikin, û paşê em em vegerin, û em rûniştin ku televizyonê bibînin. Ji ber vê yekê, laş nikare heya heya rojane kolezên rastê bikar bînin. Musûş dest bi destûra xwe hûrgav dikin û pisporên fizîkî yên hêsan ên ji bo nazslozhnymi bibin. Ji ber vê yekê pêwîst e ku hûn bi bedenek bedenek xwe bide berdewam bikin. Ji bo temenê Kakietrenki herî baş e? Yê ku alîkariya fatê bişewitîne, lê dê ji bo spî û germên ewle ewle bibin. Hûn dikarin bi rêveçûna normal a bikek dest pê bikin. Heke hûn neheq nekin, hewce neçe hewlê. Heke hûn li ser xweşan in, hingê bi karûbar û dumbbellên giran hilbijêrin hilbijartin. Ji ewlehiya cardiovascular, herî ewle ya orbitrek an ipipsoîd e. Hûn dikarin di lîsteya alkol û alerojê de tenê tenê di navendê de bibin.
Ji bîr nekin ku her berî her karê xwe germ bikin. Ew gelekî girîng e ku ji heval û ligaments germ bikin, da ku ne ku birîndar bibin. Pêwîstek pişkek piştî xwendinê dê alîkarî bihêz bikin, nûvebirin û wan bêtir elaqe bikin. Di dema xebatê de, avê vexwe. Ew dê metabolîzmê bimeşîne û hûn ê tengahiyê nebînin.
Ji bo ku hûn ji bo we hêsantir bikin ku hûn xwe bigirin ku xwarinê û beşdarî werzişan bikin, armanceke xwe ji bo xwe veguherînin. Ji bo giraniya giraniya winda bike. Pirsgirêkan bipirsin: "Pîvanên ku ez pir ji min veşartî û xweşfxweş dibe?", "Dema ku ez bistînin ku encamek bixwaze weya bidestxistin?" Û bi vî awayî. Wê pirsan wê bi we re giran bike.
Di 50 salan de, tenê jiyan dest pê dike
Ji sedî 85% jinan ji tevahiya cîhanê xwe bi pênc salî ne pîroz dikin. Çawa ev e? Sedema sereke di nav danûstandina materyalê de kêm e. Her deh salan ew ji% 10 hilweşîne. Bi hev re di kêmkirina danûstandina maddeyan de, zêdekirina kilograms jî zêde dibin. Herweha, di bedena me de ji 50 salî ve avakirin heye. Ovaries diçin ku bi hêdî damezirandina hormone ya jinan estrogen bikin, û ev dibe sedema zêdebûna di tissue de adipose. Lê belê sedemên herî girîng ji bo giraniya giraniya hormonal, fikroolojî ne. Jinê ji ber ku kesek berê bûye, serkeftî pêk anî, malbatek afirand, zarokan û soz. Çi pêk tê çêbûye, û ji bo tiştek nû ye, hêzek tune ye. Tone giringe ya gelemperî.
Lê aborî ji pêşketina me neheq in. Jidayikbûnê dimîne. Di 50 salan de, hûn dikarin bigihîjin pir zêde. Di vê salê de jinên gelek Ewropî dest bi zindî dest pê dike. Ew niha her tişt heye, û ji ber vê yekê ew ji bo xwe gelek deman heye: ew rêwîtin, werziş, werin evîn û bi vî awayî. Di gotina xwe de, ew ji hêla horizons vekişînin. Mixabin, li Rûsya tiştek dijber e. Pîremikê jin, bêtir ew bîr bisekinin lênêrîn. Lê belê demek tengahî ne ku her tişt biguherînin!
Çawa veguherandina materyalê çawa şaş dike?
Ji ber nexweşiyên metabolic ji ber ku em dest bi dest bixin zûtirîn. Ev yek ji heqê nîqaş kirin. Lê ew dikare xapandin. Hemî pêwîst e ku bi awayekî veguhastin veguherîne. Hûn ne biçin gym. Hûn dikarin li paqijê baş paqij bikin. Herin herin welat, wê derê hebe gelek tiştan ku dê destûrê nabe ku hûn li yek ciyê rûniştin. Herweha, hûn dikarin daristanên kincir û an berry, bi motocross bike, hinek karkerên baxçê bikin. Li ser şemên li pêşiya televîzyonê, biçin û şevê kêfxweş dikin, di ezmanê de veşartin. Biçin kolanê. Ji bo destpêkirina pumpirên din jî dest pê bikin, rojek divê kêmî 15 hezar gavên derbas bibin.
Horse riding, swimming, gymnastics, walking walk - hemî van çalakîyan dê alîkariya we kêm bike, û ji bila pergala pergalê ya cardiovascular çêtir bikin. Ji bo xwe ji cûreyek werziş hilbijêre ku ji bo we hêsantir be: Pîlat, fînans û bi vî awayî. Lê bi pişt û paşgehên hişyar bimînin. Ew gelek zehmet e ku zirarê bikin. Ew çêtir e ku ji hêla pisporek baş a çavdêriya çavdêriyê ye, yê ku hûn ji bo bernameyek kesane xwe bikin û dê rastdariya rastînkirina tevgeran.
Herêmên xetere yên sereke
- Nîşaneyên menopozê pir xirab in. Ji bo xilasbûnê, doktorê xwe biparêzin ku dê dê tedawiya veguhertina hormone binivîsin. Ne hewce nekin xweseriya xwe, lê dibe sedema encamên neyînî.
- Di temenê de, xwarinê divê divê xwê kêmtir bibe. Mezin ku em digerin, divê xwarinên xwarinê yên bêhtir bêtir divê li sarokê me bibin. Lê ez bawer bikim, heta di van rewşan de, xwarin dikare bi dilxweş bimînin.
- Spor kêmtir û aştiyê bêtir daxuyanîyek çewt e. Çalakiya fîzîkî, berdewam bikin û bi vî rengî berdewam bikin. Dersên van karanîna fêrbûnê bi televizyonê nekin.
- Berî kevin em em, ne hevalên me hene. Em bi gelên nû ve nas kirin, têkiliyên xwe biparêzin. Dibe ku hemû tişt di ruhê têkiliyek nû de an jî di rastiyê de ye ku hûn nema ku hûn ne ku ew bikar in. Em ditirsin ji beşên nû yên nû, winda ku nebawer dibin. Her kes li ser vê yekê tecrûbeya xwe ya têr bûbû. Lê ji mirovan re nabînin. Ew xwe, enerjiya xwe bidin. Herweha, bêtir hevalên ku we hene, baştirîn. Bi wan re hûn bikaribin çalakiyên di balkêş ên gelemperî de, tevgerin, firotanê, tiştek gotûbêj bikin, xwişkên nû, hest, tecrûbeyên nû bibin. Gelek bijare hene.
- Nefret bikin. Bi gelemperî zilamê di zilmê de dest pê dike, lê ev ji bo hejmar e. Ev dê bi enerjiyê kêm kêm, bi rêzdarî tête kirin, û calories dê zûtir bigrin. Hinek carî û karbidest.