Di sedsala dawîn de, ciwanek bi biyolojîk di 15 salan de dirêj kirin.: Ji ber ku fonksiyonê merivî di 40 salî de, û niha - di 55 salî de nehêle. Hûrgelê xuya dike ku wilting conceptek hevpeyman e, lê dibe ku eger yek ji vê armanca xwe bipirsin. Di vê gotarê de, demên temenê jinê tê dîtin, pirsgirêkên sereke ku hewce nebe ku behsa wan bibin. Û paşê.
"Na" ji temenê!
Andre Mauro dibêjin: Dema ku hûn hewce bike ku di dema we de şer bikin, zehmûnek tenê xirabiyek xirab e, ku hûn hewce bike ku di nav bedê de. Scientists temaşe nerazîbûna fransî fransî.
Di raya xwe de, pişka ewlehiyê ya bedena mirovî bi kêmî 150 salî ye, û pir çalak e. Ji ber vê yekê em çima em kêmtir dijîn û zûtirîn zûtir dibin? Erê, ji ber ku em neheqî bi tenduristiya xwe derman dike, da ku pêşveçûnên nexweşiyên ku, bi prensîbê hêsantir ne, pêşengî nebe, heger em karûbarê vî rengî ava bikin.
Sedsalê dijîn, temenê qenc dikir
Dema herî nû ya dermanê festîvalê sozdariya dilsoziya xwe ya ji dermankirinê - dermanên dijwar ên soz dan. Prensîbê wê - bedewiya bêyî tendurustî neyêe: neheqiyên derve yên derbarê nexweşiyên nasname.
Pirsgirêkên sereke - di kornên çavên xwe de û şewitandin, li ser rûyê rûyê rûyê, qeşîna duyemîn, dakêşên darê û yên din ên têkildarî din ên dinyayê, hêjayî zanyariyê ne jî wekî pêvajoya xwezayî û neçar nebe, lê wek nexweşiyek ku bi vî awayî û hewce ye ku şer bikin!
Her 5 salan, hilberîna hestonesê (taybetî bi estrogen) ji 5-10% tête. Di encamên paşdestiyê de, em hergav hest nakin: Di navbera 20 û 30 salan de, cûda di nîşana nîşanî û başkirinê de ne diyar e, lê hingê pirsgirêk dest pê dike. Çermê xweşikiya xwe winda dike, metabolîzma pêdivî ye, pişkek pişkêşî bi fatikê veguherî ye, pirtirbûna mezin dibe, li ser germ û pêvên li ser germ û pêvên xuya dike. Û ev demek li ser pirsgirêkên taybet ên taybet - her kes di her temenê de bêhtir kirin.
PÊŞWÎNE Piştî 30TH:
1. Spêkirinên dora mehane
Piştî 30 salî, hema her jinê ev pirsgirêk rûyê xwe. Bi rakêşiya avê, pişk û asta hilberîna estrogenê tengahî ye, û ev hêj bi şaş nabe! Hormonesên jin ên ku di hundirê hucreyê de, ji çarçoveya nûkirina nûçeyên dermanên stratejîk ên çermê, ji ber ku ew wê hêsan û hêsan dimîne kontrol dike. Dixwazin ji çend salan biçûktirîn binêrin, ne destûrdana hûrgelan bikin!
Pirsgirêka: mayîn, paşê bikişînin û hewl bike ku bi rêkêşiya malê re bi peydakirina malan re rast bikin. Heke ew dixebitin - ji bo alîkariyê ji ji gynecologist-endocrinologist bixwaze. 10 roj berî destpêka pêşniyazê pêşniyarê pêşniyar kirin, piştî demjimêr 0.4 g ji vitamin E veguhestin, ku fonksiyona tehsaz dike û li dijî bedenê (û ji ber vê yekê, antîxidant) veguherîne. Di heman demê de nîvê kulê ya jencê (100 ml) bi kemî (30 ml) vekin.
2. Dystron Vegetative
Ew jî neurociratorî ye. Em gelemperî dubare dikin ku hemî nexweşî ji nerves, û pisporên rastîn - ji ji alî veguhestiyê. Dema ku hûn xemgîniyê bikişînin, organên navxweyî jî jî hêrs dibin: dema demê vê rewşê di asta fîzîkî de rast e. ..
Çareseriyê: roj bi saeta xwe binivîse û heger heke hebe, ev bernameyê nade. Sîstema nermusî di ewlehiyê de her tiştî û armanca hez dike! Mûzek tilikê (rêbazên shiatsu), veşartin, vekişîn û dirêjkirina wan, ji bo çend rojan 2-3 caran roj. Hişmendiya taybetî tête sifrê tê dayîn, karê xebata mêjûzê berbiçav, û navîn - bandorê li ser zextê normalizîne. Pêdivî ye ku xemgîniyê ya valerian, mint û hesetailê, bi heman awayî vekişîn. Hêzek ji berhevkirina kolek avêtin avê avê, 15 salan di germê avê de, germ û avê 4-6 caran davêjin.
3. Germên zûtirîn
Gengaziya vîrûsên gavê yên ku di rojên rojane yên krîz û di dema zewacê de derdikevin, dema ku xilasbûnê ji hêla celeb hormonal re kêm dibe. Bi taybetî di vê yekê de xemgîniya di navbera 32 û 33 salan de ye, di berxwedana laşê de ji bo pîvanografan heye. Wêjeyê bawer dikin ku ji ber ku em bêhtir sar, fîl û herpes bêtir bêtir en infeksiyonên din bigirin, ew di navanserê 7 salî de ji me re jiyana xwe bistînin û kêmî 4 salan pasaporta zêde bike. Ev rewşê ne!
Pirsgirêka: Ne hewce nekin ku vegirtina respirasyonê li ser lingên xwe bigirin - hefteyeke herî kêm bibin. Dema ku hûn rojbûna we di çaremîn, 7th, 8th û 12-ê de ji xwe re biparêzin. Ev qonaxa rîskek kesane ye! Ji bo pergala parastinê û ciwanan dirêj dike dê pêşniyariya Tibetan Tibetan alîkariya xwe bike. Mixed 100 gram (dry) of chamomile, St. John's wort, nermen û birçikan. Di êvarê piştî şevek ronahiyê de, amadekariyê ji elixir amade amade bike: Bişkekek tevlihevkirina 2.5 kulîlkên avê bi avêtin, 20-ê de di bin qonaxa selekirî de, bisekinin. Şekêşek zêrîn di şikilê germê de vexwarin û vedixwe. Niha hûn heta sibehê nexwe û xwarin ne. Dotira sibê, çareseriya mayîna mayîn bi biavêjin, di nav xwe de çermê honey û vexwarinê vala vedixwe. Piştî 20 deqeyan hûn dikarin taştê bibin. Di heman demê de ruhê xwe bidomînin, heta ku dîskek hişk bêtir be. Kursa her 2-3 salan dubare bikin.
Pargîdanî
Ji ber ku kêmbûna di astengiya metabolîzmê de, kêmbûna mesrefên enerjiyê ya laşê her deh deh salan 200 kcal kêm dibe. Ji bo ku giranek bêdeng bimîne, 2000 kîlometreyan bistînin, heke hûn hewce be ku ji bila bêhtir derxistin - 1800. Dermanê bedenê bi kulîlkên vîtamîn-mîneral û xwarinên xwar bike. Bi perwerdehiya sîstematîkî re di fînansê de, ji hêla 10-15% veguhestina vîtamîn û mînînalên xwezayî zêde dike. Saet an du du berî karker, xwe xwe bişîne! Heke barkêşek pir kurt e (30 deqîqe), li ser xwarina karûbarê carbohydrate ji 65 heta 130 hebe, heger heya nîvê temenê 65 salî ye (nirxên hesabên ji bo hilberên cuda yên din, li sifrê bibînin).
Dream
Hûn hewce ne ku çend hejmarên hûrgelan bikişînin - 9 îdeal, lê hûn jî jî dikarin 7. 1.5 demjimêr berî bedena xwe, xweya 200 gîştî, sar û spî spî bixwin. Ev hilberên amino acids hene ku çalakiya cesedê alîkarî bikin ku çermê hêsan bikin.
Fitness
Herin golê! Bihêle, hûn hemî masûlkan bistînin, tedbîrên berbiçav derxînin, pergala kartiovascular bike. Heya hefteyê herî kêm 3 caran hewl bike û bêyî astengî ji bo nîv saet bi qasî rêjeya ku% 60-80% ya herî zêde dibe destûra herî zêde dibe (hûrgelê ku hûn ji temenê xwe ve ji 220 re vekin).
PROBLEMS 40-KA:
1. Clîmax nêzîk e
Cenazeyê di reorganîzasyona hormonal de tevlihev e. Li dora moodê hene, heger mehane bêdeng dibin, zîndanê yan dirêj û dilfir bibin. Bi xwînê ji xwînê veguhestin, anemia dibe, ku dibe ku dibe sedema birçîbûnê oxygenê.
Çareserkirinê: ji bo winda kêmkirina xwîna xwînê, ji berî xwarinê ji ber xwarinê gluconate bike, û piştî wê "Ascorutin" (amadekirina amadekariyên C û R-vîtamins hene) - rojek 3 roj e. Brewê wek çayek şivê şivan, peppermint an nettle, an tevlîheviya raspberry û peppermint (1: 1). 3 roj berî heya şewitandin û heta ku ew diçin, heta ku ew davêjin: Pixarek vexwarinê di nîvê sê-sê rojê de, û çî ji ji raspberries û mint-ê ku hûn hez dikin. Hemî malperê bi hêsirên masî hene. Tûçek avêtina avê avê, avêtin 30 deqîqeyan, tengahiyê û rojek her sê saet 6 roj e. Redînkirina xwînê û acupressure raweste. Li ser eve û di dema zemînê de 60-car rojekê 2-3 sîlyon, li tora xwe ya navendî ya vekirî ya ku bi bingeha nose ve di nav lipê ve girêdayî ye.
2. Hêza kêmîn a anemia
Pel û vekirî ye, ji sedî 75% jinên li ser çilî, bi taybetî li serjî û yên ku ji heyama zewacê ve bikişîne. Ev nîşanên - xuya bûn, zûtirî zû, bêhêzî, hêrs, di dest û lingan de, xwestina gûçikê xweşikî, bi tîrêjê gûz, lacquer.
Solution: Ji bo amadekariyên fêkûpêk bikişînin ("Ferroplex", "Fenulles", etc.) û nahêle xwarinê ku hûn bi xwarinê vexwarî bikin: ew ji we re têkildar e! Bêf û gewherên din ên hêja, hemwelatiyên mîkro, kulikê, bûkwat, omegal, soybeş, masî, apex, spinach, cûrbekirî, cûrbekirî Hemî van berhemên ku hinek dewlemendî dewlemend in. Pirsgirêk e ku ew xelet e ku nexwarî ye: ji xwarina tenê - 22%, ji masî 10%, perçeyek - û heta jî kêm. Û xwîn ji ji amadekirina 15-20 car zêdetir ve tête veşartin: Di çarçoveyek bi xwarinê de encamên baş baş dikin - û pir dijwar jî!
3. Varicose veins
Girêdana herî zêde li ser vê temenê diqewiminin. Legên bargiran, hêrs, şêrîn, zehmet dibin, wek ku tiştek ji nav hundurê veşartî, şev şev di şevê de ye. Di encamên pirsgirêkê de pirsgirêkên nebawer ên ku bi veguhestina giran in.
Çareseriyê: Bihêlin, pantyhose bi bandora piştevanîya xweş bike, pêlên xwe li ser porê xwe bistînin, rûnin û ne ji bo dirêj bimînin. Li ser veguhên rêve, lewma ku di derheqê mîkroşan de xebitîn dixebite, bi xwarina xwîna xwînê ye. Dema ku aşîtiyê digerin, li asphalt naxwazin: Bendava bêdeng li ser lingê pir zêde dibe, û veguhên xwe dirêj dikin. Bila tîrêjiyê li ser golê an germê dimeşe.
Pargîdanî
Ji bo heman rengî bimînin, her roj di 1,800 kcal bikar bînin, û heger hûn hewceyê giran -1600. Bi tenê nirxê enerjiya xwarinê hejmare, lê naveroka xweya xwarinê hejmare. Pêwîsteya wê di xwarinê de her roj bi 40-50 gî zêdetir nabe.
Dream
Zewqek amade bike! Çalakiya hormonal ya germên jin ên hilberîn ên bi biharhythms ên xewn û hişyariyê ve têne rêve kirin: dema ku wexta rojane tê xistin, axa ji bo nexweşiyên jînolojîk û destpêka zilmûnî ve hatiye afirandin.
Jiyana
Yoga bikin û bi şikandina rast dest pê bikin. Tadasana (pişka çiyê). Bawer, lingên hev bibin. Pêwîstan tevlî bûn, elaletê rûniştin, tiliyên li pêşê çolê ne.
<1> Hişyar bikin, destên xwe bilind bikin. Li ser exhalation, pêşveçûn, hûrdûya we diçin.
<2> Kişandin. Serê xwe bistînin, li ber we digerin. Bi spî veşartin û bi destên erdê vekin.
<3> Li ser sehnkirina xwe, pişta xwe bin û serê serê xwe bin. Bêguman, çekan an dest bi xwe veşartin, li ser serê serê xwe hilweşînin, bihevrekek tewra hilweşînin.
<4> Li ser xeletiyê, vegerin ser peya çiyê. 4-6 caran dubare bikin.
PARASTINA 50-TI:
1. Destpêka riya rûpela
Di jinan de, ev di navbera 52 -55 û 55-ê de pêk tê, piştî ku kêmbûna hormonalê dest pê dike, ku pêvajoyên wilting di asta hucreyê de dibe. Çareseriya endodrine-kêmasiya, nerazîbûn, nerazîbûn, nexweşî, kişandina dil, dilêş û dilovaniyê de, tehdît û dilovaniyê ... Ji bo demên vînopausal ên vê dema temenê derxistin, pirsgirêkên bingehîn ku bi hezaran jinên jinan re nehêle, qelsiya hormone derxistin. Şêwirmend-endocrinologistek şêwirmendî. Dibe ku ew ê hewce bike ku hûn ji bo estrogensê veguherandina hormone ya hormonê binivîsînin - ji we re destnîşan dike ku hûn damezirandina nexweşiyên temenê yên zindî bimînin û hêdî hiştin. Di hilberên xwarinê de ji soya û flaxseed. Ev pîlan di phytoestrogens dewlemend in - hilberîna analogên jinên hormone yên dewlemend in.
2. Bilindbûn û zêrîn
Ji bo pêşveçûna wê di temenê wê de bêhtir ev hîdroilîbûnê ya tissues e. Di bin çavên xewê de li ser çavên edema vekin. Wek mîna çerm, dîwarên arterî dihele, hence zexta zorê! Bi kêfxweşiyê, di vê qonaxê de hîn jî hîn dibe ku ji bo pêşveçûna hestperweriyê.
Solution: Di xwarinê de-xwarin-free ye, hûn ê rojek ji xwarina rojê (1.5-2 lîre zêdetir) bêtir ne, û ew e ku ji çiyayê kesk vexwarinê, bi pirtûka pelê, hespek û herbên din ên ku di bandorek durektîk de xurt e. Ev ê alîkariya zexta berbiçav dike û rûyê rûyê xweş bike.
3. Osteoporosis
Destê kulcium di hestava hestû de hilberîne heta ku jinê 30 salî ye. Piştî vê yekê, macronutriyonek pir dest bi hestên şuştinê dest pê dike, û zûtirîn bêtir jiyanên jiyanê ku hûn rêber dikin û pir caran hûn li xwarinê rûniştin. Û bi destpêka zehfiya riya kozolium-avalanche-e. Derfetên ku derfetên giran dibin pir zêde dibe.
Solution: Di salek carekê de, densitometry diçin - -yîzeya ultrasoundê ya hestê. Li gorî encamên wê, dixtorê xweseriya osteoporosiyê de hewce dike ku dixtorê xwe re bipeyivin. Pisporan bawer dikin ku piştî 50 salan ew hewce ne ji bo her jinan, lê di nav kesek de. Kesên ku dermankirina veguhastinê hewce dike ku hewceyê 1000 mg kîjan calcium, û yên ku bêyî bêyî ev yek 1500 e. Ji bo 1000 mg, hûn hewce ne ku masûre 35 gên masî, bi hestî, an jî 260 gî, an jî 350 g - an jî 80 gramên sesame, an 400 gîgehên bayanê, an kîlok 1 kîlan zevî an jî pîçek şevê, an 800 ml ya dogurt.
Pargîdanî
Di van 50an de, hilberîna estrogenê pêşî tûjtir dibe, û paşê bi lez zêde dibe. Destek ji bo kêmbûna kêmbûna hormonê, pêdivî ye ku, pêwîst e, "rezerva zêrîn" ya estrogens, ku di jiyana xwe de di nav xwarinê dezgehên tedawî de hilber dikin. Ji ber vê yekê, di vê salê de pêşniyar nabe ku giraniya xwe winda bike - ew hişmend e ku ji bo giraniya bêdengek ve girêdayî ye.
Ne xwarinên zehf û rojane ne! Hûn dikarin hefteyek tenê heftê zîvê de bi zeviyên kevir an pottê qîçik anî. Ji kêmtir xwarin, lê gelek caran - rojek 4-6 caran. Di bin rêjîmê de, hejmarên triggersîdan, acîdên fatik di xwînê de ji xwînê re têkevin, kêm dibe, ku tê wateya hucreyên piçûk kêm têne ava kirin.
Dream
Bi şevê xweş bêdeng bistînin, rojek ji dûr veqetîne. Lêbelê, ev hişyar tenê tenê di rewşên şevê yên şevê de, dibe ku gava jin di rojan de derbas dibe û şevê besê têr tête, lê dîsa jî bi şewitandina roja rojane.