Piştî şeş saet nanê xwarin - hukumeta gelemperî ji bo piraniya xwarinên gelemperî. Di rastiyê de, her çiqas, ev hewce ne her tim her awayî rastdar û maqûl e. Rast e ku divê xwarinê bi taybetmendiyên her kesî pêk bîne. Bi taybetî bi awayekî xwezayî, xwezayî ya xwezayî ya jiyana xwezayî. Û tenê bi van taybetmendiyên di hişê xwe de, hûn dikarin bersîva xwe bidin bersiva: "Ma dikarim şeş şevê di êvarê de xwarin?"
Bi şevê, mekanîzmolojiya biyolojiya karê xwe kêm dike û beden ji bo xewê amade dike. Ji ber vê yekê hukûmetê ku piştî şevê xwarinê amadekariyê laş ji bo bîhnfireh û zewacê dikevin û ji bo tenduristiyê zehmet e. Lê her tiştî ne biqewimin. Heke ku hûn di şeş saet beriya xwarinê de xwarin xwarinê çi bikin, lê şev bi şevê xirab xistin? Gelek caran ew destûr nabe ku meriv bi xweş û normalî bi xew xeber bike. Li vir e ku hewce ye ku fêmkirina fêrbûnê. Pirsgirêka ku hûn çi kirî bi dest pê bikin. Heke ku ew bi sosages bi tîrêjên dilşandî bû, hingê ew şaş nabe ku piştî çend demjimêr hûn dîsa birçîbûn. Her tişt ji we hêvî dike û piştî ku buns, sandwiches, masî, fêk dixebite. Ev hemî berhemên ku di carbohydrates de hene. Ew taştê baş in, lê ew ji bo şevê ne. Ew têgihîştina hişmendiya zûtirîn, lê hestê paşê birçîbûnê jî zûtir be. Ev xwarinên hêdî hêdî digerin, ji bo hestbûna germbûna di stomachê de. Gelek rewşê dema gavê tije ye, lê hîn jî hewce ye. Û dûre ser naveroka frazker, şoreş, depression û pounds yên din jî dest pê dike. Ez çi bikim? Bersîv e ku hêsan e - heta ku şeş saet şewitandin, lê ew rast e.
Çu şevê çi ye?
Ji bo nîvê duyemîn ya duyemîn, hilberên van hebe dê baş be: şîr, xwarin, kotanê, hêsan, pîr, gûran. Ji bo xwarinê, bijartina xwarina xwarinê, hilbijêre, wek vek, beef, chicken, turkey, rabbit. Ew di çarçoveyek kêmtir de û dihêle çêtirîn de, bi taybetî bi tevliheviya bi sebzeyan re: cûkan, şeş, germ, salad. Xwarin çêtirîn xwarin an jî xwarin e. Ji bo xwarinê ji bo xwarinên tîrêkirî yên xwarinê nexweşî ne.
Ew ê nîvê şewqdar e ku di şevê serxweşek qenc a vexwarinê de vexwarin, lê bi tenê bi hevrêzek bi rehnek bi şiklekî paqij û veguhestina wê vexwarin. Di daxuyaniyê de ku şerabek piçûk dikare li ser bandora fînanser a fikrên alkolên nenas nenazî ye. Ev rast e, lêbelê, mijara navendî û kalîteya baş ya hilberê ye.
Dietîtiyan şêwirdar dikin ku ji bo xwarinê xwarinê dewlemendtirîn xwarinê, ku alîkariya çolê dikevin: kîjan tomar, gotan, hêvêner, bûk, apê, strawberî, kemmel, germî. Ev hemû fêk û fêwîstan dê alîkar bikin ku kêmbûna giran kêm bikin, lê fanên xwarinê kêm-carb dikare ji mîhengê êvarê "fêk" derkeve.
Pêwîstiya zehf a şeş piştî şeş xwar
Gelek niştecîhên bajarên mezin ên mecbûr têne drav kirin an jî li ser şevek şevê, ku wateya ku di dawiya rojê de bêbawer e wateya xebitîn. Tenduristî bawer dikin ku ev di nav xwe de pirsgirêkek tenduristiyê ne nîne, heger hûn ji pîvana xwe bizanibin û rêjeya rojane ya rojane ya bêhtir dûrtir be. Bi taybetî, xeter e, heger hema hûn bi tenê her roj bi xwarinê! Hinek caran ji bo ku ji bo xwarinê ve xwarinê bifikirin, difikirin ku piştî rojek dijwar ew kêfxweş in. Ice cream, cake, chocolate, beer, chips ... Lêkolînerê cîhanê nîşan kir ku xwarinê şevê dilşengî ne tenê ne tenê giraniya giran, lê dibe sedema nexweşiyên din. Scientists dît ku ev dijwar bi pergala endocrine bandor dike. Ew êvarê, şeş saet piştî şevê dikare bibe sedema xetereya rastîn.
Piştî rojek her rojê, pancreas hormone-anilê hilberînin. Ev alîkar dikare karbohydrates hilweşînin da ku enerjiyê û fatê hilberînin, ku çavkaniya bilezek vekirî ye. Di şevê, pûtuitary-releases, bi navê "hormonesên pêşveçûn" tê de tevlihevkirina fîşan in. Lêbelê, heger xwarinê berî bedena giranî ye, pancreas însulîn hilberîne, û glandê pituitary nîşan dide ku bedena xwarina xwarina xwe nayê. Û cesedê dest pê dike ku tevahiya xwarina xwarinê di fatê de pêvajoyê bikin, da ku ji organên girîng ên ji birçî rizgar bikin. Ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku rezervên fatê bistînin, lê ew wateya surplus e. Ew çêtir e ku ew nayê guhertin.
Doza darizandinên klînîk bi tevahî ji 60 û 80 salî ve di nav komên dilxwazan de bi hormone-hevhengkirina hevgirtî pêk hat. Piştî şeş mehan de, beşdarî beşdarbûna ceribandinê bêtir ji mirinê winda kir. Ew hêzên xwe xurt kirin, pîvana mimûnolojîk zêde bûn, pencrên xwe, dil, germ û mêjû çêtir kirin. Ji ber vê yekê, pêwendiyên masonîk di navbera dawiya dawiyê de hat saz kirin, ku pêvajoya hormonê ya hestone û pêşveçûna pêvajoyên xwezayî yên xwezayî dike.
Hilberîna însulînê şevê
Ev nexweşiya endocrine ye! Di şevê de zêdekirina hilberîna însulînê yek ji sedemên obesity, atherosclerosis, osteoporosis, hypertension, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. Ew dikare xemgîniyên xewê bikişînin, û kêmbûna xewnek zewac, bi riya, dê bibe sedema obesity - molekek xirab e. Ji ber vê yekê, ev e ku ev ne ku hûn nexweşî û şevê di derê û êvarê de dereng bimînin û bixwe jî biryara xwe bikin ka şeş saet piştî piştî şeş gihan hema hewayek nêzîkî hejmar e.
Tecrûbeya zanistî
Vê îdîayê heye ku di şevê mezin de carbohydrates pir xwarin dravilê însulînê zêde dibe, ku pêvajoyên metabolê yên ku bandor dike ku ji berhevkirina germ û zêdekirina zindî zêde dibe. Viyetnam biryar da ku ew dixwînin ka ka ev rast bû, û lêkolînek pêk hat ku encamên ku pir girîng e. Pisporên amerîkî ji 7000 kesan ve digotin, ku ji deh salan re dibînin. Ew hat dîtin ku hejmara xwarinê di êvarê û êvarê de bi rasterast bi giraniyê ve girêdayî ye. Di tecrûbeyeke din de 1800 anîn, têkiliyek di navbera şeş saet piştî navgînên giraniya xwarin û xwarinê de hate dîtin. Di encamên lêkolînê de tê wateyê ku em ne hewce dikin ku bi xwarinê xwarinê bide xwar - tenê şevê nanê xwarinê û her roj her tiştî bi tevlîbûna caloriyê peyda bikin. Lêkolînên bêtir li ser têkiliya di navbera xwarin, zêdeyî û hejmara hejmarek kalîranan nîşan da ku dibe sedema sedemên giran a giran e ku çiqas em ê dixwin, lê em çi dikin em çi dikin û kîjan caloriyan em dixebite. Ma hûn bi vê yekê re bipejirînin yan ne - biryara xwe bikin ...
Divê ez ê nîvê şevê bidim?
- Ya yekem, di roja rojê de gelek caran di piçûkên piçûk de hene.
- Nanê bête kirin.
- Ew pir girîng e ku hûn di roja rojê de bixwin. Ew çêtir e ku ew herj, fêk, pişk, tov, ranê, berî ye. Ji berhemên heywanê, oilyê deryayê, xwarin, hêk, hilberên dairyeyê baştir in.
- Coffee jî kêrhatî ye, lê naxwaze wê ne. Ew xebata mêjî çalak dike, tehdîdiyê hilweşîne û li dijî pevçûn biparêze!
- Çokoka moodê çêtir dike û dikare bikaribe ji bo vekişîna derfetê, ji ber ku ew gelek cocoa hene. Lê balkêşî: Em di derbarê çîkaliya rastîn de, naveroka kokolê ya ku ji 70% kêmtir e.
- Hûn nehêle - hestiya dilsoz di xwarinê de 30 deq de piştî xwarinê tê!
Lê belê, tiştek bingehîn, hişmendî di nav xweya pêşîn de tune. Tenê di vê rewşê de, hûn di sibehê de bi xwêk başî rabû û hûnê taştê bibin. Ji bo ku neheqiya xwerûya vala vala, xemgîniyek e. Heke ku hûn ji beriya nivînên vexwarinê dixebitin ku pergala bingehîn biguherînin. Pêşî hewl bidin ku saetekê ji ber xewna xwe bikin, hingê pişta vê navendî zêde bike. Di nav meha mehê de têkeve navnîşa lîberê. Lê paşê we bedenê te spas bibêje.