Ji hemûyan me û her dem hema hema hema hema heya ku wextê ku bi hêvê ve rawestîne û nexweşî derman û dewlemendî amade bike. Dipejirînim, ev yek ne gelekî kêm e ku hûn bi bedenê ji ber ku hûn berê xwe derxistin bifikirin, û di wê rewşê taştê de ê ku hûn difikirin. Lê belê, taştê di rojan de herî girîng e.
Gelek em li ser wijdana me û hemî taştê em di rojê de bi gelemperî ne, yan jî hêj bi zû zehf, zû zû zû dest pê dike. Lê taştê û xwarinê nexweşî ne tenê alîkarî ku bedenek bi xetereya nutriyan re, çalakiya fîzîkî û fikrîtiyê zêde dibe, heqê hormonalê û herweha hejmara krîza di xwînê de berbiçav dike, lê ew jî alîkarî dike ku bi giraniya bedena xwe ya ku bi destûrê bide destûrê nayê. Îro em ê çend rêbazên ku ji bo vê şehîdê çareser bikin û hin nimûneyên xwenîşandanan di cih de bidin.
Ji ber ku hûn roja rojê dest pê bikin? Armanca sereke ya taştê ye ku bi bedena me re protein, bi kêmîve pênc gramên fîber û çend carbohydrates hene. Bîr bipejirînin ku carbohydrates şewitandina çavkaniya herî baş e ku ji bedena herî baş e, da ku eger hûn li ser xwarinê karbohydrate rûniştin, ew e ku hûn xwarinên ku di nestê carbohydrates de hene hene. Di heman demê de, heya piçûkek piçûk dê di nav bargiraniya we de zêde bike û alîkariya xeletiya zehmet û xirabtir a ku di nav an saet an du şevê de taştê bişire.
Ew zehf ne zehmet e ku hilberên hilberên ku hûn bi zûtirîn xwarinê bixwin. Wek çavkaniya proteîn, hûn dikarin bi serfiraziya pîran û pîran, xwarinê spî, hêsan, germ, masî bi kar tîne. Ji bo xwarinê karbohydrates bêdengtirîn xwarinê, hûn dikarin hemî rûn, xwarin an nanek baş ink an ku hûn dikarin dihêle xurt bikin. Herwiha, rezwan dikare çavkaniya fizîkî ya ji bo germiya pêdivî ye. Li ber ber berhem, fêk û sebaxçan nabînin, ji ber ku ev xwarinên pir kêfxweş dikarin ji we re alîkarî ne tenê ne tenê bedenek xwarinê bide xistin, lê her weha ji sibehê rengê xweş û ronahî dike, û ji bo roja pêşberê hêza xwe bide.
Hilbijartinên ji bo kelepên zûtirîn
- Hevpeymanek herî baş ya fêk û yogurt ne tenê tûzek bêhnxweş û neyek betaleta xwe ya tendurustî ne, lê amade ne amade dike. Hûn tenê bi kulîlk û additivesê kulê xwezayî ya baş a xweş bistînin û wê bi fêkî jêhatî tijî tevlihev bikin. Ji bilî vê taştê bi şêrînek baş dikare kulê xweşê bîhnxweş û hemî perê xwarina xwar be. Di zivistanê de, dema ku berê baş e ku berê zehf e ku ew bikirîne, ew e ku ew bi fêkî darê veguherîn e, ku di tevahiya hemî û materyalên karsaziyê de têne parastin - zeviyên zêrîn, prunes, figs, raisins;
- Ji bo zû-muesli ji bo şevê bijare bijarek din. Hûn dikarin di nav dikan de bikirin, li dû derê, paşê li bendava piçûk (li vî demê hûn dikarin dikarin bibin, ji bo mînak, diçin ku diranên xwe bişû û xweşik bikin), nanê wê amadekirin. Mixabin em nikarin garantî bikin ku muesî kirî ne pisek û flavor hene. Lê rêvebirin heye - hûn dikarin xwe xweş bikin. Ev ne gelekî zehmet e û êvarê şev berî pênc deqe bêtir hewce ne. Ji kulê germê ji tevahiya ranan (xwar, gûçî an jî buckwheat dibe), kincek ava avêtin û şev diçin. Di sibehê de hûn bi zûtir avê vexwarin, çend ber berhem, fêk, dilxweş, gûçik an jî dilxweş bibin, da ku hûn bîr bixwin, bixweber tevlihev bikin û - taştê tamê amade ye!
- Lêbelê din jî têrê ye, lê belê, bijartina şêrînek herî baş û tasty ne nebeş - hilberên nîv-pêşîn bikar tînin. Felavên ji bo taştê ne sadebûn û lezgîniya amadebûna wê ye, û kêmasiyên mezin û bihayê bilind e ku negatîf bi bandorên xwarinê yên xwarinê bandor dike. Lê dîsa jî, heger bijartinek heye, hingê ew çêtir e ku ji bo nebûna betlaneyê bêtir ji taştê ye.