Perwerdehiya fizîkî ji bo kêmbûna tevgerê, ku pir caran di dema dema ducanî de tête berdêla alîkariyê dike. Ew hêsantir dibe ku hêsantirbûna zêdekirina kontrolkirina kontrolkirina pîşesaziyê ya paşê, hêza kevir, rîska pêvajoya varicîk veguherîn kêm bikin. Hûn bi rengek baş be, başbûn û bixwebaweriyê ji we re misoger kirin. Di bedenê de ji bo pêvajoya zarokê, ji bo vê bûyera girîng û berpirsiyarî amade dike. Jinên hestî yên zewacî, wekî wek desthilatdar, hêsantir dikin. Herweha, laşê vekirî yê laşê piştî ducanîya ducanî dê bi zûtirî berê xwe bide forma berê. Bi hewceyê ku hûn hewcedariya ducaniyê ya bêdengiya fîzîkî bixebitînin.
Ma yan nikarin?
Gelo hûn di dema dema ducaniyê de têkoşîna fînansê berdewam dibe, heke hûn diçin pêşiya klûbê, û dersek hûrgelên te bûn? Ev pirs ji aliyê gelek jinan ve tê xwestin, bi taybetî ji wan re ku ji bo ku pêşî ji zarokê hêvî dikin. Ji doktorê xwe re bipeyivin ku pirsgirêkên we dizane. Li ser vê yekê de bi baş û dilxweşiya xwe bigire. Di tu rewşê de divê hûn xwe bi hêz bikin, eger hûn nexwazin. Hûn di dema dema ducaniyê de hişyar bimînin heger hûn yek ji binê binpêkirinên paşengî hene:
♦ hestyariyê ya mîheng
♦ Nexweşên giyayî yên Thyroid;
♦ Nexweşên pergala cardiovascular;
♦ Nexweşiyên pergala respiratoryê;
♦ Polyhydramnios;
♦ Neynikên Multiple;
♦ anemia;
♦ Pîrozbahiya neheqê ya fetus;
♦ veguhên varicos yên yên hûrgelan têne nîşankirin.
Bêguman kontra-nîşanên ku di dema dema ducaniyê de kar dikin bi kar anîn:
♦ Hektîtasyonê-rekêşiya têkildariyê;
♦ tehdîta aborkirinê;
♦ Di dema ducaniyê de xwîna vaginal;
♦ zûtirîn zayendî, miscarriage. Di dema ducaniyên berê de nevekirî ne pêşvekirî;
♦ helwesta nermîner a cervix;
♦ neheqiya ischemocervical;
♦ Têkiliya kêm ya placenta;
♦ placenta previa;
♦ nebaweriya uteroplacental;
♦ avakirina pêşxistina intrauterine ya fetus;
♦ şertên feverî yên tund
♦ Jinên tedawîparêz ên jinên ducaniyê tê gotin;
♦ xuyakirina sîstematîk ên ziravên zirav di nav pêsîrê de piştî xebitandinê.
Li her tiştî hûn hewce ne ku hûn pîvana bizanibin
Em ji we re bîr bînin: Berî ku hûn perwerdehiyê berdewam bikin, dê dayika hêvî divê doktorê xwe bisekinin ku wê dibînin. Wekî din, tenê ew taybetmendiyên laşê dizane û pêşniyarên te perwerdehiya te bidin. Heke hûn ji sporê berî ducaniyê tecrûbê kirin, hingê hûn dikarin perwerdehiyê berdewam bikin, hinekî kêmkirina barkirinê. Di vê rewşê de, hûn di nav sporê de ne tevlî bibin. Ji bo nimûne, nayê pêşniyarkirin ku hûn li ser wan re ewleh nebe ku li ser rêbazên kevir û skateş bikin. Ev dersên bi rîskek ketin, girêdayî, hûn ê bipejirînin, ji bo we ji hêla we re ne. Gelek kursên ji bo dayikên ciwan ên ku li, taybetî, werziş têne organandin, bernameyên taybetî yên jinên ducanî yên taybetî yên di kampên sporê de hene. Ji bo komên piçûk biçûk e, kêfxweş û kêfxweş e. Heke hûn bixwazin xwe bikin, xwe hinek qanûnên hêsan e ku pêşniyar dikin ku dema ku perwerdeyê dest pê bikin.
♦ Divê dersan biqewimin be: 3-4 caran hefteyek.
♦ Di dema dema perwerdehiyê û astengiya wan de hêdî zêde dibe.
• Ger hûn gymnastics beriya ducaniyê didin ne, hingê divê karkerên pêşîn dirêj ne. Zêdekirina barkirinê hêdî û hêdî hêdî dibe. ji xwe bipirsin ka pir zêde mezin e.
• Her perwerdehî bi pisporên germên germî dest pê dike, bi dawî re tecrûbeyên berbiçav.
• Beşê sereke dema perwerdeya pêşîn de 5-7 deqîqeyan nabe.
• Divê hûn dixwazin bixebitin. Li ser cilên xweşikî bikişînin, muzîka xweşfxweş bibin.
Hişyariya xwe bike! Radyo û rêjeya di rêveçûnê an rêwîtiyê de ne jî destnîşan dikin
• Ji dehydîtiyê dûr bike. Avê ve vexwarinê vexwarinê, nexweşî li vala vala nagire.
• Hûn bi karanîna pisporan baş bikin. Gelek dilbeht, zelal, zêrîn dikare nîşan bide ku hûn ji bo we zêde zêde ye.
• Doktorê xwe biparêzin heger ti nîşanên xemgîn dibînin û ji bo demeke dirêj vekişin.
• Hêzên dilsoz be, lê her çiqas xwe wek mîna xwenîşandanek krîştî, ji hûrsaziya fizîkî biçûk dike, ne jî bêaqil e.
Let's Get Started
Ji ber vê yekê, hûn biryar da ku ji bo xwe kar bikin. Bi xebata germek germî dest pê bikin: li ser gavê digerin, serê serê û dirûşê di nav aliyên cuda de, rûdinîna çekên bi aliyan vekişînin. Di pergala sereke de ji bo dayikên sereke, hûn dikarin tevlî pisporên hêsan bikin.
Cat
Vebijêrin ku bargayê li ser spî kêm bike. 1. Positiona dest pê dike: bi piştgirîkirina destên dest. Pişkên xwe vekin. 2. Pîrê spî, li ser serê jêrîn û pişkên diranan û kûçikên berbiçav bike. 3. Bi zûtirîn rexşeyên gavê bêdeng bimînin û bi awayekî veguhestinê veguhestin dest pê dike. Hê zû nekin, 2-3 caran ev tedbîr dubare bikin.
Swallow
Di pisporê de piştgiriya pişesaziya gluteal. 1. Bi rasterast bisekin, li her cûre li ser asta belt li dorpêç bikin, hinekî pişta lingê piştevaniyê bistîne. 2. Pêdengek zûtir bikişînin (li dora 45 dûr), hêdî hêdî bi lingê xwe kêm bike. Ji bo her kesê 10 caran dubare bikin.
Bikin
Exercise ji bo pişikên berbiçav yên gavê xurt bikin û rahêjin û spê xweş bike. 1. Destê xwe, li ber pêşê we di destê xwe de, lingên kevir û çarçoveyî vebikin. 2. Paşê bedenê pêşî yê rast, paşê çepê çep. Di her alî de 10 demjimar biceribînin.
Tail
Vebijêrin ku pişikên berbiçav yên germ û pişkên herî mezin ên paşde ve xurt bikin. 1. Bi kewra xwe bi piştgiriya destên xwe bistînin. 2. serê xwe rast binivin û li pişta kûçikên xwe li paşê xwe binêrin. 3. heman - çepê. 10 caran dubare bikin.
Butterfly
Ji bo dirêjkirina hips û pelvis. 1. Li ser rûniştin, lingên xwe vekişînin, lingên lingan bikin û çermên xwe li ber aliyan. 2. Hêdî hêdî di pêkanîna masûşên groîn û rûyê hundur ên tirû de, hewl didin ku çermên erdê vekin. Ji bo deqîqek bimînin. 3 caran dubare bikin. Vebijêrk bi pisporên temamî bicih bikin ku masûşên germê, kemir, kemîn û hûrgelên jêrîn.
Relaxation of the neck
1. Li ser erdê rûniştin bi lingên te derbas kirin. Ji bo bîhnfirehiyê, hûn dikarin qulên piçûk di bin çermên xwe de bikin. Bi hêrs û bi kûr re bêdeng bimînin. 2. Li herêmê, dest, kevirên pelvîk re teng bikin. Serê xwe rast be. 3. Tevgerên pirrengî yên sereke di nav alternatîf û çepê de alternatîf bikin. 5 caran dubare bikin.
Relaxation of the tirdle
1. Pîvana destpêkê, wek ku di xebata berê de qebûl bikin. 2. Destên xwe bilind bikin. 3. Destên xwe kêm bikin. Têbînî ku ezmûnên ku bi nîşana destên destûra piştî hefteya 34-ê ducaniyê, carinan dibe ku zûtirîn zûtirîn bikişîne.
Relaxation of girdle pelvic
1. Positiona dest pê dike: bi piştevaniya destên xwe vebikin. Germê xwe bistînin, bi kûr vexwe. 2. Piştre paşê bistînin da ku coccyx zelal xuya ye, ji ber heb. 3. Di vê çend deveran de vê helwestê bistînin, û paşê xweş bikin û paqijek rehet. 5-10 carinan dubare bikin.
Relaxation of the low lower
1. Positiona dest pê dike: li ser erdê rûnişt, li pişta dîwarê we li ber dîwarê xwe bike. Bi tevahî lingên xwe belav bike, pişta destên xwe li çermên xwe bişînin. 2. Mafê rast bike, destê rastê yê bi destê milê çepê ve bistînin. 3. Pêçûna zelal bin, paşde vekişîna destpêkê. 4. Bi heman rengê çepê çep bikin. 5-8 caran dubare bikin.
Exercise ji bo vekişîna gelemperî
Li kêleka we, li kincê xwe bigire. Bi bîhnfirehiyê rûniştin, hûn dikarin çend kulikan bin bin serê xwe. Kûrahîm, bi nerm Dest bi tevahî bedena xwe biceribînin dest bi pêkanîna pelên xwe dest bi dest bixin, bi hêdî bi "veşartinê" veguhestina berbiçaviya xwe, destika we, hê jî rûyê we. giraniya bedenê ne hest e, ev bi taybetî ji bo kêfxweş e .Di ser hevalên biçûk de, tevgera ku pir hêsan û hêsan dibe. ravilo, tedawiya bi avê pêşniyar bi nîvê duyem ya ducaniyê dest in, kontra-nîşaneyan jî li wir, li ber yên ku nayên xwastin ji bo swimming pool li nav van de ye ..:
♦ puffiness:
♦ Kurtbûna bîhnxweş
♦ bendên zextê
♦ Guherînên di germê bedenê de piştî pispor.
Ji bo hînkirina avê, hewceyên wek "erd li ser" erdê ye: di derbarê tendurustiya xwe de hişyar bikin, guhdariya guhdarî bikin - li ser avê hûrgelê ya piçûk diçin avê.
Zarokek hêsantir bike!
Her weha heke hema ku hûn nehêle ku werzişê bikin an jî hewce ne, hewce bidin Kegel pispor, bi ku hûn dikarin pîşeyên pelvîk bihêz bikin, fêr bibin ka çawa çawa wan bikin û pirsa pêvajoya zarokê çêtir bikin. Bawer e ku dê dayikên ciwan ên ku ev tedbîrên xwe pêk anîn gelek caran di nav destûra ku di dema zewaca zarokan de pêk tê kêmtir bûn. 1. Ji bo hewlkirina bêdeng rawestînin, û paşê dîsa careke din bike. 5 caran dubare bikin. Heke hûn serketin, paşê vê pratîkê tevlihev bikin - tenê pisîkên pelî yên pelvîk jê qut kirin û xweş bikin. Bi rojê re 10 repesyonên 4 roj dest pê bikin, bi nêzî nêzî 50 repesiyonan zêde dibe. 2. Piştre 5 mîlyonên pişkên pelvîk kêmtir bikin, paşê xweş bikin. 5 caran dubare bikin. Zûtirîn dema dema kêşeya masûlmê de zêde bikin. 3. Kegel re di rewşên cuda de dixebitin: ne tenê tenê li ser kursê rûniştin, lê di heman demê de di heman demê de li Tirkiyê. Û bîr bîra xwe ku ji bo qenciya xwe û serfiraziya serketî, ruhê hundur jî girîng e. Nexweş nexweşî ne, lewma xwezayî û hêsan e. Heya ku zûtirîn zûtirîn bikişînin, çiqas bi tevgerên nişkê ve bêdeng maye, dorpêk, û gav, gav, bumps û wezaretên hilweşin. Zêdetir bikişînin, guhdarî muzîka xweş bikin, herdu pêşangehan, pirtûk û fîlmên biçin, hevalên xwe û hevalên xwe bibînin. Her tiştê ku tu dixwazî, wek zarokê we!
Aerobics Aqua complex
Bernameya gelek kursên ji bo dayikên ciwan ên oksiyonên akroobik hene. Heke hûn ne birêvebirin ku hûn bi vî rengî bistînin an jî hûn dixwazin xwe bikin, hingê hûn dikarin tevlîheviya hêsan a kar bikin.
1. Li pişta we û veşartinê, li avê bi destûra we piştevanîya avê, avêtina zemîn. 2. Bêdengek kûr bistînin û li rûyê avê avêtin. Dest û lingên xwe belav bikin. Ji bo çend hûrsên vê helwestê bistînin. Hêdî bi lingên xwe bistînin. 3. Bêdengek kûr bikişînin, lingên lingên xwe bi destên xwe veşartin - "berbelavkirina cûrbekirî bistînin." Bîhnfireh bikin, di wê demê de li wê derê bimînin. Bi piştevaniya we re piştê bisekin, bi lingên xwe li avê xwe li avê avêtin, li ser rîngê bigire, bi rûyê rast û çepê veguherîne, 10 caran karbidest bikin. Tired? hanker.