Gelek caran, dema ku em nikarin giraniya xwe bistînin, em ji bo metabolîzmê nebawer dikin - metabolîzmê hêdî. Bi rastî, metabolîzmê çi ye? Û her cihek cihek heye ku ew hêdî bikişînin? Metabolîzma pêvajoyên kîmyewî yên ku di bedena me ve têne çêkirin, alîkariya xwînê ya alîkariyê, ji xwarinê vexwarinê bibin, xwarêz bikin û karên mizgeft ên normal e. Di asta metabolîzmê de hema hejmarek calorîzmê ye ku her rojê cesedê me li restên kar dike ku karûbarên normal ên hemî organên girîng ên piştgirî bikin.
Rêjeya metabolîzmê, bi vî awayî an jî, ne girêdayî bedena me, an jî, bi avahiyeke wê ye. Her kilografiya fatê ku me heye, rojek 5 calories rojane şewitîne. Lê belê komek kozramê gazê lean zêde dike û dikeve her rojê 35 calories. Gelek lean bi pirrjimêrên hestî hene, da ku riya herî çêtirîn ku metabolîzmê lezgîn e ku girseya pişkiyê zêde bibe, û ev tenê bi bi zelaliya fizîkî pêk tê. Ji bilî, hûn hewceyê gelek xwarinê xwarinê pêwistin ku komkujiya giyanî ava dikin.
Gelek mîtekên li ser metabolîzma hene hene, lê niha em dizanin ka çi rast e û çi ne.
Mêjûya 1. Heke hûn ava avê dixwin, bedenê we dê zêdetir calories bişewitînin.
Rast Hemî reaksiyonên kîmyewî yên ku di bedena me de pêk tê ye 100% li ser ava. Scientists dibêjin ku eger bedena avê ye, hingê hûn ê 2% kêm caloriyan bişewitînin. Lêkolînan pêk hat dîtin ku beşdarî beşdarên ku ji 8 heta 12 çermên avê vexwarinê vexwarinê bi metabolîzma zehmet bû û ji wan re ji wan re ji wan re ji wan re bûn ku bi tenê 4 kulan.
Encûmena Hê rengê mîzê binêrin, heger ku rengek ku ji hêja tarî ye, wê wusa dibe ku hûn ava avê vexwarin, hewl bikin ku ji ber ku xwarina herî kêm a glass vexwarin.
Hejmara mêjeyê 2. Dietên rêjeya rêjeya metabolîk kêm bikin, û ev eşkere dike û pêvajoyê giran a paqij dike.
Rast Ji ber ku pîvanê her winda winda, bedena we rojek 2-10 calories şewitandin. Heke hûn diçin, ji bo nimûne, 10 pounds, paşê hûn ê paşê 100 kîreyên kêm kêm dikin ku bedena lîderê parastin, ne ku bisekinîna pisporan. Lê hûn dikarin ji bo pêvajoyê ya giraniya xwe kêm bikin ji xwe re ji metabolîzmê bêdeng biparêze. Riya herî çêtir e ku hûn ji rizgariyê veşartin, lê komkujiya giyanî biparêzin. Numreya kolektoran kêm bikin ku hûn dixwin û pir caran bêtir dixebite. Heke hûn di xweya radîkal bikar bînin, her roj ji 1000 calories kêmtir digerin, hûn ê dihêle, guman û giyayê xwar.
Encûmena Her roj bi hewl bikin ku ji 250 kîreyên xwe biparêze û bi gelek sporê re bişewitînin. Ji ber vê yekê hûn ê giyana pişkiyê bigirin, û sedî sedî fat.
Hejmara mêjeyê 3. Lezên xwarinê bi metabolîzmê ve.
Rast Capsaicin bi celebek biyoaktîk e, bi kîjan mîkrokê çiqas dilxweşiyek pir dilovanî ye, û dikare dikare metabolîzmê lezgîn bibe, bilî, wê hestek tengahiyê bide û hestiya birçîbûnê bistînin. Lêkolînên ku di beşdaran de 30 mîlyarên mîkrofxweş ên mîkrofê derxistin pêk hat, ku ji hêla 23ê sedî mîlyarîzmê xwarinê veguhestina metabolîzma demkêşîzmê ve hatibû çêkirin, ji hêla 0.9 mîlyarîzmê ve zêde dibe ku ji 10-16% bi metabolîzmê zêde dibe.
Encûmena Çîçika xwe bibînin û bi şûşên stewed, xwarinên Meksîkî, paşa bikişînin, ew bi sauş û cûrên cûda zêde bikin.
Nimreya Mêjû 4. Ger pir xwarinê xwarinê heye, wê demê wê metabolîzmê lezgîn bike.
Rast Pro protein dikare bi metabolîzmê re bandor dike ku dikare li ser carbohydrates û vîtan nikare nebêjin, ji ber ku digel hestiya bedena bêtir enerjiyê belav dike. Ev fenomenon jî bandorek tîrêj ya xwarinê tê gotin. Lêkolînan nîşan dide ku kesek ku xwarinên xwarinê xwarinê xwarinê du caran gelek calories bixwe dike ku ew bi karbohydrates re dike. Heke hûn di xwenîşandanek domdar de ne, hingê 14% xwarinên ku bi germê bi protein re bên şandin. Heke hûn vê hejmarê binêrin, hingê hûn dikarin bi qasî giran winda bibin.
Encûmena Ji bo ku ji bo her perçeyê, ji 20 gramên xwarina xwarinê bikar tînin bi rasterast ji bo taybetmendiyên fînansaz ên proteîn.
Numreya Mêjanê 5. Grapefruit dikare bibe ku bi metabolîzmê zêde bike.
Rast Ev rastiyek ne. Ew fêkûpêk e û ew nikarin nîşanên metabolîzmê nekin, lê ew dikare di kêmbûna giran de dibe alîkar. Lêkolînan nîşan kir ku heke hema nîvê grapefûnê dixwin berî, 12-hefteya tozayê dikare 4 pounds dakevin. Ji ber vê yekê ew e ku ev fêk av avê û fîberê ye, ku hûn destûra kêmtir bikin.
Encûmena Bi salad an jî gûfxweşiyê bi salad an germê re bi fêk an jî juê veguherîne.
Hejmarê Mêjî 6. Cardiovascular ji bo çalakbûna metabolîzmê wekî wezaretên hilweşîner e.
Rast Bi pisporên hêzdar ên ku hûn ji hêla 6-8% bêtir çolê bişewitînin, û ev roj bi 100 kîlyariyên din hene.
Vebijandina Barkirina metabolîzmê ji bilî pisporên cardiovascular çalak dike. Lê eger hûn ji aliyekî din li binêrin, ew dikarin got ku ezmûnên aerobic bi tevahî komên masûşê zûtir zêde dibin. Riya herî çêtirîn ku pişkêşiya avakirin e ku ezmûnên berxwedanê bikim.
Tip: Ger hewceyê bi zelaliya fîzîkî re biceribînin ku pişesaziya herî mezintir bike, pêşniyarkirina pisporên ku ji du beşan pêk tîne. Ew dibe ku pêdivî ye, sit-ups û takdalee.
Hejmarê Mêjî 7. Selderey calories kêm dike, ji ber asîmîlasyonê pir gelek caloriyan hewce dike.
Rast Bandora tedawî ya rastîn û rastiyê dide ku di bedena xwarinê û vexwarinê de cesareyên xwarinê bişewitîne, lê ev tenê tenê% 30 kîreyên ku hûn dixebite. Riya kelikê 6 kîlonî hene, û ew nîv kîlo dike ku bi xweş bike. Ji ber vê yekê ev tenê tenê fikrîm e.
Encûmena Hûn dikarin cûreyan bi sêlan, stews û saladsê, wek calorie, lê hilberîna hilberîn, lê bifikirin ku ew dikare alîkariya we ji we re girantir be. Ji bilî, pelikê pir baş e, ew zextê xwînê kêm dike.
Çem №8. Chai dikare şewitandina sirûştî ya calîlya zûtir bike.
Rast Kesek kesk û sorê sor heye, ku di nav bedenê de şewitandin. Çayê mezinbûna çayê metabolîzmê zêde dibe. Lêkolînan nîşan didin ku her rojê di rojê de çêkek kûçikek sorkirî ye, hejmareya hejmarên katalonî% 10 bi şewitandin û ji aliyê 4% kesan ve şewitandin.
Şêwirdariyê , li şûna kahînek kafir, çayê şîn an vexwarinê vexwarin, tadosekek caffeine heye, ku pêwîst e ku metabolîzmê zêde bike. Avê şîr û şîrê bi lemonê veguherîne, ji kerema xwe ku beden wê bêtir cetchînan berbiçav.
Numreya Mêjan 9. Di PMS-ê de, em bi tengahiyê zêde dibe, ji ber beriya meha pêşî, metabolîzmê lezgîn e.
Rast Di rastiyê de, PMS-ê zêdetir e - ev hilda dema metabolîzmê de ye û ev dem bi qonaxa luteal tê gotin. Metabolîzmê yên materyalî ji ber pêvajoya hormonalan zûtir kirin.
Tip: Ji bo ku hûn ji hefteyê heta meha û hefteya piştî wan bixwin, binivîsînin. Ji bo tevahiya mehê û xwarinê bişînin yek-xwarinê. Ji ber vê yekê, hûn ê ji şewitandina xwê, yên ku ji hêla hormonesê têne avêtin dikin.
Jimareya Mêjû 10. Heke hûn demek têr nakin, hingê hûn hewce be ku bi zûtirîn pispor re pispor bikin, da ku ku metabolîzmê dikare zûtir bibin.
Rast Mirovên ku di lezgehên dewletê de mayîn de dijwar in sporê, bi metabolîzma zûtir dibin. Ev qeraxek zehmet e û zûtirîn pisporên pisîk û pisîkên bi kêmtir zehmet in. Pêdivî ye ku enerjîktirîn aktîvîk be, ev ê ji bo derheqê saet piştî piştî saet piştî demjimêr heya 10% kîlometreyên şewitandinê bide we. Heke rêwîtina gişt ya 4 mîlometre (400 calories) winda bike, hingê çend çend saetan paşê wê derfetê bidin we ji bo ku kolekên 40 şewitandin.
Tiştek ji pisporên hêsan bikî, lê bi qasî gavê giyayê bîr nekin. Heke ku ev rêve ye, wê rojê her rojê, bi kêmanî çend çend deqîqe lez zêde bike.