Zebûr û kevneşopî, şêwazên tevger û têkiliyê - hemî ev di çarçoveya "çanda ruhanî" de tête kirin. Ew ji hêla nifşa nifşê ve tête parastin û malbata parastinê ye, yekem hemûyan, spas ji malbatê. Yek ji cihên sereke di jiyanê de malbatî pirsgirêka xwarinê ye. Piştî vê yekê, rojek nemaze bêyî bê dikir dikir dikir dikir, bêyî ku difikirin ka çi taştê, xwarinê an xwarinê bixwin. Û, li kêfa şevê bi berhemên xwe digerin, em ne tenê bi derheqên peran, lê di heman demê de jî agahdariya ku di bîranîna me de tê gotin "çanda xwarinê." Zêdetir û zêdetir kes fam dikin ku têgihiştina çandî ya di jiyana xwe de di jiyana rojane de tendurustî, tenduristî û fizîkî.
Çanda Çandinî ye:
- zanyariyên bingehîn yên xwarinê ya rastîn;
- zanîna firoştina hilberên hilber û hilberên wan li ser laş, kapasîteya wan hilbijêrin û amade dike, piranîya materyalên maqûl ên karanîn;
- zanîna qaîdeyên ji bo xwarina xwarin û xwarina xwarinê; zanîna çandî ya bikaranîna xwarina xwarinê;
- helwesta aborî ya xwarinê.
Pîvanên herî girîng ên xurtkirinê:
Têkilî ya naveroka calorîk ya xwarinê ji bo mesrefên rojane yên enerjiyê bi meriv. Tewnavkirina vê nameyan di bin laşê de celebên cûda yên cuda hene. Divê divê di bîrxistin ku kêmbûna kêmbûna di calorî ya naveroka hilberên hilberên hilberê de tête kêmkirin, di kêmbûna bedenê de, kêmbûna girîng a di kapasîteya karker û çalakiyê ya gelemperî de, an zêdebûna pêşniyarî ji bo nexweşiyên cûda. Di vê rewşê de pir xetere, naveroka super-calorî ya rojane, ji kîjan kes re elektrîkê derheqtir dibe ku ew ji bo karê normal ya normal dike. Zêdebûna sîstematîkî di naveroka calorie ya xwarinê de zêde dibe sedema zêdebûna giraniya laş, obesity, ku jî pirsgirêkên tenduristiyê têkeve nav.
Pêwîstiya pêdiviyên pêwîstiya laş di nav rastê de û rêjeya nutriyan. Ji bo asîmîlasyonê herî baştirîn xwarin, ew hewce ye ku beden di hin hûrgelan de bi tevahiya xwarinên xwarinê pêşkêş bikin. Dema ku rationên xwarinê pêk tê, pêşî hemûyan, balansa protein, fats û carbohydrates têne girtin. Ji bo kesek tendurustî ya mezin, rêjeya wan divê 1: 1.2: 4.6. Di rewşê de dewleta fîzîkîolojî, mercên xwezayî û xwezayî, cinsî û temenek kesane, taybetmendiyên klîmîk, herêmên pisporên fizîkî û di warê xwarinê de gelek komên nifûsa pêşveçûn. Ew gengaz dike ku xwarin ji bo her malbatê bikin. Lê belê, girîng e ku hûn bîr bînin ku xwarinê divê di nav xwe de bi awayekî herî başxwarinê bi hevdengî di nav xwe de, e. komputerek kîmyewî heye.
Mode Power Di dema xwarin û dema xwarinê de, navendên di navbera wan, belavkirina calorîk de bi xwarinê. Ya herî baş ji bo merivê tendurist çar roj roj e, lê roja sê xwarin jî destûr dike, li ser xebatên xebatê an xebatê dike. Divê her xweyê bêtir 20 - 30 deqîqeyan kêm nakin. Ev yek ji we re kar dike ku hûn hêdî bixwe bixwin, baş xwarinê xwe xwar bikin û, pir girîng, nabe. Hin demjimêrên xwarina xwarinê destûrê dide ku pergala digestive ku ji bo rêjîmê re tête bikar anîn û ji bo heya rastê ya destanê digestin. Di çar rojan de çar roj, divê hûn bi xwarinê calorîk vexwarinê bi vî awayî belav bikin: 1. Nêçîrk - 18%, duştina duyemîn - 12%, xwarin - 45%, xwarin -25%. Dibe ku ew bi sê xwarinê taştê ta roja 30%, xwarinê - 45%, xwarinê - 25%. Lê bîr bînin: bêyî ku xwarinê, xwarinê dawî, divê di saetan de 1.5 - 2 demjimêran be.
Bi sê xwarinê taştê bi gelemperî bi xwarinê bi gelemperî (xwarin an jî masî, bi kulîlk an asûrek, sandwich û vexwarinê vexwarinê ye - xwarin, çî, kocoa) pêk tê.
Divê xwarinê vejena bedena xwe, ku ew di roja rojane de derbas kir. Dema ku digestina pir xwarinê heye, hejmareke zêdebûna gûşên gastricî ye, da ku pevreya firotanê hewlê hewce dike: saladên ji soy, salad, masik, hûrgelan. Hilberîna hilberê gastricê jî ji alîyê xwarinên pêşîn yên germ de alîkarî ye, yên ku ji dewlemendên dewlemend in: xwarin, masî û mirinên kincir hene. Di çarçoveya germê ya duyemîn de divê hejmareke mezin a proteîn heye, lêveroka caloriyê zêde dibe. Dema xwarinê çêtirîn çêtirîn bi kêfxweşiyek xwarinê re xizmetê dike ku wê ji bendava gastrîkê ve bisekinîne û têgihîştina hestiyariya dilxweşiya ji xwarinê.
Ji bo xwarinê, xwarinên ji şîrê, rezar û sebret bijartin. Xwarinên xwarinê nexweşî, çimkî ew hêdî hêdî digirin.
Divê baldariya taybetî divê ji bo nermkirina xwarinê, ku ne tenê di hûrbûna xwarina xwarinê de tête diyar kirin, lê bi taybetî bi di çarçoveyeka kalîteya xwarinê de: xweseriya kîmyewî bi hewceyê pêdiviyên organîzmê ye. Ji bo ku bi hişk xwarinê, herkes divê fikrên hilberîna hilberên hilberîn, nirxên biyolojiya wan, veguherîna nutriyan di bedenê.