Li gor daneyên zanistî yên dawî, ne gelek berhemên ku xwezayî xwe bi awayekî bandor sîstematîk di kardêvokular de bihêz dike ne. Lê çalakiya wan bi rastî dilên me ye.
Petrolê
Daxuyaniyek ji bo naverokê omega-3 fîştiyên acîl, rîskên dil û xwînê bi nîvê, kolololê kêmtir dike û hûrên xwînê ditîne. Petrolê neft û petrolên din ên karûbar ên din ên têne dermankirin ji bo nexweşiyên dil. Girîng: 1-2 sifrê. Sponên petrolê dikare li kûçikên masî û herweha di xwarinê zêde bibin.
Broccoli
Parastina masîocardium ji ber zirarê, hilberîna proteînek taybetî ye. Girîng: Cebabe ji hêja nûtirtir nû ye, ji ber ku ew bêtir vitamin bimîne. Broccoli ji bo veşartinê çêtir e. Her weha, broccoli ji bo dilê veşartir e.
Garlic
Ew ji hêla 70 çalak ve çalak e, ji bo dilfiraziya dil. Pirsgirêka herî baş e ku tevlihev, bikaranîna lûkulê, dikare dikare bi 15-30 pîvanan kêm bike, Dewletên Amerîkî yên Dewleta Xurekdariya Klînîk dikare kêm bike.
Girîngî: Berî ku hûn ji xwarinê qirêjê qirêjê qirêjê, xwarinê ew nîv saet daketin: ew e ku ew çawa wesayîtên kartioprotîkî, li gor dermanên ji Arjantînê re dike. Garlic û piyanên ji bo nexweşiya dilê baştirîn çêtirîn in.
Apples
Li gorî lêkolîna 20-salî jinan ji 34,000 jin, ji hêla Zanîngeha Iowa ve hatî damezirandin, apexên hilberê herî herî bandor e ku di dema postmenopause de xeterên kartî yên kêmîn kêm dike. Girîngî: bi kelep û pîran re bi apples nebin. Ew çêtir e ku ji bo kêlikan di salonê de an jî xwarinê bixwin.
Çîkal Bitter
Strateya karûbarê sîstema cardiovascular, kêmkirina tehlîzê û xwîna xwînê, hêza xwîna çêtirîn mêjû û çêkirina astengiyên arterial ên pêşveçûnê. Û her tiştî ji bo flavonoids. Bifikirin, çîkal efterek e, kîjan naveroka cocoa ji 70% kêmtir e. Girîng: Ji ber ku di hilberê şekir û teyr de zêde, beşek rojane sînor bike, ne ji 30 gûr.
Bombeyan
Polyphenols ji vê fêk bandor bi awayekî cholesterol û xwîna xwînê kêm bike, belavkirina xwîna xwînê çêtir bikin û depotkirina kolana plaques li ser dîwarên xwînê û dil, ew ji bo nexweşiya dil. Girîngî: Ji bo bicîhkirina ku hêman bi temamî xwe hûrgelan dike, lê di nav xwe de, di nav xwe de, di rojê de 150 ml de, bi awayekî zûtirî zûtirîn zêrîn bêyî şekirê bêtir şekirê.
Neftê Zeyne
Bişkoka monosasyaturated, bi kîjan vê petrolê dewlemend e, naverokê ya "xirab" kêm bike û asta koleksiyonê "asta" baş bike. Zeyt û zêrîn Zêrîn û ji bo nexweşiyên dilê baştirîn çêtirîn in. Girîng: Di 1 tehlikê de rûnê rûnê 120 kîlan. Gelek ji bo hevgirtina parastinê! Ji ber vê yekê, baca bazirganiya petrolê (di xwarinên salon, sauces, xwarinên din) divê ne 2 tedbîran. her rojan.
Avocado
Bikaranîna ji bo avocado ya dil bi tenê mono û pîvanên fîloyên polonysururated sînor ne tenê ne. Fruit jî di potatium de dewlemend in, ji bo parastina dilên dil. Avocados ji hêla carotenoîdên xurt dike ku ji rîska dilê dil û kêmkirina astengiya mûşê (myocardium including), di dersînorkirina çavdêrên li ser Zanîngeha Ohio de hate dîtin.
Girîngî: Ji bo ku nehêle giran, hilberên avokîdan li ber hilberên hilberên wekî pêrsa û mayonise bikar bînin.
Beans and Beans
Nebûna kêmbûna çermê, naveroka bilind ên proteîn, fiber, hesin, potassium û fîkolê hilberîna hilberê dilê ye ku hilberê dil. Di van tedawiya herî baş de ji bo nexweşiya dil de jî jî 8 celebên flavonoîd hene, yên ku li dijî hîpertansiyonê pêşniyarkirî ye. Girîngî: Ji bo pêkanîna paqijkirina culinary-long-term banana, karûbar bikar bînin, ku pêşî bikar anîn ew çêtir e ku ji avê sar re sar bike. Beans and beans ji bo nexweşiya dilê herî baştirîn in.
Pumpkin
Raya neronê rengê wê rengek mezin a beta-carotene, vitamin C û potassium, ku alîkariya atherosclerosê şer dike û bandorkirina xwê li ser dil û xwînê xwarêz dike, ew di girîngiya zexta xwînê de girîng e. Girîng: Pumpkin dikare bêyî ku pargîdaniyên wê yên fedakariyê lihevhatinê tê bikar anîn.
Xemgîn
Bi zûtirîna fîberê bi lezberî veguhestin, wek nimûne genim, ew e ku ji ber ku di bedena xwarinê de xwarinê kolekolol di nav xwarinê de tê veguhestin, cereyên ji bo dilfiraziyek hêsan e. Li gorî lêkolînek ji aliyê Wezareta Dewleta Dewleta Dewleta Dewletê ve ye, rojek 1.5-2 kîlan dixwin, hûn di asta kolesterolê 9%, û "xirab" - ji bo hemî 11%. Girîng: Ji bo ku ji bo zexta normal de, divê hewce ye ku herî kêm yek ji bo xwarinê di per roj di xwarinê de pêk tê. Dema ku çiyayê û rezberên din bikirînin, firavên xwê, paqij, paqij bikin ku ew hemî nijad û nexweşî ji bo nexweşiya dil de çêtirîn in.
Mêrê
Ew li ergotînin antioxidant in, radikên serbixwe yên bêpêşandî, yên ku di pêşveçûnê de tenê nexweşî cardiovascular, lê herweha kanser in. Her weha dewlemend in potatium: Ji bo nimûne, di nav 100 gahiyên spî an jî biscuits 15-20% ya nermê ya rojane ya mîneral. Girîngî: taybetmendiyên cardioprotîkî yên fungi di hemî cureyên xwarinê de têne parastin.
Çayê kesk
Bi karanîna rêberiya osteoporosî û gewrîtis, parastina anticaria û bandorkirina rehberê ji bo pêşiya parastina myocardial. Vê girîng e: Ji bo ku ji hêla çayê herî derfetê re fêr bibe dê tezmînata paqijên ne-kevneşopî bide. Ji bo nimûne, di çûmê yan çûkê de hûn dikarin xwarinên aromatic cookî bikin. Barking Earl Gray, ew bi mirîşk an sezê bi xwarinê roastê vexwarinê bikêşîne da ku xwarina piçûk a piquant bide.
Belediye : Bikaranîna berhemên semi-finished yên ku beşên genetîkî ve hatine guhertin, hormonên pêşveçûn, parastin, pêşveçûna nexweşiyên cardiovascular re provokes. Ji ber vê yekê, di pêşniyarî û tedawiyê de, xwarinê rola navendî dike. Proseskirina xwarinê xwarinê yên xwarêzî (xwarin, kûr-hişk) nefikirin.
Heke ku ew gengaz e, heke ji ber ku dibe ku ji berhemên organîk an organic, bi awayekî kevneşopî, bêyî bikaranîna fertilizer û kêşan. Berî her tiştî, hewce bike ku hilberên xwarinê yên ekolojî, xwarin, seb û fêk paqij bikin. Di dema hilberîn û hilberîna wan de ye ku makarker gelek caran bi karanîna kîmyewî têne xerab kirin. Veguhastina ji bo xwarinê nexweşî dê hemû vîtamîn, mantirên pêwîstî ji bo çalakiya giring be û hewceyê asta cholesterol di xwîna xwînê de bigirin.
Ji bo nimûne, fêkên paqij ên ecêb û zêrîn ên zêrîn li xwediyê kolekîstîk-kêmtir in xwedan heye: wan kêmtirîn şekirê refê ye, lê pir pir potassium, xebata xebitandina dilê dil. Asta antioxidants di hilberên organîk ên bilind e, ji ber ku ew tê bikaranîn, rîska dema pêşîn a bedenê, tevlî dil û xwînê, kêm dibe. Bikaranîna van seb û fêk digestin digestin û, di encama, vegotina nutriyan, ku ji bo hilweşandina zextên xerîb.
Tiştên ku ji bo nexweşîya dilî ev yek çêtirîn bandorên bandorek bi tevahî û li ser qirêjiya xwîna xwînê di taybetî de ye. Ji bo zarokên ku ji bo xwarinê dostan a hawirdorê ye, ji bo nimûne, yekem Ewropa ji 15 sal beriya me ve hat. Hingê hemî, pişka rûniştina baş bixweşî divê ji temenê zûtirîn vakslêdanê bête kirin. Ew ê ne tenê pêşveçûna normal û pêşveçûna zarokan ya pêşveçûnê, lê ê jî dê destûrê bide
di pêşerojê de gelek nexweşiyên pêşîlêgirtin.
Şêwirdariyek culinary
Ji bo parastina bin kontrola tenê ne tenê zextê, lê asta jî cholesterol jî, pêşniyarên jêrîn li guhdariya Niştimanî ya Niştimanî ya Niştimanî: Gelek xwê germê.
Heke 75% xwê ku em ji xwarinê xwarina xwarinê de tê wateya, paşê 25% mayîn ji devê xweyê ji xweya me re ye. Ji devê xwarinê nosalivat di dema xwarina de, û di heman demê de hilberên ku ji ber xetereyek nebe, nehêle: xwarinên şewitandî, cilên bermayî, kevirên hûrs û mêjan. Avêtina xwarinê xwarina spî, spicy-aromatic herbs, lemon, şerabê alîkariyê bike.
Di xwarinê xwarinên xwarinê kêmtir bikin
Bi tevahî şîr, kemer, kûçik û mîranê de, xwarin û avêtin, xwarin û xwarinê xwarinê.
Xwarinên xwarinê bixwin
Ji ber hilberên hilberîn li ser rûnê bilind-calorie, ew çêtir e ku ji bo bile, avêtinê, stew an bikar anî. Berî ku ji xwarinê xwarinê, bi riya wê ji hêsantir ve bêhtir jê kêm kirin.
Guhertina tenduristiyê çêbikin
Ji xwarinên xwe yên bijartî ne ku hûn bistînin, eger, ji bo nimûne, hûn di tîrêjê de tenê bi protein û pişka mîkrojen-mozzarella veguherînin.
Ji bo Dash-diet vekin
DASH (Rêbazên xwarinê ji bo High Hypertension Stop) - plana xwarinek ku ji rîska hîpertensionê û nexweşiyên cardiovascular kêm dike kêm dike:
Vegetables: 4-5 serving per day;
Fruit: Serê rojê 4-5 servîsa
Hilberên şîrketê: 2-3 servers per day;
Vegetable vegetable: 2-3 servers per day;
Cereal û diranan: 1 rojekê xizmetê dike;
Nişk û tovan: çar hefteyên xizmetê 4-5;
Xwarin, pizik, masî, seafood: 2 hefteyên xizmetê.