Mendeleyev, karmendekî din yê navdar wekî rola girîng girîng e ku wekî ca Li ser maseya xwe dixebitin, wî gotibû "yek ji hêmanên ku ji bo pêvajoyên normal ên jiyana jiyanê ve pêwîst e" bû. Bêguman, calcium bi lîberaliyek dil, berdewam li metabolîzyona fêrbûnê, pêvajoya xwîna xwînê ya normal, karûbarên normal ên pêşerojê nervousî dide, piştgiriya V-V ... ... û ev di hilberên hest û diranan de di nav xweya we de li rola girîng girîng dike. Ma ev yek e ku ne girîngiyek taybet e?
Di bedenê de çi dibe?
Dema ku çiyayê hewceyê kelşiumê, ew ji pargîdaniya dayika min tête. Û bêyî ku ji bo vê elementê tête an na (an jî di dewleta diranan û nails, nebûna wê xemgîniya xemgîniyê, nerazîbûn, bêhêzî). Û ku zarokê we bes e û tendurustiya we ne tesîrê ye, di dema dema ducaniyê de nexşînin ku berhemên şîrketî yên ku ji berhemên şîrketî yên kûçikan ve tê bihîstin - di wan de, naveroka kelşium bilind e, û ew çêtir e. Bi awayek, heke kotê an paqijê ku hûn ne dest pê bikin ku qehwe an jî soda bişînin (ew bi tevlêbûna kelşiumê ve bike). Lêbelê din hene.
Serkeftin û paşdanîna Serkeftinê
Ji ber ku hûn nexşînin ku hilberên kîmyewî bi kelciumê re, pêşniyarên pêşniyaz bi awayekî rast bi destnîşan dikin ku destûra bingehîn ya sirûştî, ku em bi xwarinê re bibin. Rojane calcium di dema ducaniyê de 1200 mg rojane ye! Çawa wergirt? Pisporan pêşniyaz dikin ku rêwîtiyeke hêsan biçin - ji bo pêşbaziya dairyên dairyiyê di çar rojan de çar dîkan belav bikin. Ji bo vê yekê, divê hûn pergala rastê bikin. Ji bo nimûne, taştê, 100 gram çuçikên pîran (nimûne: ev dihêra baştirîn zûtirîn e!) - Di 11-ê-ê de - pişkek zehmet a pencereyê, ji bo pişkek kûçik an kûçik an kefir, û şevê şevê şîrê vexwe. Bê guman, şev, pişk, pişk û masiyan jî divê li maseya we bibin, wek rastî, xwarinên din, xwarin. Bi awayê, ew jî li calcium heye. Rast, di hindikahiyê de ... Almonds, hazelnut, rojan, zeviyên darê, germî, germên çêtirîn - kîjan çêtir ji sîtek çêtir e ... ev e ku ji bo guhertina qezenca bêtir çêtir e? Ma ez rojek çar caran hêz bikim ku hilberên şîrê xwar bikim? Xemgîniyek e, çimkî ew gelek "yummies" ((şîrkêş, koktail, kulînek an çîçek bi xwarinê) çêbikin! Try it! Em jî ji dahênerên me veqetandin pêşkêş dikin, ku ji kelcium vekişandine ... çêkek hêsan. Hestek xaniyê xwe bistînin, ji vê protein û zermê vekişînin, filmê hundir dûr bînin. Pelikê jê rake û li ser kemek kafir bixwînin. Ji bo perçê 1/2 çîştûnê bixwînin, pêşî bi lemonê ya lemonê veşartin. Ev "derman" gelek hilberên berhemên şîrketî yên cûrbekirî veguherîne, lê ... ew ji wan derxistin!
Plus vitamin D
Gelek di derbarê rastiyê de tête zanîn ku kelcium baş di dewlemendiyê de bi vitamin D. ve têteşandin. Ma we ev veşartî gotiye? Baweriya zanistiyê bigirin! Vitamin D li ser seafûdê dewlemend e (merulosa, pangasius, salmon), hêk, masî, cewra sor - wan di nav sîteyê de heye! Lê tenê xwarin tenê ne. Beşa sereke ya vitamin D di çermê kesek di bin bandora rojê de hilberandin. Ji ber vê zivistanê û zivistan hewl dike ku pir bi rêve bikişînin û her ray rakevin. Hingê hemû pêvajoyên di bedenê de normal be.