Parastina çavê stenê.
Berî operasyonê, dijberî û kêşan kontrol dike ku hûn cihê ku hûn dikarin bi zû agahdarî bixwînin. Wekî ku tengahiyê vekirî, hûn hewce ne ku dijberiya şertên ji bo şertên dîtbar ên dîtina zêde bikin. Pêdivî ye ku hewce li nêzîk li ser çavdêriya çavdêriya xwe bibînin Çavên te ne ku li her beşek li ser eklebarê vebigere, lê herdem di nav xwe de derbas bibin. Her 5 deqîqe, çavên xwe ji çavdêriya çavdêriya hin tiştek dûr in a li hundurê li odeyê bigerin an jî li derveyî pencereya 5-ê çolê binêrin.
Dema ku hûn ji hêla piçûkek mezin re veşêre, hûn hewce ne ku ji bo du saetan ji bo çavên xwe bilind bikin û dûr binêrin. Di dema ku kar û karûbarên dijwar û hemî rewşan de, her du rojan û bêyî hewldanên hûrgelan bi rêkûpêk bistînin. Piştî du demjimar karan, pisporan bidin ku ji çavên tengahiyê vekişînin.
Ji bo çavên pispor.
1. rûniştina rûniştinê. Ji dîtina yek ji çavdêriya din ve bigerin. Divê tevgerên çavan hewce nebin û pir caran.
2. rûniştin rûniştin. Derveyî pencere, tiştek lêgerîn, û li ser wê fikirîne, li ser lêgerîna xwe digerin.
3. Li ser kursek rûniştin, ji bo 5 sîhanên çavên te hişyar bikin. Hingê çavên xwe ji pênc çu vekirî vekin, 8 caran dubare bikin.
4. Bi rûniştin, bi 2 deqîqe zû zûvek zû.
5. Di nav dora 3 saetan de dabeşkirin, piştre ji çavên xwe ji 30 kîlometrên xwe ve bistînin, bi tîrêjiya xwe re gavê xwe bigirin û ji bo 5 saetan de binêrin. , destê xwe bin. 12 caran dubare bikin.
6. Dema ku li nêzîkî pêlên xwe nêzîkî rûniştin, bi wan re tewra germê, ji bo hûrgelê vê yekê, dest pê dike ku ji binê çepê derveyî çavê nişk, paşê paşê paqij bikin, pişka xwe ji binê çavê xwe ya çavê, paşê wergirtin. Di demjimêrek deqîqe ye.
7. Paqijbûna ku em li bendê ye, serê serê bêkêş. Em ê destê nîvê bendê rast bigirin. Hişyariya tilê ji milê çepê ve bigerin, û çavên te binêrin, paşê jî, ji heman çepê rastê re dike. Dema ku 12 caran dubare bikin.
8. rûniştin. Bi çavê binavê 3 tilên li ser çavê girêdayî, li dû 2 deqîqeyan, bi tiliyên ji eyêl vekin. 4 caran dubare bikin.
9. rûniştin. Em li pêşiya me ji 3-ê du dûr ve digerin, paşê em ê li ser qefta me ya pênc çuyeyan li ser çavê me wergerandin. Exercise 8 caran dubare dike.
10. li bendê bistînin, serê wî hîn jî. Hêza nîv-êvê rastê bilind bikin, hêdî hêdî bi tilikê ji binê jêrîn ve bikişîne û çavên xwe bigirin, paşê dûvê ji binê jêrîn. 12 caran dubare bikin.
11. rûniştina rûniştina wî, serê serê bêhêz kirin. Em li pêşê û rastê nîv-axê, bi destê 50 dûr anî ji çavên xwe, tevgerên piçûk yên dûr diqewiminin û çavên xwe bi tilê gavê peyda bikin, hingê tevgerên bi çepgirên çepgir ên çepgiran re bikin. Em ê 5 caran dubare bikin.
12. Li bendê bistînin, serê hê jî. Vê çavên xwe bilind bikin, çavên xwe kêm bikin, çavên xwe li milê rast bikin, çavên çepê çepê çep bikin. 8 caran dubare bikin.
13. rûniştin rûniştin, çavên xwe bilind dikin, gavên gavên dravî yên dorpêç bikin, hingê tevgerên çavên çepê di nav aliyan de. 5 caran dubare bikin.
14. rûniştin. Ji çavên xwe vekin, wan bilind bikin, çavên biçûk, bi riya rast, turn left. Dibe ku 8 caran dubare bike.
Exercises ji bo tengahiyê vekin .
Di nêzîkî rêjeya me de, çavên me bi barkirina giran re têne derxistin, da ku hûn hewce ne ji bo çavên xwe.
1 exercise. Bila rûniştin û bêhnekek kûr bistînin, paşê biçûk û bêhêz be.
2 Exercise. Di kursê de paş vekişînin û eyelîdan vekin, piştre bi çavên xwe vexwendin û eyelên xwe vekin.
3 pispor. Bikin, destên xwe li ser beltê xwe bistînin, serê serê xwe rast bikin, li bin çavê te yê binêrin, paşê serê xwe yê çepê binivin û li bin destê çepê binêrin. Piştî vê yekê em ê diçin paşiya destpêkê.
4 Exercise. Bi çavên xwe bilind bikin û gavên gavê gavê gavê, paşê li alî dijber.
5 Exercise. Destên xwe li pêş xwe bilind bikin, bi tilikên xwe binêrin, bi destên xwe bilind bikin, destên xwe binêrin, hingê hûn destên xwe hiştin ku çaxê paqij kirin.
6 Exercise. Em li pêşiya me ji 3 mîlyonên dûr dûr binêrin, paşê em mebesta balê xwe ya nîvê pênc çolê ji me re veguhestin.
7 Exercise. Ji hêla tîpên lûksê 30 secs ve girêdayî eyelids û masûk vekin. Eyes hişk û hişyar bibin. Wê gymnastics ji bo çavan gelek caran.
Em çavên xwe bibînin .
Piştî xebata dirêj ya komputerê, vîzyonê xirab dike, û hûn hewce ne ku hûn pêştirîn lênêrîna xwe bigirin, wekî ku ji hêla tiştek veguherî ne.
Vebijêrkek îdeal ê bibe ku hûn çavên xwe bêdeng bikin û fêr bibin ku ji bo merivên çavên çavên xwe, ji bo demjimêr rûnin, û ji wextê dem vextê paşê li ser çavdêriya xwe vebikin. Ger pirsgirêkek mezin e, divê hûn bi hêla ophthologologê ve bêne lêkolîn kirin. Lê ji bo ku hûn doktorek zûtirîn biçin serdana, hûn hewce ne ku pêşniyarên hin pêşniyaran bikin.
Monitor .
Hûn hewce ne ku hûn çavdêriya herî baş bikirin ku hûn dikarin bistînin. Bin çavkaniyek ronahiya xebatê de nabînin. Hûn dikarin ji zelal, borîn, an perdeyan, ku dê fl fluxa sînor bikin sînor bikin.
Ronahiya
Ji bo çavdêriya piçûk, pîlanek têr be enough. Ji bo çavên tengahiyê ji bo veguhestinê, hûn hewce bike ku ronahî çêkin, lê ronahî ronahî bikin. Û ev ê alîkariya alîkariya xerîbê.
Çavên hişk ji bo fatigue. Bi gelemperî vekin û per roj zêdetir flîmên vexwarin, herî kêm du lîber rojan.
Hin çend pêşniyaran
- Hêzên çavên ku bi destên xwe yên destên xwe bibînin û di vê deqîqê de nêzîkî deqîqe li vê helwestê rûniştin.
- Li ser-screen-ê, nefret nekin.
- Hûn nexebitin, bila çavên bêdeng bimînin.
Niha em dizanin ka kîjan tedbîrên ku ji hêla çavên tengasiyê ve bêne çêkirin. Li ser van şertan bikin û hûn ê bi çavên xwe alîkarî bikin.