Fûtbolê di salên dawî de di pisporên jimnûk ên cuda de dihejmêre. Bi taybetî bi gymnastîk ji bo jinên ducanî yên li fitbolê bû. Pêwîstiya wê ya taybetmendiyên lûkserî: pelvis û spî ji ber veguherîna nevê ya tûrên tîrmehê di nav gora bendê de têne çêkirin. Gymnastics xwedî bandorekek ciddî ye, ku bi bandora bandora li ser spî, germ û derdora dorpêçê têne dayîn.
Di dema meha sê mehan de ducaniyê, dema hişyariyê didin xebitandin divê hişyar bikin. Ew girîng e ku bîr bînin, çimkî gelek bawer dikin ku dema demek biçûk e, hûn dikarin barkirinê ya berê. Ger jina ku di pêşîçînê de ji berî ducaniyê ne tevlihev bû, ew di sê mehên pêşîn de divê ew gymnastics nekin, lê ji bo demekê herî safestî vebikin. Di destpêka sêyemek sêyemîn de, barkirinê divê bi hûrgelê kêmtir bibe, û di dawiya dema, û her tiştî de, bi xwe xweş bikin ku ezmûnan û rêvegirtinê. Di dema ducaniyê de, hûn tenê bi bernameyên ku bi taybetî ji bo jinên ducanî hatine damezirandin bi hev re peyda bikin. Heke hilbijartinek di navbera ders û kesan de hebe, ew çêtir e ku bijartina duyem bijarte. Vebijêrkên vî rengî ewle ne, ji ber ku pisporên hilbijartî têne hilbijartin, navnîşa temen û dema ducaniyê.
Her karûbar divê bi 5-minute-germ germ bi dest pê bikin. Ji ber vê yekê pêwîst e ku beden hewce bike ku "tevlî xebatê bike." Ji bo ku bêtir barkirinê, hûn hewce ne ku pisîkê kontrol bikin. Di sê mehên pêşîn de, nexweşî ne ji 60% pulse ne ku di kîjan xweya oxygenê de pêk tê ye, û di nav sêyemîn û sêyemîn de ev sedî 65-70% e. Pelakkirina qulikê ya xerca herî hêsan dikare bi hêla formula dikare dikare: ji 220 salî vekişîne. Ji bo nimûne, eger keçikê 25 salî ye, dûre 220-25 = 195.
Ji bo destên xebatê
Pêdivî ye ku divê li ser fûtbolê rûniştin, lingên ku di heman demê de pir zûtir têne çêkirin, paşê bi rasterast be. Destên destên jêrîn daketin û di nav wan de bêtir dumbbells bistînin. Heke tewra zehmet pir dijwar e, bendê dikare dikare biçûk hiştin. Piştre, hûn hewce ne herdu destên xwe bigirin, û paşê wan dakêşin, kelek ji trunk nikare di heman demê de nehêle. Heke bixwaze, hûn dikarin dikarin alternatîfên xwe bidin alternatîf. Vebijêrk 6-8 caran dubare dike.
Positiona bingehîn heman di heman demê de di heman rewşê de, lê destên palmê bi bedenê veguhertin, û kelek hindik hûr dibin. Hûn divê destên xwe li aliyên ku heta asta konserê bilind bikin, û paşê wan kêm bikin. Vebijêrk jî hema 7 caran dubare dike.
Divê hûn li ser fûtbolê rûniştin, lingên gelemperî belav dikin, lê niha cesedek piçûk bêtir çerm kirin. Kûçek yek dest divê li hipê, û destê duyemîn bi dumbbell divê li kulên rastê veşartî, kûçik û kûçe dîsa veşartin. Pêdivî ye ku destê li armê bi hev re rasterast bike, û paşê veguhestina xwe ya rastîn. Dema ku hevpeymanek hevbeş bistînin, divê ew neheq be. 6-8 caran dubare bikin.
Pêdivî ye ku ji cenazeyê cena
Divê pêwîst e ku di Tirkiyê de û rûnişta li rûnê rûniştin, hewlên ku dişewitin û bi rêvegirtin divê rûniştin - ev rewşek dest pê ye. Pêdivî ye ku pêdivî ye ku gavê gavê navenda navendî. Vebijêrk heta 15 caran dubare dike.
Pêdivî li fitbole rûniştin destên dumbbells bistînin û di pêşiya cenê de di nav çemê 90 dûr de bisekinin - ev ê bibe helwesta destpêkê. Pêdivî ye ku divê çekên dûr bixin, bêyî ku bi kelepên bendê, paşê paşde bikişînin. Nêzîkî 10-15 caran dubare kirin.
Ji bo kûçikan û lingên mekêşan
Hûn hewce ne ku li pişta we derew bikin, pêdengê rastê xwe bistînin û li ser gurê xwe veşartin, lingê xwe veşartin. Pêwîsta çep jî, divê bila bête, lê divê li ser erdê bimînin. Pêdivî ye ku ji bo lingê rast rast be, bi vî awayî fîlbê pêşbikin, û paşê veguhestina xwe ya rastîn. Divê heman bi lingê din bibe. Dibe ku 8 caran dubare bike.
Di rewşa poşka berê de, li milê çepê bikişînin ku rêve bike ku bi rêwîtiyê bikirim, û bi vê lingê rast re dîsa bike.
Positiona yekem heman e. Divê li çepê çepê çepê rûniştin, şîn parallel e beha ye. Pêwîste, divê hewceyek pêşî li milê çep û milê xwe bidin. Bi lingê rast re vegotin.