Gelek zilamên ku diçin gelên piçûk in. Di nav de, di nav xwe de (mêr û jinên bi rexneyên hêja) têne kirin. Lêbelê, keçan herdem ji bo wan ji bo dirûşmên xwe sûcdar ne. Gelek caran, winda giran û, li gor, formên tengahî yên bi hûrgelan têne ravekirin. Di heman demê de ji bo reaksiyon û tengahiyê ya reaksiyonên alergîk dibe, nebûna xew, tundûtûjiya derûnî, dirûşmên hestiyê, astengiyên digestî. Ji ber ku hûn li ser xwarinê ji bo giraniya giraniya, hûn gerek pêwîstiya sedemên giraniyê diyar bikin. Piştî vê yekê, hûn dikarin kompîtasyon û xwarin bi awayekî bandor helbijartin hilbijêrin. Modela bijartî divê bi lezgîn werin destnîşankirin, da ku ji bo laşê veguhestinê ve bistînin. Ew pirr girîng e ku merivê riya rastdariyê bikin. Hûn nikarin xwarinê dest pê bikin û demjimêr bi dem vekişîne, ji bo alternatîfên cuda cuda bikin.
Di qonaxa pêşîn de, xwarin divê xwarinên kêm-calorî ne. Di gelemperî, hejmara hejmarên katalonî her roj divê 3000-3500 Kcal ne. Proteins divê nêzîkî 15%, nîv ji wan - pêştirî heywanên heywanê (per day 130-150 gram). Fats - ji sedî 30%. Carbohydrates - ne ji% 55 ne. Di vê xwarinê de, hejmariya laş dikare zêde bibe. Ji bo ku acidity kêm bike, ew dikare dibe ku di her rojê sê teasponê de (rûnê zeytek zeytûnê zehf) vexwarinê bikişînin (di salads an tenê ji bo vê yekê). Dema ku xwarinên giran ên giran bikişînin, dakêşin li ser zêdebûna carbohydrates. Carbohydrates zêdebûna girseyî ya germtir dibe, ji ber ku çênerên dî jî dikarin di hips û kêmîn de bibin.
Pêşniyarên ji bo giraniya giraniya xwe bigirin:
- Ji berî xwarin (ji 30 deqîqeyan) nîvê kulê fêk an ava zincê vexwarin.
- Di çarçoveya demekê de di çarçoveyên piçûk de çar roj xwarin.
- Piştî zehfeya fizîkî ya dijwar nebe.
- Di xwarinê de xwarin, pasta, xwarinê spî, fêk, şekir, honey, germên diranan, jencê hene ku çêtirîna hestiyê çêtir bikin. Vîtamîn xwarin.
- raktîkî. Her rojê, xwarin divê cûr be.
Breakfast Çimkî xwarinê ji bo giraniya herî baş çêbûye dê çend cerebên cûre, omelets li ser şîrîn, kotçêr, cocoa, pîran. Divê hûn her sibê heman tişt nanê xwarin. Porridge ji cerebên cûreyê bixwin, xwarinên alternatîf (nişk, honey, darê vekirî), tije zêde bikin. Çavkaniya xwarina xwarinê ku hûn bixwin. Heke xwarinê ji bo giran - ev ne wateya ku hûn dikarin her tiştî di her kesê de bixwin. Her xwarin, heta ku ji bo veguhestinê, sereke kontrola ser daxwazên yek e. Xwarinê Unontroled ê laşê celeb bike, nexşandin.
Lunch. Divê xwarinê vexwarinê û pizîşk be bingeha xwarinê we. Xwarinê xwarinê, xwarinê an duçikek bixwin. Hejmar rojên masî zêde bikin heya du. Masîgirên marine herî zêde ji bo veşartinê ne, da ku ne ku ji bo micronutriyek karanîna hest bikin. Garnish bi dilsoziya xwe hilbijêrin, lê belê çêtir çêtir çêtir-nexşandin-heya tiştek nekir. Masî masî yan xwarinê, ji bo du xwarinê vexwarin, dilxweş bûn, ew dikarin gelekî kêmtir be.
Snack. Hûn dikarin ji bo nîvê sibehê parsek, sûkên sivik, xwarinên olî yên biyanî, kewçêr û germên amadekar amadekirin. Vebijêrk cûda cûda bikin. Hin ji bo hevpeymanên nû yên sebên, herb, sezonî, kelefên cuda hene. Lê bîr bînin, ev xwarinek duyem e, lê şevek şev e. Ne zêdekirin.
Dinner Casseroles, hêsan di her form, desserts ji bo êvarê ne. Pêdivî ye ku divê calorîk û dilovan bibe, da ku hûn ne bi şevê bixwin. Lê hûn nikarin şevê nabe.
Piştî xwarinê ji bo giraniya giraniya, hûn dikarin ji hêla bedena feminîn ve çêtir bikin. Lê ev hewce ye ku pîvana çavdêriya ku jinê ya femînîtiyê nebaweriyê pêşve dike. Heke hûn bi rastî bixwazin di navbera xwarinên xwarinê de bixwin, hûn dikarin kûçek, kulîlkek hêşîn û birêvek çêbikin.
Bi xwarinê gelekî sar û sar gelekî nexwarin - guhartina germên nişkê ve dihêle pêşveçûna enzîmên ku ji bo alîkariyên nutriyan tevlihev dikin. Çavkanîya xwarinê ji bo giraniya giran, bisekinin ku pisporên fîzîkî. Vebijêrkek fîzîkî di gym an serbixwe de, bi hev re bi rêbazek xwarinê bihêztirîn, dê alîkariya karûbarên karsiyonê bi komkujiya mezin re, û ne ji bo veguhastina fatir.