Tevger dê ne tenê ji bo we, lê lê hê jî hîn zarokek nayê çêkirin. Bi spasiya tevgeran, zarokê zû zû di hundurê zirarê de, lê bi riya pisîk û karanîna berbiçavkirina xwîna xwîna xwînê vedike, ziravên xwe xurt dikin, hûrgelan zêde bike, ku di pêvajoyek pêvajoyê de çêbikin.
Lê beriya ku tu pêdivî ye ku hûn pispor an exercise, destnîşan bikin ku doktorê xwe bibînin ku dê ducaniyê kontrol bikin û bi wî re bipirsin. Heke ducanîya we ya normal e û doktor dê ji we re pisporên hinek karanîna xwe bidin, paşê dîsa, we hêza takekesî binirxînin û paşê wê hewce bike. Heke ji ber ku hûn tengahiyê bikişînin an tengahiyê bisekînin, hingê zûtirîna pisporê kêm bikin, di rewşa te de hewceyê we hewceyê giranî. Serdana doktor dîsa bibînin û ji bo we ji we re şahiyê bêtir tevgehek hêsan bigirin.
Rêbazên amadekirina ji bo amadekirina zarokanînê
- Di dema ducaniyê de, her tecrûbeyên fizîkî li ser bêdengek pêk têne kirin.
- Di dema pisporê de, bêhtir bargiran nake, ev dikare bibe sedema zehmetên tevlîhev ên xurt.
- Ji bo ku hûn ne, ji 40 deqîqeyan re bikin, wê kêmî 15 deqîqeyan.
- Tê gotin ku di demjimêr 10-12 rojan û ji 18-19-ê de ji bo çalakiya fîzîkî herî bilind tê dîtin.
- Berî ku hûn dest bi karanîna karanîna germ, germ bikin (ji bo 5-10 deqîqeyan bikişînin, pisporên giran bikin, û pênc deqîqên bêhnzimanî). Piştî çend rojan, pispor dikare di 15 deqîqeyan de dirêj kirin.
- Her gymnastics start with exercising warmth, and exercises with relaxation-breathing ends.
- Pêdivî ye ku hûn demjimêr berî dersên planên xwarinê bixwin, paşê beden wê ji bo zarokê pêwîst û tedawî bêdeng bike.
- Di dema dersan de, her tim her ava vexwarinê, paşê beden wê nehêle.
- Dema ku ezmûnan didin, biqewimîn hesab dikim, da ku ezmûnek rastê bimînin.
- Dema ku ezmûnên xwe dikim.
- Exercise li ser matê gymnîkî pêşniyar kirin.
Let's Get Started
Hûn dikarin wekî tevahî tevlîhevkirina pisporên ji bo ji bo pêkanîna zarokanînê, û pisporên cuda yên ji hêla cûda ve têne bikaranîn, dikarin hemî li ser temen, tenduristiya gelemperî, asta fitness.
Kampanyona Aerobic
- Pêşîn, germê heta 40 çir. li ser gavê digerin. Piştre, stûyê li ser erdê bistînin û pispor bikin.
- Pawên di çarçoveya kelê de, bişkojên zû ve girêdayî ye, lingên parallel. Em dest pê bikin ku nîv-squatê xweş bikin, bi destên xwe derxistin - pêş, paşê. Em cesedê xwe rast e û li ber me binêrin. Exercise 10 saet di demeke hêdî de hêdî bi şikilandinê pêk tê.
- Em li lingên çarçoveya kevir dişewitin, dest bi hevûr, ling di parallel (devera destpêkê) de têne avêtin. Dest pê bixin pêşî, destên yekem ji milê çepê yê lingê veşartin, paşê rast. Piştî her tiştî, divê hewce bike ku veguhestina dest pê bike. Em ji 12-14 р. di navenda navîn de, sehnkirina neyê rawestandin.
- Positiona yekem wekhevî wekhev e, tenê bi dest bi zelal vekirî kêmtir dibe, beden di nîv-axê de dimîne, serî li pêş veqetandin û em hewce dikin ku pisîkên dest û çermê laş bi qasî mimkin. Ji bo 3-5 saetan bisekinin, paşê rasterast bike, kengên xwe vekişînin û bend. Şansînek yekem e. Exercise 5-7 carî di hêdî hêdî de, bi hêsanî têne kirin.
- Hêzên bi alîgir, lingên çarçoveyê dûr in. Bi pêş vekişîn û bi rûyê çokan bi destê milê çep û milê lingê lingê xwe, yekem yek, paşê din. Em di tevgera navîn 10-12 de, rêve dikin, em destên kêm bikin û pisîkên kevir ên tîrêle bêdeng bikin. 4 caran dubare bike.
- Positiona destpêka berê ya yekem e. Bi awayekî din, em li hemberî rast û çepê, tevgerên tevlihev yên destên xebatê dikin. Em li milê rastê, destê milê çepê li ser serê xwe bilind bikin, û destê rastê pişta paşiya me veguherîne. Leşkerî milê çepê bikin ku ji bo helwesta xwe veguherînin. Em 12 demjimêr navnîşa navîn.
- Gundên hev re, çekên bi tilikê, lingên xwe têne girtin. Em li milê çep û rastê dikişînin. Em çepê çepê, destê çepê yê çepê, alîgirên çepgiran ên bi binpêkirinê, em bi rast re, rêberên destên guhertin. Di her aliyan de me heta 12 dirûşmên. Em nexweşîya we nebe, serê xwe rast bikin. Exercise bi bi tiliya kûr û bi nerazîbûna devê ve (bi gelemperî) bikin.
Çapemenî
- Performan kirin ku pêvajoyek zarokê zarokan bikin. Strêçikê, kûrahiya germ û pelvicê xurt dike. Di nav berevajiyê de, em diqewiminin. Pêdeng li ser erdê zehmet e. Di vê yekê de di vê yekê de 15 saetan bigirin, hingê hûn di vê helwestê de bimînin, hûn hewce ne ku ji bo 60 saetan dakevin.
- Ji bo qirêjiya masûşan. Exercise mobilization of couoral and knee joints pêşkêş dikin. Em li ser erdê rûniştin, yek lingê dirêj dibe, din li ser çalê rûniştiye. Em cenazeyê pêşê bikişîne û ji bo 20 saetan bimînin. Bawer bikin, 5 caran dubare bikin. Li alîgirên ku hûn dikarin dirêjek tûlî an elastic band.
- Em spî vekin. Em di destên me de tewra xwe bigirin û paşê serê xwe binê, lêbelê ku elbayên jêrîn bêdeng bin. Em ji 30 saetan vekin, em vegerin pozîsyonê. Û gelek caran
- Em bi bîhnfirehiya pêşxistin. Em li pişta pişta dîwarê bi kûçikan û dest pê dike ku bi lingên me re li ser lingên xwe bigirin, piştî ku 30 çuyan piştî ku em piyên xwe belav bûn, bi hev re belav dikin. Em vegerin IS.
- Ji bo xweser û oxygen veşêre. Exercise ji bo 8-10 deqîqeyan pêk tê. rûniştin, li ser çivên xwe rûniştin, li ser serokê. Em bi rêya nişkek pir kûr bistînin, bi devê kûr bi kûr vexwarin.
- Ji bo xemgîniyê Li ser te yan pişta xwe veguherîne. Em dest bi zûtirîn pisîkên xweş bikin, yekem hipsê, paşê ling, kûçikan, paşê germ. Li ser kêfxweşiyê bêdeng bimînin û bêdeng bike. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin muzîkê xweş bikin.