Exercise:
Exercise 1
Li ser kûçek, heels û şevan rûniştin, nehêle ji qirikê, ji bilî hewldanên ku hewldanên hewldanên xwarinê digerin, bi rêveçûna rêwîtiyê dikin. Em 10 car caran dubare dike. Bihêjî barkirinê zêde bike.
Exercise 2
Ji heman heman helwestê em ê karê dijberî bikin, nexşikên ji erdê veqetînin û alternatîfên bi awayekî vebikin. 10 caran dubare bikin. Bihêjî barkirinê zêde bike.
Exercise 3
Em di kursiyek rûniştin, em yek yek, û paşê lingê din.
Exercise 4
Emê barkirina mêrên glutal bide. Straining, û paşê wan xweş bikin. 10 caran dubare bikin. Bihêjî barkirina 30 salî zêde bikin.
Exercise 5
Ji bo pişkên diranan. Em di nav mirinê de, dermanên tengahiyê û bêdeng bistînin, û dema ku em pişkên me di nav 3-sê sisiyan de tengahiyê bimînin. Em 15 caran dubare dike.
Exercise 6
Em li nav navenda kursiyê rûniştin. Brushes of hands we ê paşê pişta paşve bike û em ê bi ziravek zehmet bibin. Em ê di demekê de ji vê demê de bimînin. Hingê bi temamî xweş bikin. Exercise gelek caran dubare dike.
Exercise 7
Li ser axaftinê, piçûkên destên rastê derxistin û li wê derê bigire, destê xwe yê çepê li ser guhê te yê hûrsê xwe li ser rastê xwe veşartin. Ser bi hewldanên ku di bin riya çepê de tehlûk dike. Destê rastê wek "şîret". Piştî 30-40 çirên destên guherîn. 3-4 caran karbidest bikin.
Exercise 8
Taz piçûktir. Emê bi destên me re heval bikin û li paşê serê serê xwe bidin. Piştî vê yekê, em ê pêhnên xwe hişyar bikin û ji bo demeke dirêj wê dê helwesta rewşek biparêzin, piştre bi tevahî rehet bikin.
Exercise 9
Em li nav navenda kursiyê rûniştin. Pêdivî ye ku lingên bin binavê piştevanîya piştevanîya û piçûk dûr be. Emê milê çepê çepê çepê rûniştin. Destê rastê li ser derveyî çepê çepê ye. Bi hûrgilî dirêj, bedenê milê çep bikin. Ji bo demeke kurt, em dewleta tengahiyê bimînin. Wekî ku gengaz e ku em gengaz e, em ê diçin paşiya destpêkê. Emê paşê paşê bikişînin da ku ew diçin. Relax. Bila destê milê milê milê milê rastê biguherînin. Exercise 3-4 caran dubare bikin.
Hemî gymnastics dikare 10 deqîqeyan bibin, û hewceyên hêsan wê alîkariyê bidin ku bi xebata xwe re zehmet bikin, serê sernavê, ji ziravên spî re, û alîkarî bikin ku di rengê xwe de mezin bikin. Û hûn hewce ne ger heger hûn xwediyê karê dilsoz be.
Jiyana me bi tevgerên cuda tije ye, û em qet difikirin ka çiqas we di dema rûniştinê de derbas dibe, û bêhtir ew tehdît dike. Em dest pê bikin, hilda ji bo kêmbûna xwe kêmtir bikin û hewl bikin ku ji bo bedena me ve çêbikin û hewceya xwîna xwînê bikin. Pêwîstiya jiyanê ya Sedentary dikare pirsgirêkên tenduristiyê ciddî bibe, stagnasyon di nav kolanan, flîmika zehfê, bêhêle, bêhnfirehiya neçar.
Pirsgirêka din a jiyanê pisporê pisîk - skolios, osteochondrosis, hûrgelên profesyonel in. Hingê her kesê ku çêdibe rûniştin, barkirina spî ji hêla qulikê ve ji 40% mezintir e. Em li ser karker û şirketek kêfxweş in, li komputer, cinemas, di xwarinê de rûniştin.
Lêkolînerên Awistralîstan weha rastîn serbest kirin: her saet li ber televîzyon rûniştin, bi rîska mirinê re ji mirinê mirinê 18% zêde dibe. Hê hewldanên fizîkî yên ku em bi cesedê digire, bêtir rîska ku di demekê de, em ê ji obesity, diabetes û heta kansera xwe de nebe.
Jiyana lênêrîna dilxwazî ji bo ciwan û zarokan re zehmet e. Pêdivî ye ku bedenek mezinbûna tevger hewce ye. Bila zarokê xwe bi seetan yan çend demekê bixwînin ku hûn bi komputerê rûniştin. Çalakiyên wê di sporê û lîstikên çalak de dabeş bikin. Têkoşîna van nexweşiyên bi vî awayî bibin yek awayek, çalakiya fîzîkî zêde dibe. Ji hêla pêşerojê ya yekem xuya dibe ku hêsantiriya fîzîkî zêde dibe ku hûn jîyana xwe. Hûn dikarin deh demjimaran ji her demjimêr ji we re karê xwe re bi tedbîrên hêsan ên ku hûn dikarin dikî dema ku hûn çuçoveya şevê yan jî kûçikê bigerin. Ji bo nimûne, korn û laşên laş dikarin di çarçoveya dorpêçê de rêve bibin, li ser telefonê.
Heke derfet heye, di dema dema danê xwarinê de, hûnê her rojê divê rûniştin. Bê guman, ew ê ji çêtirîn tiştek çêtir e, lê doktor bawer dikin ku ew ji bo jiyanê jiyanek baş tê bes e. Di tevahiya rojê de, divê hewce bike ku çalakiya fizîkî ya herî kêm biparêzin. Dema ku li ser telefonê dipeyivin, ew e ku hûn bisekinin, karmendên xwe bipirsin û pirsên ku diçûçin, li ser rêvekirinê de rûniştin.
Jiyana laş ji bo bedena sedentary xerab e, lê tevahiya rojê ji bo xetereyê jî xeter e. Pêdivî ye ku ji bo cihekî bedena bêhtir guhertin. Asta çalakiya fizîkî bandorkirina rêjeya mirovî ya mirovan. Mirovek ku jiyanê xemgîniyek digerin deh sal salî ji hevalên xwe yên çalak re binêrin.
Bi riya jiyana xweşikî, hewl bidin ku gelek pisporan bikin:
1. Sitting, alternatively stretch and legs of my feet, ne li ser erdê kêm bikin. Em ê 10-20 caran dubare bikin.
2. Em rûniştin, em pişkên diranan veşartin, paşê xweş bikin. 15-20 caran dubare bikin.
3. Em ê paşê paş û paşê veguherînin, paşê em ê di nav riyên cuda de bicih bikin. Em ê 10-20 caran dubare bikin.
Em dizanin ku ezmûnên fîzîkî divê bi jiyanek xemgîniya xwe bêne kirin. Bi xwe bîr nekin, diçin, çepê, ji gemên germên li ser kevir diçin, xwezayî biçin, golê biçin û baş bibin.