Di nav xwarinê de gelek caran pir caran demên mezin hene, û xwarinê bi piranîya carbohydrates hêsan e. Ev faktorên me di nav me de wolfish wey da, û ji ber vê yekê em her dem bi bêaqiliya xwarinê û xwarina me dike ku ji bedena bedena me re gelek caran bixwin.
Em ê çawa encam dibe? Ez bawer dikim ku ev gelek kes tê zanîn, û ji ber ku ezmûnên xwe yên xwe tête naskirin - ev tendurustî, hejmar, xemgîniya bêhêz, dewletê û hestî di tevahiya qada jiyanê de kêmtir e.
Em kêfxweş in, û di wê demê de ji berî gelek bijîşk û bijîşkvanan pergala baş a pergala baş - xwarina hûrgelan pêşkêş dikin. Pir caran ev pergalê tête bikaranîn ku ji hêja zêde zêde dibe, lê ew alîkariyek baş e û ji bo kesên ku tenê dixwazin tendurustiya xwe baştir bikin. Pergala pişka xwarinê kêmkirina metabolîzmê çêtir dike, laşê me dike ku ji bo zextên xwarinê ve tête kirin û zehf dike. Di derbarê vê pergalê de vê pergala we bi vê gotarê alîkarî "xwarina fikrjimara ji bo windabûna giraniyê: pêvajoya berbiçav û bendê ya xwarinê."
Ji bo winda giraniya xwarinê
Bona bingehîn ya xwarinê kêmîn e ku pir caran caran lê belê di parçeyên piçûk de xwarin e. Bi kêmbûna di parç û beşdarî xwarinê de xwarina 5-6 caran, hormone, ku tehlûkek zehf dibe, nahêle pêşveçûnê nîne. Baweriya vê yekê e ku laşê me tune ji bo rezervan berxwe, em hest hişyar nemînin, û em gelek psîkolojîk çêtir dikin. Çimkî em dizanin ku em ê di 2-3 saetan de dîsa dîsa bixwin.
Mirov çawa bixwe xwarin
Çawa û çi çêtir e ku dema ku guhartina xwarina hûrgelan dixwin? Berî ku hûn hewce ne ku hûn beşek kêm bikin. Ji nîvê nîvê xwarina xwarinê dest bi xwar, dest bi veqetandina xwarina ku xwarinê li kincek, an li ser palmê we dest pê dike.
Xwarinên sereke dikarin di heman demê de pêşî ve bimînin, û bi lez, di 2-3 rojan de, dest bi sazkirina tiştên ku hûn dixwin.
Ji bo taştê, herî baş e ku xwarina karbohydrate xwarinê, lê carbohydrates divê hevbeş be: ew dikarin cereal, berê an jî tevahiya xwarinê xwarina xwar û soz.
Ji bo xwarin û xwarinê, divê hûn xwarinên xwarinê amade bikin, lê hûn nikarin bi starchan - pasîf, cereal an jî xwarinê, hevpeymanên ku dewlemend in dewlemend in. Ji bo vê yekê, pişkên nexşter çêtirîn.
Bi xwarinên navdar hene nav xwarinên taştê û xwarinê, herweha di navbera xwarin û şevê de hene. Lê pişkek şikilî bi chips û sandwichan û bi taybetî, karsiyên çîkok nayê kirin, ji ber ku di vê rewşê de pergala hêza nayê desthilatdar nake. Ew çêtirîn e ku merivên mûzîkî, xwêk, germên germî, soyên nû û fêkî, bixwin, û hûn dikarin bi xwarinê nû vexwarinê bikin û ji hêla danê vekirî de honeyek çêkirî.
Di heman demê de cesedê pêdivî ye. Ew ji sermîlên zêrîn, hêrs, avocado û petrolê ji zilam, zeyt, sunflower, hûrsê tije ne. Divê hûn nehêle ji rîskê jî neçar bikin, lê her rojê 30 gram wê besê, û ew tenê materê be, ne belav kirin an jî marqarine.
Her weha em bîr bînin bîra xwe ku em hewceyê ku rojê hewceyê pir avê paqij paqij bikin, rojek 2 litersan, çimkî hucreyên 75-95% ava ne. Heke hûn xwarina 20-30 deqîqeyan berî xwarinê vexwarinê, ew ê tenê ne alîkarî ku bêdengiya avê di bedenê de bimînin, lê belê wê jî alîkarî jî wê dihêle, lêgerîn jî, bi encama, winda giran.
Bîr bînin bîra xwe ku hûn çend roj çend roj bixwin, paşê dest pê dike ku xwê nexweşî, lê lêxwar. Di vê rewşê de, piştî xwarinek pir mezin, asta însulîn û rêjeyên kolektîf bi têr bûne, bi taybetî jî gava ku em bi "qenciyan."
Pros û konseya pergala elektrîkê ya ji bo winda bûn
Ji bilî bandora erênî yên erênî yên xwarinê yên kêm, di heman demê de hene. Ev çi dike? Di vê pergalê de pêdivî ye ku ev pergalê ye: hewce ne hewce ye ku hûn birçî bibin, hûn dikarin pir caran bixwin, da ku hûn ditirsin ku hûn bi xwarinê kêm bike. Heya xwarinê ku hûn bikar bînin xwarinê wê pir girîng dibe, ji ber ku tehlûk dê kêmtir be, û hûn ê bijînek piçûktir, lê pir caran. Metabolîzmê dê zûtir bibe, ku tê wateya wendakirinê. Pêdivî ye ku ev giran di vê hêdî de hêdî kêm dibe, lê nayê vegerandin.
Herwiha xewna nermalîzmê ye - mirovên ku li ser sîstemek hûrgelan dixwin, pir xweşik û xweşik xewn, hingê hêsantir e, çimkî bedenê me hewce ne hewce ne ku enerjiya xwe bikişîne ku xwarina zêdetir xwarin.
Di xwarina nerazîbûnê de ji bo winda giraniya we kêmîn e, lê ew tenê yek e û ne tiştek ku bi sîstemê xwe bi xwe re dike, lê bi riya me jiyanê. Mirovên xebatkar car carî ev pergala vê yekê pergala pir zehmet e. Heke dibe ku careke din jî xwarina xwarinê, ne ku ji xwarinê bêjin, lê ev yek ji pergala xwarinê neyê, lê sîstema kar û karûbarên gelemperî di gelemperî de ne.
Lê belê, bi vî awayî hûn bi lîsteyek hilberên berhemên ku hûn di rojên cuda de bikar tînin, planek ji bo xwarinê çêbikin, û di hefteya hefteyê de ji bo ku di dema xebatê de xebitandin, pêk tîne. Ji bo ku hûn xwarinek hûrgelan dest pê bikin destpêka xwe ya betlaneyê herî baş e. Piştre tiştek we nebe, laşê wê wê demê wextê ku bi rejîma nû ve tê bikaranîn, û wê hêsan e ku hûn bi xwarinê xebata lîma bi xwarinê re hêsan be.