Nermalîtiyê û kêfxweşiya wê ji bo tevgerên xweş û dilxweşiyê bide. Ji ber vê yekê, serokê bilind be bilindkirin û bêyî tehlûkê bikişîne. Heke kurteya we kurt e, hûn dikarin vê qeletê veşartin ku ji kulikê xweş bike ku dihêle germ ve dike û nîvên dora xwe veşartin. Hûn nikarin cilên ku di deriyê bilind de, herweha jumperê bi karkerên rûyê xwe re nehêjin. Ne kulerek dirêjek mîna mîna fox dê te bikî, ji ber ku guriya we, di vê rewşê de, dê biçûk bibînin. Hûn ê dorînek û kûrek kûr a rûyê xwe bidin. Ew gelekî xirab e ku tehlûkê, kurtahî ye, û nehêlebûna kêşeya çînê pêşniyar dike ku bi lezek zûtirîn zûtirîn. Wek jin bi tenê hûrgelan e ku ji van ciwanan ji ciwanên xwe vebigirin nîşan bidin.
Hê pir giran û germî ye, ev çêtir e ku ji bo kulîlkên ku wê dizî bikin hilbijartin. Li ser kûçeyên bilind ên qûçeyan an kûçikan dê alîkarî bikin ku ji bo kêmbûna kêmbûna veşartinê veşartin. Gelek xweşikî li ser vê guriyê, pişkek mûçik, kincek piçûk an kincek rûkê ye. Hûn bi dilsoz in, hûn zêrîn lezgîn e, serê serê we diçin, wekî mîna balerina, hûn serê xwe bi Igordo re bilind bikin.
Bê guman, ku gava serê sereke kêm dibe, û heta ku kevir xeber têne, ev e ku hûn di ronahiya serketî de nûner nakin. Lêbelê, eger hûn bi pişkên xwe re bixebitin, biryara sûcdarên xwezayî yên ji xwezayî ve bistînin. Em ji bo ku hûn hewce dikin pir caran hewceyê xwe bikişînin:
Helwesta serokê sereke: Exercises
- Hişyariya paqijê di binavê de, li ser serê serê xwe biparêze, bi serê xwe re bi serlêdana zorê bidin, hêza daxwazkirinê.
- Chin hişyarî, wekî ku tevger tevgerî dike. Piştgiriya paşê serê xwe hilweşînin, wekî ku mezinbûna xwe dirêj bike.
Jinên ji bo fatê, Jinên ku di nav qada kêlîk de ye. Li gel vê malperê vê malperê wekî kulê tê tê gotin, ji ber ku lîstikên hezkirina hezkirî tenê ji bo vê cîhê balkêş be ku ew bimînin. Û heke heger tevger nîne, li vir li vê derê heye ku binpêkirina veguhestina zû û saltê dest pê dike ku bê veşartin. Dema ku jinê ji bo karê dirêj ve girêdayî ye, ew dibe ku hişk dibe ku di dema demeke dirêj de pêk tê, hestê wê germê dest pê dike. Hûn dikarin di sêyozê de binêrin-gehê germê bi kevirên xwe, paşê li ser serê serê serê xwe bikin û bi vestibolan kontrol dikin. Heke hûn bibînin ku cure ne hêsan e, û scruff mezin bûye, karekî lezgîn bibin.
Pêvajoyên avê
- Di şev û êvên de, germê avê bi avê şîn bikişînin, paş ve ji paşê serê xwe vekin;
- Beriya tîrêştê bi avê sar, paqij dike, ew di 12 salî de li wan xistin;
- Ew dê heke heya her roj bi paşê serê serê xwe bi ziravê navendî ya navxweyî re bi qeçikê an qeçaxa şûştî re çêdike. Piştre pênc hûrsê dorpêç bikin û tevahiya germê bi bi tiliyên xwe re masaz bikin, ji bo pênc deqe bi rûnê zeytê an zeytê zêrîn an kulkek nutritious.
Hump, nêzîkî hefteya cervical vertebrra ye, ew jî bi hevalên xwe re tê gotin, dîtina neyek pir xweşik e. Ew ji scoliosê beşek cervico-thoracîk, dibe kêmbûna muslîs û giraniya laş. Di van rewşan de, tedawiya sereke ya ku tê bikaranîn tê derman kirin. Heke pişkên baş baş dibin, hingê ew dikarin deposîtên fatê bistînin û karker dikarin bi tevlihev an jî winda bibin, lê li vir jî divê bîhnfireh be.
Methodê ku ji rakêşan re rakêşan - pisporên tevlîhev
- di nav berekê rawestî de, kedê rasterast bikin û paşê bînin. Hingê wan hilweşînin û wan kêm bikin. Ji 20 heta 30 caran dubare bikin;
- pozîsyona destpêkê - serê pêşî paşê, paşê paşê, ne tenê zû. Ji 20 heta 30 caran dubare bikin;
- pozîsyona destpêkê - tevgerên tevgerê yên paşî paşde, ew qasî ku mimkun bi gengaz dibe - ji 20 heta 30 caran;
- rûyê çepê, paşê rast, lê bi lez nebe - 20 heta 30 caran;
- Handsên ku bi kelefên pêş ve têne derxistin. Paşê wan bistînin, xweş bikin û vegerin pozê. Bi voltage bi kar bikin - ji 20 heta 30 caran;
- Di nav elaletê xwe deynin, destên xwe bistînin. Wê germên xwe bistînin û paşê paşê, paşê dîsa vegerin qada destpêkê - ji 20 heta 30 caran;
- Destên rast, rahêjin, kelek rasterast, pişkên girêdan. Destên xwe vekişin, paşê veguhestina destûra destpêkê - ji 20 heta 30 caran;
- Bi kulikan re, tevgerên tevgerên tevgerên kevir ên paşî dest pê bikin - ji 20 heta 30 caran;
- li ser kursek rûniştin, rabe, lê hunched ne. Ji bo herdu aliyan hem bi dest û şevê bi devê cervical re bigirin, heya ku hûn dikarin dikarin - dirêj, baştirîn;
- li ser gavê te veguhestin, paşê te veşartin. Divê tarî (parçeya bilind) divê bêne bicîh kirin.
Pîvan berdewam e ku hûn ê hefteyek hebe heqê weya heqê xweş be û şerm bibin. Bê guman, di vê demjimêr de hûn hewce nebe ku navendî bixwe, ji ber ku vîdyek nû nemîne. Û heger yek rojê, gava ku hûn kontrol bikin, hûn ê bibînin ku tehlika giran pir zûtir bûye, di çend mehan de xebatên dubare kirin.