Ji sedî 60% welatiyên xemgîn ên xerîb hene. Tiştek bi zordariyê, wê demê tenê wê encamên erênî yên erênî hebin, eger hûn bibînin ku sedemek ku ji bo vê zehmetiyê veguhestin ev zirav. Di dilê xwe de van têkçûnên ku em di nav xwe de ne. Em ditirsin:
- nexweşiya hezkirina wan û nexweşiya xwe,
- neheqiyê, temen salî,
- neheqiyê, berbiçaviya hukumetê,
- Bêdeng
- Bila
Lê belê sedemên din dikarin dikarin ji bo çavkaniya tundûtûj bibe.: Dema firotkaran, xerîbek xeletî, kelek mezin, buhayên bilind, heqê maqûl, berevanek xemgîn, û vî awayî.
Hûn nikarin bi tevahî gelek tehlîlan nekin, lê hûn dikarin bandora wan kêm bikin. Hûn hewce ne ku hûn fêr bibin ku bala xweş bikin. Dema ku hûn fêr bibin vê yekê, hûn ê tendurustiyê xurt bikin, û ê ji jiyanê re bêtir kêfxweş bibin. Heke hûn asta asta kêm bikin, ew ê pergala parastinê ya ku bi bandor bi awayekî bandor dike û dikare dibe sedema xetera nexweşiyên cardiovascular.
Ez çawa bikim?
Ji bo bîhnfirehiya we di 5 deqîqeyan de hewce dike Ew tenê hewce ye ku di kursiyek de bi hêsanî rûniştin û jêrîn bikin:
1. Di hêdî de û hûrgilî bistînin. Ev ê di pêvajoyê de bisekine. Kêzên xwe û çekên xwe bistînin, da ku em ê ji tengahiyê bêdeng bibin.
2 . Em pişkên dev û rûyê xweş bibin.
3. Em ê hewl bikin ku hûn pişkên paşê û paşê xweş bikin.
4. Em lingên me şewitandin û lingên me veşartin.
Ev çalakiyên ku hûn ji bo zêdekirina enerjiya enerjiyê ve bistînin û tengahiyê nerazî dikin. Baweriya we jî hewce ye ku bîhnfirehiyê. Gelek zehmet e ku hûn di bedenê de bigihînin, heger hûn fikrên pirsgirêkên çareseriyê bisekinin, di derbarê planên xwe de bifikirin. Dema ku hûn hûrgilî hûr, hûn hewce bikin ku hewl bikin û ramanên ramanên ku ji we re gefên heyî têne vegerin.
Bifikirin ku hûn di cîhekî bijartî de, li baxçeyê an li deryayê, rûyê xwe yên pût binêre. Ji bo demekê, bifikirin ku hûn bi dengê xwe dorpêç dikin, bîhnfireh, ka ev cihekî çawa dibîne. Ji bo ku hûn li ser hestên xwe bala xwe bikin û ji kêfxweş bibin, hûn li vê derê bimînin, ji hûrgel û zordariyê bimînin.
Ji bo nimûne, hûn dikarin tiştek tiştek xweş bibînin, çi ye ku îro we çêbû:
- Te gotinên baş bihîst,
"Wan soza xwe danîn,
"Yê ku sozên xwe dan we,
"Hûn ji we re şikirî,
- Min ji bo kesek ku ji we re kêmtir zehmet e alîkarî kir.
Heke kes dikare bi bûyerên xweş ên kêfxweş balkêş bike, hingê ew parastina dijberî, zordestiya zindî ye. Her rojê hûn hewce ne ku ji bo rehna lêbigere ku biçûk bikujin.
Ez bi tengahiyê çawa bikim?
Heke hûn ne birêvebirin ku hûn bisekinin, paşê çawa bibe? Vê rêbazên tedawî û pîvanên neheq ên taybetî hene hene, û kes nikare ku demên hûrgelên provokokî dûr bikin. Heke bargesê te ji we re xemgîn e, hûn nikarin derfet nabin ku tenê tenê derkeve. Lê hin çalak û gav hene ku dikarin bi şertên tundûtûjî têne kirin.
Ji yê xwe hez dikî ku ji te û xwe ya xwe bifikire û ji dilsoziya te hez dike. Hûn ê bi hevpeyvînek bi yek hezkirî re bêdeng bimînin, û paşê hûn ê bibînin ku di ronahiyeke cûda de pêk tê, û dibe ku çareseriya rastê bibînin.
Ne pirsgirêkên we neçar dikin, lê bi tenê bi elefantek ji ji firotanê nekin. Heke ku tu pirsgirêkek heye, ji xwe bipirsin, dê di 10 salan de hûn çi dikin?
Plana karûbariya we bi vî awayî ku hûn ne zûtirîn in.
Mirovên ku we tengahî dikin, hewl bikin ku çiqas mimkin.
Divê hûn ji bo mayînê bibînin. Heke hûn difikirin ku hûn bi tenê tengasiya we tune, hûn hewce ne ku tenê bi bi bîhnfirehkirina bêdengiyê û tengahiyê bidin, hûn dikarin her tiştê ku we hewce ne, hewce û pir zêde.
Hinek pisporên fizîkî bikin, ji bo rêveçûnê, da ku hemî ev kêfxweşiyê dide we. Bargirtina fizîkî ya mezin ji bo tehlîdkirina dilsoz e.
Xwarina tendurustiyê xwarin. Dema ku kesek zehmet e, ew bîr dixe, lê piştre ji bo vê yekê, bi xwarina xwarina xwarin, şîrîn, xwarinên xwarin. Alîkariya xwarinê, dahatina hejmarek fêk, fêkanî, rezber, pasî, ranê, ranê rey, alîkarî ku bi bandorê baştir bike.
Hûn difikirin ku di pêşerojê de çi dibe ku hûn di pêşerojê de, hûn tiştên ku ji beriya we çêbû ne bifikirin. Li ser vê yekê bicîh bikin. Heke hûn hemî jorên tiştên jûrkirî hene, û tiştek ji bo we ji bo karanînek pispor e.
Çiqas zordariyê bisekine?
Ew hêsantir e ku ji bo pirsgirêkên ku ji ber encamên wê ve bisekinin.
1. Ji hêla yek tiştek bêtir nekin.
2. Ne hewce ne ku hûn bernameya xebatê zêde bikin. Plana roja ku çi bêyî hest hestî û wextê wextê xemgîn kirin.
3. Destûra li bilezek pejirandî. Bêguman li ser rastiya ku rêwîtiyê bi veguhastinê ve girêdayî ye.
4. Zûtirîn li otomobîl bikişînin.
5. Her roj ji bo pispor û bîhnfirehiya demekê biçûk bidim. Rêwîtiyek herî baş e ku li wir, êvarê yan sibehê dê rêveşîna gelemperî be.
6. Hin bi hevalên xwe û malbatî re bipeyivin, heke hûn dema ku hûn li ser bobav û xebatê derbas dikin qurbanî bikin.
7. Ji bo ji bo kardariyê, karê din an berpirsiyarê din nake. Wê difikirin, ka hûn bêyî ku dem ji bo bîhnfirehbûna xwe kêm bikin.
8. Li ku hûn herin, balê xwe bala xwezayî, balafirên berbiçav, avahiyeke balkêş, zivistan an jî şewitandin, bisekinin ku ezman li ezmên û soz in.
9. Dema ku meriv ji we re bi hêdî hêdî tiştek tiştek nagire nekin.
10 Berî ku karûbarek nû nû bike, hûn difikirin ka hûn hemî vê yekê hewce bikin, û heke pêwîst be, hûn hewce bike ku ev yekser bikin, û dibe ku yek wê bi tenê veguherîne.
11. Hûn dikarin di hinek hobbyek aştiyê de bibînin. Û gelek kesan weha dikin, kesek krîza xilas, kesek tennis lîstik dike. Hûn hewce ne ku hûn hobbyê xwe bidin çavkaniya dahatiyê, ji karsaziya xwe xweş bibin.
12. Heke derfetek li xebatê heye, pir caran demjimêrek 10-ê deyn bikin.
13. Her rojê, li benda bisekinînê ku kesek pesnê bikin - heval, malbatên malbata, karmend.
Bandora stratejiyê girêdayî li hemberî çi bûye, li ser bûyerê xwe girêdayî ye. Pêdivî ye ku hewce ne ku enerjiyê biguherînin ku rewşê biguherînin, lê hûn dikarin reaksiyonê biguherînin ku çi bibe.
Wê rêbazên zordariyê bigirin
Jiyana nûjen gelek derfetên ku ji bo bîhnfireh û bîhnfirehiyê nade. Stressed daily, rhythm and intense intense, badly system nervous bandor dike. Her kes heye ku rêbazên ku bandora xirabiya xirabê ya zordariyê jêbirin. Ger hewceyên van hêsan ên peyde bikin, û paşê jiyana te dê hêja û hêsantir be:
Technique of breathing deep. Pêwîstirîn çêtirîn tengahî û tilavên kûr e. A pîvana, bêhnavê kûr ê dê hêz bide we û asta xwe ya enerjiyê zêde bike. Ev rêbazek hêsan e ku pêwistên din, mesref û demên din hewce ne.
Yoga Ev rêbazek bandorek e ku bi tedbîrên berbiçav re bikin. Yoga bernameyek pisporên fizîkî û bernameyek fêrbûnê dike. Û ev bernameya taybet e ku hûn alîkarî baştir bikin.
Imagination. Dema ku hûn xemgîn û xemgîn in, hûn dikarin wêneyên xweş ên xwe di hişê xwe de bifikirin, bîrên xweş şaş bîr bikin, û bifikirin ku, çi tiştek çi ye, jiyana xweş e û ecêb e.
Mûzîkê ji bo merzanî û dilşikdariyek çêbek e. Tûnên xwe yên bijartî hilbijêrî, ku ji ber ku hûn hestên erênî yên erênî dikin. Dance at home. Tevgerên muzîkê dê alîkarî bisekinin. Di malê de, danûstandinên wekî amûreyê têne nirxandin, hûn nexwestin ku hûn bi awayekî rast têne rêve kirin, û an jî hûn wextê xwe bisekinin.
Tedawiya dilxweyî. Gelek pispor li ser pergala nervous bandorên petrolên aromatic piştrast kir. Aromas yên vanilla û citrus fêwirîn têne dîtin. Smells bi bîranîna hestyarî ve girêdayî ye. Ew e ku ji bo aramiyeke weha e, ku dê bi bîhnfirehên berbiçav, kêfxweş, dilxweşiya xurt be girêdayî ye. Di gelek caran de aramiya xwe dihêle, û ew ê alîkariya te bikin ku hûn behsa baş û baş baş bimînin.
Pets. Evîna dilsoz û dilsoziya wan dê kesek balkêş nade. Heke ku hûn masîgirên mîmarî dibînin, ew ê alîkarî bi tehlîdê bistînin.
Perwerdehiya fizîkî Heke hûn ji 10 an 15-minute de ji bo pisporên çalak hene, ew dikarin ji te re şaş bibin. Û ev dibe ku ji ber laş di bin bandora tevgerên dijwar de "hormonesên dilşahiyê" dişewitîne û paşê têkoşîna bi tundûtûjiyê dest pê dike.
Drinks Hot Kincê germayê, çayê, kafê hêza navxweyî di hundirê we de çalak dike.
Çiqas zû zorê bilezîne?
Qirikê. Dema ku rojek tevahiya xebatê li pêş çavdêriyê derbas kirin, pişkiyên mûzîk zordar dibin, serê serê xwe dest pê dike, û gelekî giran bibe. Ji bo ku hûn tehlûk biparêzin, hûn hewce ne ji bo 10 û 15 deqîqeyan ji porê xwe girêdan. Ev pêvajoyê dê pisporên xwînê û xwînê "hilweşîn" bikin
Xwarina qirikê . Xwarina xwarinê ji bo tedawiyek pir baş e. Ew alîkariya me dike ku moodek baş çêbikin, û masî bixwe dibe sedema zextê, ji ber ku ew li omega-3 acîd hene, ew ji bo pergala nervous e. Lê belê, heke hûn masî nehêle, paşê an banana an qeyikê bixwin. Berhemên vî rengî ji antidepressants re xirab nake. Û ew materyalê wekî wek tryptophan, ku tranquilkerek xwezayî ye.
Massage. Astengî û pevçûnê we naxwazin ku hûn li ser xebata xwe bigirin. Ji bo parastina enerjiyê, xalên xalên ku di navenda palmê de, di bin lîleya jêrîn de, di navbera eyê, di bin nîvê 30 saetan.
Destên xwe bişînin. Ev rêbazek hêsantir e ku tengahiyê biparêzin û tengahiyê berbiçav dike. Pêdivî ye ku hûn hewlên xwe li dijî hevdu xwe hûr bikin. Di vê demê de, hemî akupunktureyên ku bi palm pişk ve tê de tevlî dibin, û ev rêbaz pir bandor dike. Biceribînin ku guhên xwe qenc bikin û paşê hûn dikarin li ser xebatê bikin û bi xweş bibin.
Zordariyê û pevçûnê bişewitînin. Bi neyînîek hest, a 15-minute shower wê alîkariya xwe bike. Pêdivî ye ku di bin çavkaniyên avê de bisekinin, da ku ew kin û serê xwe bikin. Û hingê hûn wê bifikirin ku avê hemî hewce ne.
Wekî ku karûbarên rojhilatê hîn dikin, heke hûn dixwazin ku ji xemgîniyê veqetînin, daverî û 27 şaneyên li xaniyê xwe bigerin. Ji ber vê yekê, enerjiyê ji bo enerjiyê vekişîne, û dûre enerj dikare di rastê de rast bike. Heke hûn vê rêbazê hewl bikin, hûn ê bikaribin bicih bikin ku ew alîkariya mejî dike ku ji bo çareserkirina pirsgirêkên xweş bikin û xemgîn bibin.
Strancê. Wekî ku doktorên Brîtanî dîtin ku di ser kevir de digerin, ew dikare asta cortisol-êhêzê hormone zordar bike. Dîra 30-duyemîn hilweşîn û hilber bikin, ew ê dihêleya oxygenê da ku mizgeftê zêde bike, ku berpirsiyariya birêveberiyê dike. Hingê hûn dikarin di bin kontrola xwe de binêrin û bi vî rengî zordar bikin.
Paqijkirin Dema ku meriv tiştan tiştan cihekî devere dike, ew ji bo fikrên fikrên xwe balkêş dike. Nîşanek nexşikên dûr, rûniştinan, bandorek psîkolojîk dide wan - rêxistina derve û birêveke derve û kesê neheqî veguhestin wan jiyanê xwe.
Dîsa ku difikirin. Ji bo fikrên xwe organîzekirin, hûn hewce ne ku derfeta cîhanê bibînin û li mala xwe tenê bimînin. Bi muzîkê veguhestin, ji dermanê xwe bistînin, kursiya xwe ya bijartî bibînin. Bi kêfxweşiyê û kêfa xweşfiraziyek xwerû, kêfxweşiya xweşik, kêfxweşiyê ji xwarinê kêfxweş dikin. Hûn difikirin ku hûn dixwazin herî pir bixwazin, û daxwaza xwe li ser kaxezê binivîsin. Pîlanek paqij e, ew ê alîkarî dide we ji bo çalakiyên din.
Dizanin van wateyên ku ji bo tedbîrên çareser bikin, hûn dikarin di bin kontrola xwe de bibin, ji ber ku ev hemû wesayîtên hêsantir dikarin di pratîkê de bikar bînin. Bi vî awayî, ew ê herdem bi her timî alîkarî bike, û dê ji we gelek nexweşiyên we biparêzin.