Ji bo jinên ducanî û dermankirinê ji bo taybetî girîng e. Ji ber ku ev tenduristiya dayikê û zarokê bandor dike. Ji ber vê yekê, dê dayikên paşeroj divê li ser xwarina xweş, pêdivî ye.
Tendurist ji bo tendurustiya jinê û zarokê.
Ji bo ku ewlehiya jinan di dema ducaniyê û dermankirinê de hevkariyê ye, xwarin divê divê bi enerjiyê (kelîreyan) tê de pêşkêş kirin. Xwarin jî di nirx û pêkanîna rast de nutriyên girîng (wek mînak, protein, vats, carbohydrates, vitamins û mînerals) jî hene. Divê ew dakêşin ku daketina dermanê pir baş e kalîteya baş e. Avê pêdivî ye ku ji mîzên giran, klorî, nîtrates û kêmasiyên din ên bêtir paqij kirin. Ew ji bo lênêrîna xwarinê ya ducanî û jinên pêvajoyê yên dabeşkirina wergirtinê jî jî werbigire. Divê xwarinê cuda be, heger ew herdem her dayikên xwarinên ku herdem her tiştî nakin. Ew xuya dike ku pitikek nû ya nixweyê ku di şîrê dessê de xwar dike, bi xwarinê dayika xwarinê. Ev dê kengî bextewar be, dema ku tê wergerandin ku zarokê wergera xwarinê ji xwarinê bêtir xurt dike. Ew ê ji dakêşên nehênî yên nû yên ditirsin, û li ser sifrê nebe.
Xwarina xerab - ev çi ye?
Xeletên ku di xwarinê ducanî û dermankirinê de jinên ducaniyê pêk tê, dibe ku dema menuê bi daxwaza drav û zarokên zarokan ên ku ji bo xwarinên cûrbecî yên pêşveçûna nermalav nake. Plana xwarinê ya rojane, ne hemî jinên ku di dema xwarinê deynên micronutriyat, yên wek iron, zinc, iodine kontrol dikin. Ne kêmbûna wan dikare pirsgirêkên cûda yên bi tenduristiyê re bibin sedema - dê dayik û pêşveçûna zarokan. Lêbelê, pir kêmkirina xwarinê ji bo mirovên ducanî û laşker jî jî zirarê ne. Pêdivî ye ku baldariya çavdêriya binêrin û bi balyozê xwarinê, bêtir ji hêla wê ve bikişînin. Pîvanek rastîn di dema ducaniyê de divê ji 12 to 14 kîlometr ne.
Hinek peyvan li ser calories.
Nûnerên tenduristiyê ji pêşniyaz dikin ku jinan di duyemîn û sêyemîn sêyemîniya ducaniyê de zêde dibe calorî - bi rojane 300 kîlometre. Û tevahî rojê 2500 calories rojekê. Bê guman, divê hewceyên hewceyên kesane yên laş ji bo enerjiyê. Ew bi faktorên ku wek temen, statuya xweseriya niha (obesity, kêmbûna nermbûna bedena), jiyan, şîret, an cûreyek karê xwe pêk tê girêdayî bûn. Pêdivî ye ku xwarina rastîn divê bijîşk.
Piştî zewacê, hewceyên enerjiyê yên jinên dermankirinê hê jî zêdetir in, ji ber dema ducaniyê digel hev. Di xwarina rojane ya dêûbavê piştî dêûbavê divê dewlemend be. Heya heya katerî di navanserê navîn de divê di 6 mehên pêşîn de xwarinê de per roj bi 600 kcal zêdetir bibe. Û her roj di meha dû 500 kîlan de - nêzîkî 2500 - 2,700 calories divê di bedenê de bête kirin. Bi taybetî, çavkaniyên din ên enerjiyê di xwarinê de ji bo ziravkirina zirarê di jinan de pêdivî ye. Bi taybetî ku eger winda giranî ji bo temen û mezinbûna wan standardên giştî qebûl kirin. Û her weha, eger dê dayika zarokek bêtir xwarinê. Herweha, enerjiya zêdetir (calories) di xwarinê de ji bo jina cesarean pêwîst e.
Protein
Ji bo jinên ducanî, hewcedariyên proteîn ji bo hucreyên nû yên hucreyan zêde dibe. Pêdivî ye ku hejmara wê rojê bi 95 gram dakevin. Pêdivî ye ku protein di dema pêsîrê ya pitikê de mezintir e - ji hêla şemiyê piştî pêvajoya 20 salî di şemiya pêşîn a salê de zêdetir dibe. Û di nava çend mehan de bêtir şîrdanê kirin 15 rojan zêdetir. Ji sedî 60% ya nimûne protein ya rojane divê divê merivên heywanan be. Ezmûnên bi vegetarianîzmê û mêrên ji bo diya ciwanek nayê qebûl kirin. Pro protein-in-a-quantity-in-the-quantity-in-quantity-in-milk-and-products-dairy, di xwarinê sor, xwarin û masî. Divê% 40 mayî ji proteinên nebatên nirxê werin bêne. Ji bo nimûne, nimûne (beans, peas, beans) û soybeans (ne genetîkî guhertin!). Baweriya protein, jorê hemî, ji bo jinê xwe girîng e. Ji ber ku pergala piçûk piçûk kêm (protein û cûda) hene, bedena hê jî şîrîn an şîrkêşê zikê bi hewceyên mîkro û mîkrobatên pêdivî ye. Lê ji ber ku ji hêla xweya xwe ya organîzmîzmê, zehfiyê kêm dike.
Xwarinên qenc û xirab
Pêdivî ye ku hûn di xwarinê ducanî û dermankirinê de hewceyê giran ji hêla hemî jinên ji bo pêşniyarên ku ji bo jinan tête pêşniyar kirin ne pir cuda ye. Fats ji bo nirxa rojane ya 30% ya enerjiyê ya hesab dikin. Lêbelê, hin guhartinên di xwarinê de dema ducaniyê û dermankirinê de girêdayî celebê dil tê hene. Di jinan de, hewceyê ku ji bo hin hewceyên fîdî yên zêdebûna hewceyê zêde dibe - ew aco linoleic û alpha-linolenic e. Çavkaniyên sereke yên van van fatty acîd in: ewê rûn (soybean, sunflower, zêrîn, zêrîn), masîfî (şîrîn, sardines, mackerel, salmon) û seafood. Divê petrolên soyîbat û petrolê yên şanavê yên wekî saladê têne bikaranîn. Û nefta zeytûnê ji bo xwarinên germ yên xwarinê (ji bo frying, stewing and so on) tê bikaranîn.
Jin û jina ducanî û dayikên ducanî têne şandin ku ji xwezayî, xweşikên xwezayî dakêşin. Ji ber vê yekê, divê bila marxarîn û xwarinên ku "xwarinên tedawî" di her form û forman de nexweşî. Ew çavkaniya bingehîn e ku bi navê "xerab", an asomersên acîdên germî yên veguherandî tê gotin. Ev acîdan, bi rêya placenta û numbîlî derbas dibe, dikare rîskek bi zarokek zikmakî dibe. Herweha, ew di şîrê şîrê de, da ku nexweşî li ser tendurustiya zarokê bandor dike. Di xwarinên hêrs ên hûrdanê de jî hene, lê ew wek çavkaniya fatê di xwarinê ducanî û jermîbûnê de tê destnîşankirin. Ji ber vê yekê, ji ber teknolojiyên pîşesaziyê di hilberîna margarînê de, di nav de rûnê gewê xwezayî ye, hewayên îstîxbaratên acilên fîştî di di çarçoveya hestê ya hesê de têne çêkirin. Ew bingeha xwezayî ye, û ji ber vê yekê ewleh têne parastin.
Kîjan carbohydrates çêtir in?
Carbohydrates çavkaniyên 55-60% ji wan hewceyên enerjiyê yên rojane ne. Naveroka carbohîdrate di xwarinê de ya jina ducaniyê divê di nav rojê 400 gram de, û ji bo jinên nêrek - di nav rojê de 500 gram hebe. Sînorên xwarinê ji bo bikaranîna sucrose an jî şekir, divê beşdariya rojane ya ku divê ji sedî 10% hilberîna enerjiyê ne. Ji ber vê yekê, di dema ducaniyê û pêvîrê de, yek divê gelek şîrîn nexweşî. Tê pêşniyarkirin ku dê dayik bi piranî carbohydrates di dema xwarinê de digerin, ku bi hêdî bi cesedê ve diçin. Çavkaniyên baş ên karbohydrates yên rezar, nan, xwarin hene.
Ji bo karûbarê dravî ya hêsanî, xwarinê divê ji hêla fîza xwarinê ve tête. Her rojê bedenê jina ducanî 30 gram fîrek hewce dike. Standard ji bo jinên dermankirinê ji her rojê ji 20 heta 40 gramên fiber cuda dibe. Fîra xwarinê di tevahiya xwarinên mezin de pir, gelekî pîr, genê gewrê, xwarinê reş. Her weha fibers di sûdê de dewlemend in (bi taybetî bi gûr, masî, broccoli) û mêvan (piranî apples, bananas, kişîn,).
Hem baş e ku di navendiyê de ye.
Di menua rojane de, jinên ku di hûrgelan de, vîtamîn, macro û elementên tracek de, hûrgelan tête kirin. Ew xweyek ji xwarinê hevpeyman e. Hem kêmbûn û hejmarên hûrgelan yên dijberî tendurustiya dayikê û zarokê bandor dike. Encamên kêmbûna kêmbûna vîtamins dikare ji bo tendurustiyê pir xeter dibe. Daveya rastê bi taybetî ji bo jinên di dema ducaniyê û dermankirinê de, dema ku beden hewceyê hewceyê bi tevahî hemî-vîdyoyên fat-soluble vitamins (A, D, E) û vîtamên avê yên vîtamins (C, acid fîk) hewce ye. Nûnerên tendurustî yên derman bawer dikin ku dahatina nîvê kilogram ji berhemên cûrbawerî û sebawer cesedê jinên ducanî û laşê bi hewceyên vîtamîn re pêşkêş dikin. Lêbelê, divê hûn bijîşkek bi şêwirmendiyê re, hûn dikarin hewce bibin ku vitamînek bêtir hewcedar bikin. Çavkaniyek baş ya vîtamên fat-soluble yên neftê, şîrk û hilberên xwarinê, zinc û mîkrok zevê ne.
Têbigere, lê belê, ne tenê kêmbûna kêmasiyê, lê her weha dansên vîtamîn jî zehf e. Ji bo nimûne, eger hûn gelek vîtamên germî yên xwarinê bixwin, ew dikare bibe sedema toxicosê an jî zehmî. Ew hêsan e ku ji bo zêdekirina dermanên bêguneh ên pir dermanan ên multivitamin ve dibe. Ev encamên vê rewşê dikare xemgîn bibin. Lêkolînan di UK-ê de pêşveçûna celebên cûrbecî yên cûrbecî yên ku di dayika ducaniyê de gelek dermanên vitamin A derxistin diaxivîn-gelek rojan 10,000 IU (rojek 4,000 IU standard). Ji ber vê yekê, berî ku tedbîrek bêtir li ser vîtamîn digerin, bi doktorê xwe re bipirsin!
Di dewlemendiya xwarinê de di nav deveran de.
Di dema ducaniyê û şîrdanê de, beden hewceyê gelek hêmanên hewceyê. Ew ne gengaz e ku her tiştî ji wan re, da ku em ê li ser bingehîn herî girîng - kelcium, magnesium, iron û iodine bikişînin.
Dayikên dema ducaniyê û şîrdanê de divê rojane 1200 mg kelcium dakevin. Çavkaniya bingehîn ya vê elementê berhem û şîrketên xwarinê ye. Ji bo nimûne, di lîtrokê şîrê 1200 mg a calcium heye. Her weha di cheese de. Herweha, kalcium niha (lê di hindek piçûk) de hilberên hilberînê ye. Ji ber ku sûkên kesk yên tarî (broccoli, cabbagek, pelên giyanî), germ, genê, germ, nan. Mixabin, ew herdem bi her cihekî nikare bedenê bi hewceya pêwîstî ya kansiyûmê "xwarinê" xwezayî. Ji bo vê yekê, bi taybetî li zivistan û bihara, calcium bêtir di amadebûna amade kirin. Lêbelê, ev bin çavdêriya bijîşkek bijîşkek ku kîjan cure narkotîk û her rojên rojane diyar dike. Lêkolîna doktor diyar kir ku şîretkirina dermanên li ser hestên dayik heye. Di pêvajoya ducaniyê de, ji ber zêdebûna di bedena jinê ya calciumê de, ji bo kêmkirina skeleton ji ber pêşiya ducaniyê bilindtir dibe. Pêwendiyek erênî ev jinûveka jinûveka piştî destpêka riya rûpela xwe ye.
Ji hêla tendurustiya pir girîng e tendurist jî jî magnesium e, ku di xebata 300 enzymên laşê mirovan de tevlî dike. Dermana rojane ya mêrnesium pêşniyar ji bo jinên ducaniyê 350 mg e. Û ji bo dayîkên xortên - 380 mg. Çavkanîya dewlemendî ya magnesium in: oatmeal, buckwheat, germê gen, germên genê, beans, peş, soybeş, cocoa
Anemia ji ber kêmbûna kêmbûna xwînê di 30% mothers de hêvî tê dîtin. Ew dibe sedema pirsgirêka ciddî ya hîploxî ya fetalal ve dibe û dibe sedema çêbûnê zû. Danseya rojane ya pêşniyarê di dema ducaniyê de pêşniyar kirin 26 milligrams. Çavkaniyên baş ên asûfê (gurçêr, dil,), liver, pork, zirikê hesin, çilên xwarin, germ, pîr, spînch in. Wekî ku desthilatdar e, zehmet e ku bedena nermî ya ducanî pêşkêşî bi naveroka ironê bi tenê bi alîkariya alîkariya xwarinê pêşkêş bikin. Pir caran ew hewce ye ku amadekirina xweyên taybet.
Iodine bi karûbarên normal ên yek ji yên deryaya endocrine-ê-germî ya tîrêjê dide piştrast dike. Hînbûna hormones ya tedbîde, iodine pêvajoyên metabolic girîng di nav laş de rêbaz dike. Kêmbûna kêmasiya ododê di xwarinê jinên ducaniyê de dikare rîska mîskujiyê zêde dibe, binpêkirina binpêkirinên zaroka zarokan, û dikare jî ji bo mirina fetus. Divê jinên ducanî divê di hejmara 160-180 microgramsan de rojnameya iodine rojane bike, û dayikên xwarinê - 200 rojên micrograms. Ji bo daxwaza bilindkirina rojnameya iodine ya herî bilind bigire, ji bo ku di rojê de 4-6 gram perçê rûnê xwarinê iodized bikar bînin.
Di xwarina rojane de vexwarinên ne-alkol.
Jinê, di meha pêşîn de ducaniyê, rojek 1.5 lîreyek pir zêde tedbî vedixwin. Di vê rastiyê de ev e ku di avê û destên pêşveçûna avê de li avê zarok di nav% 80 de ye. Di dawiya tedawiya ducaniyê de, ew pêşniyar dike ku hejmara xwarinê di xwarinê de di xwarinê de 1-1.2 lîrek kêm bikin. Ev pir girîng e, ji ber ku di bedenê de pir pir zêde dibe ku bi bandorên uteronî bandor dike û bandor bike. Lê dayikên ku ji dayikê dimeşînin dê her rojê di nav rojê de 1.5-2 lîreyên şewitandinê.
Her weha divê hewce ne tenê ji bo nirxê, lê herweha kalîteya ji mûçeyê xwarinê bikişînin. Di dema dema ducaniyê û dermankirinê de, nexweşî vexwarinê, çayek bihêz, qut û alkol nake. Di dema dema şîrdanê de, di heman demê de hîn jî avê mineral, ew e ku hûn bi kêmanî nîvê lîreyek şîvê vedixwe. Ji ber ku ev nutriyên girîng hene, wek calcium, protein û vitamin B2. Lê hûn nikarin zarokên şîrê xwarinê bidin xwarin! Herweha, hûn dikarin li dora nîvê lîrek (lê lê ne zêdetir) ji ber fêk û zincê vexwar vexwarin. Pêşniyarên hilberên xwarinê yên cûreyek cûrbekirî cûrbekirî. Wek mînakên kompîteya çayê, şikilandina piştgirî: bi tevlihevkirina anise, fennel, ereaway, balmûkê û nêtêl. Materyalên çalak ên ku di derveyî van giyayan de ji ber şîrê dessê ve tête navnîşan kirin û tehlûkê zarokê zêde dibe.
Ji kerema xwe ji bo ji bo jinên ducanî û dermankirinê bi hevpeymanek pir hevgirtî, gelek pirsgirêkan dikarin werin avêtin. Piştî ku, tendurustiya zarokê û dê, bi piranî li ser kalîteya xwarinê girêdayî ye.