Hormones di kîjan we de mîrasek girîng e bila - sîteyê, mezinahî, paqijî. Lêkolînên bêtir nîşan dide ku em dikarin rewşa xwe bandor bikin û ji bo çêtirtirîna guhertinê biguherînin. Heya ku ev e ku ev neynîne, lê ji bo tendurustiya zikmakî - bi rastî ye. Riskkirina rîska piraniya nexweşiyên bi pêşveçûnê ji her re, bi çavê krîtîk an naveroka naveroka fermalê, bar, kabîn, kîteya pêşî ya yekem û piçûk xwe ya jiyanê xwe bigire. Ev îdareyên ku pisporên sereke bifikirin in. Ji ji sifroka birçikê veguherî ne. Û di derbarê temenê de jî bîr dike. Lêkolînan di rojnamevaniya dermanê dermanê Brîtanî da zanîn ku jinên ku 35 salî ji hêla bedena normal ên normal ve bi normal veguhestin, ji hêla birçîbûnê ve di qulikê ciwan û kesk de, bi cubesê çapemeniyê ve girêdayî. Ew demek zû nabe ku dest bi dest pê bikin ... swim, roll, yoga û heta jî dansê bikin. Her tevgera tevgera welatekî - çalakiya fizîkî asta astrogen (doktor dikevin ku ev di kansera pêsîrê de tête xuyakirin) kêm dike.
Bêguman, heke 5 caran hefteyek ji bo 45-60 deqeyan perwerde bike. Lê heger hûn kesek xweş in in û hûn dikarin ji nîvê saet tenê werzişî bikin, ew jî girîng e. Çawa ku dest pê dike? Bêguman, ji dikanê! Wê demê winda nekin, ji bo şem û sneaker bigerin. Hûn difikirin ku qesra kirînê an na? Bêguman erê! Lê ne ji bo ku ez ji bo şevê ji bo şevê xwarinê bi xwarinê vexwarinê bikim, lê bi baldarî çavdêriya çavdêriya çavdêriyê bikim. Ew girêdayî tendurustiya xurt dike. Scientîst hişyar dikin: Di nav 40 salan de jinên bi temamî re, rîska pirsgirêkên ku bi pêsîrê re re dibe, 2 carî bilindtir e ku bi wan re re di kîjan nerm de ye. Bêguman xerab, heke hema her dem bi her teng û hûr bûyî, û paşê zû bêtir bi 10 kg. Ew bixweberî li we di koma xetereyê de destnîşan dike. Ji vî awayî pêjeyên di nav malê de bêhtir baş e. Mestiyên meha dewlemend in dewlemend ne wek ku bedenê we dixwazî, lê belê zivistanan, hê bêtir vê yekê. Hê derê dorpêçkirina vîtamîn D bi awayek zencîra orange, şîr, xwîn, kûçik, caviar an jî xwarinê xwarinê vekin. Lêkolîner û bêtir lêkolînan bi taybetmendiyên kansera dijîn ên vîtamîn re hevkar dikin. Di civînê de Komeleya DYA-ê ya nû, serbest hat berdan: Li nexweşên ku bi kansera pêsîrê D, nexweşî 94% bêtir caran ji bo jinên bi jor bi asta vê vîtamîn ve têne naskirin. "Ez pêşnîyar dike ku her rojê 800-1000 IU digire," Andrew Kenditz, profesorên hest û gynecolojiyê dibêje. Di nav kolanên zanistî de li ser daketê alîgiriyê xelet e.
Wekî din, zanist dikarin nikarin hevpeymanek hevpeymanan nebe - ew bi karûbar û zirarê ne. Hinekan dibêjin ku şer ji karê mêjû çêtir dike, hinek din dibêjin ew di kansera pêsîrê de tevlihev e. Yê ku bawerî? Daneyên nû ji Enstîtuya Kanseriya Niştimanî (USA) nîşan dide ku jinên ku 1 an 2 alîgirên alkol vedixwe rojekê ji rîskê porê sisiyan 32%, û yên ku bi xwe re bêtir ji hêla 51 Bi çavên bijîşk, bi xizmeta "dravê navîn", yek xizmetê ye, ku ji 150 ml şerab, 350 ml bear û 50 ml şêrîn. Pispor têne şandin ku ji bo xwarina nû ya ciwan ên nû ya tewrê bide. Resveratrol, antioxidant hêzek hêzek di çermê grapê de tête dîtin, asta astrogenê, ku di rîskê de rîska kansê zikê kêm dike. Hêz di nav bijîşkên bijîşk e ku meriv li seranserê cejnê pîroz bikin, lê her roj ne. "Berxwedan" bi wan re di nav 40 salan de nehêle. Bi hevrêziya nerazîbûna tengahî dikare bi pirsgirêkên tîrêjiya tîrîdî, giyanên adrenal û ovaran, guhertinên nişkê ve, stressed, aborkirin, alkol, cixare dibe. Her tişt li yekem li cihê "bex" tête ser pêlavê. Di nêzîk de hûn bi xweşik in, zûtirîn mirinên mir. Wê doktorên hormones derxistin berhemên şewitandî - û ev xilas dike. Lê belê, yek heye "lê": Bikaranîna demdirêjê demdirêj ê dirêj dike ku derfetên kanserê bigirin û lêkolînek nû nîşan dide ku çend xelet piştî ku hûn tedbîrên xwe bigirin, berdewam dimîne. Scientists berdewam dikin ku li ser germên germ li dijî hormones hene. Lê heta niha, pêşniyarên taybetî tune. Heke tedawîkirina hormone (HRT) ne bes e, hewce bike ku demek dirêjiya wan di 5 salan de sînor bikin. Lê eger hewce ne lezgîn e, bijarteyên bijartî bifikirin - ew jêbirin, malopathy, kemên vagîn ên bi estrogen re bibin. Hûn kes ji we re xweşikên xweştir baş dizane. Nîşekek yek yek anî û kêmî caran careke din hebe ku mehê xweseriya xwe bixwe bike. Bila ev rêbazek sereke ne, lê ji sedî 15% pêkhatinên jinên hişyariyê hişyar dikin û ji bo xwe bifikirin. Bi zûçikek xweş bikin, bisekinin ku bi xemgîniyek li bin çavê binêrin - bimînin, hejmar, tîrêj, an birêkûpêk hene. Hêzên xwe hilweşînin û danûstandin, ka her du pêsiyan bi hevdemî rabe. Li odeya te li paşê vegotin, destê te yê rastê paşê binê te binê xwe. Tewek çepê bikar bînin da ku her kîtemîtek rastê pêsîn bikin (lêkolînek hinekî). Piştre tenê çepê bixwînin.
Bras nakin? Em dizanin ku çima: hestiyên biêşîn di nav bedenê de, stirên strapên kevirên sor veşartin, û kulên sermiyan li ser xuya dikin. Bi rastî, divê ev ne be. Hin çend deqîqan bi destên teşeya sîtemeterê di destê we de - û hûn dikarin têkiliya baş di nav pêh û pêlavê de çêbikin. Ji bo bîhnfirehiyê, li ser bra ku hûn bi hêsanî re xweş bifikirin. Ji firotinê an keçikê bipirsin ku giraniya girîtiyê bin binê cena. Têbînî: Hûn hewce ne ku ew li ser tehlkirina pîvana tedbîr bikin - da ku tape tengahî bi bedenê ve girêdayî ye. Piştre beşdarî seranserê herî mezintir ya cestîvalê xemgîn bike - ev bê belaş kirin û nexşandin wê nabe, û paşê di heman rengê de wekhev e. Girêda cena xwe bibînin. Mezinahiya kasa kêşê di navbera giran û cenazeyê de di bin binşikê de têne diyarkirin. Di sîteyê de tê nîşandan.
• Di binê zikê de bi zûtirîn zûtirîn nêzîkî piraniya dorpêçê ya hejmarê. Dema nimûne, heke mezin di bin cena 74, dûr û 75 salî ye; heger 81, paşê heta 80. Ev encam dê beşek duyemîn ê mezinahiya spî be.
• Ne bi qasî qonaxa xwe betal bikin. Lê belê bi temamî bi hesabên mathematîkî re tije ne pêwîst e - ev garantiyek e ku tiştek bi tevahî rûniştin. Her tişt ji hêla biryara ve biryarê ye. Ji ber vê yekê naxwazin ji şêwirmendê ji bo sîteyên du herdu (ji aliyê riya zêde û kêmkirin) bipirsin. Pir caran ku hebê "tu carî nehêle" ye, ji hêla din re çêtir e.
• di mirror de binêrin. Li ser şikê xwe bişînin û destên xwe bilind bikin: heger beden "derket derve", hingê sîteyê pir piçûk e. Rises li paş? Ji ber vê yekê, kasa piçûk pir ine an jî strapan bi rêbazek dirêj ve girêdayî dibin. Li pêşiya miriyê bigerin, balê xwe li perçeyên parçeyek bikişînin - ew neçê cesedê ne. Ger heke, bexşek an modela cîranê bi bi rengek bêtir hewce bike.
• Bi tengahiyê nekin. Brîça xwe bistînin û rûnê xwe bibînin. Heke pişk û diranên xwe veşartin, mezinbûna mezin mezin bikin. Bi temamî bijartî di nav 10-12 saetan de li ser çermê nemir nîne.
• Bi hêdî vebijartin. Cena piçûk piçûk di çarçoveya pişka Push-Up de mezin e. Lêbelê hebe, heger hebê cilê nehêle. Hûn bi balafirên "otoboks" re bi balê kincê û hestek mîna wave mîna hev. Ew ji cûrên ji aliyan û di bin destan de bicih dikin, "pêşveçûn".
• Li ser piştevanîya bifikirin. Pêdiviyên lûksên pêdivî ye. Mezin mezintir, pêdivî ye ku pişkek bêdeng be (ew giraniya kincê li ser çarçoveya berbiçavê belav bikin, wekî encamek, paşê paşî gava rêve û rûniştiye tengahî ye). Heke hûn tenê tercîh bikin, şirket "Triumph" ji bo wan ji bo hûrgelên taybet vekirî hene. Ew destûr nekin ku çermê bi çermê têkevin.