Konserole bi broccoli û ham

1. Di avê de xwar, em brokoli şewitandin, li ser çermê veguherînin, li ser stemsên din bidin.

• Ham - 200 Gram
• Brokoli - 200 Grams
• Petrolê - 30 mîlan
• Salt - 1 Ji bo bîhnfirehiyê
• Egg white - 1 piece
• Cheese - 100 Grams
• Bowling - 100 Milliliters
• Kesk - 1 Ji bo bîhnfirehiyê

Rêber

1. Di avê paqij de, em di broccoli de şaş dikin, ew bi rengek paqij bikin, bila bêhtir mîkrok dûr bikin. 2. Niha hanê hûr diçikîne. 3. Pêwîstiya proteîn di kulikê de. Bi baldarî keryayê binivîse. Ji binê jêrîn, bi zûtir bi spî digotin. 4. Pêkşengek paqij bikin, ew bi zelaliya neftê vegotin. Emê brokoli li ser wê bişînin. Em ji ham ji jor ve belav kirin. 5. Niha ev em ê bi proteîn bi proteîn re tije bikin. Cheese li ser paqij kir û li ser jorîn. Tenê bi mirinê vekin. 6. Now form di rûnê pêşî de (dora deh heta pênc şêweyan). Ew germ dike.

Serving: 4