Gymnastics and massage bi tevahî hêza muzîkê, pîşesaziyên navîn û hevpeymanan, avakirina avakirina rastê ya zarokê. Di bernameya sporê de elementên pêşveçûna gelemperî, werziş û gymnastics tê bikaranîn. Gymnastics-pêşveçûna pêşveçûna gişta dabeşkirî ye, bi awayekî ve, navxweyî, lîtmîk, anerobic, û gymnastics. Gymnastics gymnastics û akrobbatên hunerî ye. Bikaranîna gymnastics jî navmalî, leşkerî û gymnasticsê hene. Vê yekê ev cûreyên gymnastics di têgehek "kulturiya fîzîkî û perwerdehiya fîzîkî ya dibistanê de." Dersên ku ji bo xwendekarên dibistanên ji bo zarokan ji pêşdibistanên kymnastics cuda cuda cuda ne. Û gymnastics ji bo zarokên ku dibistana seretayî ya navîn (ji heft û deh salan), bi veguherî, ji zarokê duyemîn (deh-çar salan) û dersên bilind (panzdeh heta heşt salan) cuda ye. Çiqas ji bo zarokên temenê dibistanê, hûn ê di gotara di mijara mijarê de hîn bibin "Massage, perwerdehiya fîzîkî ji bo zarokan-dibistana zarokan."
Zarokên ku temenê dibistana seretayî hîn ne sîstema musculoskeletal nehatiye avakirin. Laşê wan pir mobîl e û hestiyariyek baş e. Ji zorê zûtirîn li ser mêvanê û li malê ji bo dersên, dibistana dibistanên pir caran ziravê spî digerin, nirxandina wan hilweşand. Ji ber vê yekê, tevahiya tevlihevkirina gymnastics ji bo zarokên ku dibistana seretayî ya bingehîn e ku armanca xwe biparêzin û çêkirina xwe çêbikin û piranîya xwezayî ye ku di xwezayî de ye. û pisporên akrobat Ev tecrûbeyên bi hêja bi kelezek mezin re têne kirin. Dema dibistana navîn di vê pêvajoyê de cuda ye, zarok zarokek bi dest pê dike. Pergala hestiya xwe zûtir dibe, û tîspêşiya pîşesaziyê bi wê re nagire. Zarokê her dem ji hûrgelên fizîkî yên piçûktir têde ye, di vî demê de wê hevrêziya tevgerên xwe dijwar e. Ji ber vê yekê, gymnastics ji bo zarokên temenê dibistana navîn divê hewlên bêtir tevlihev in. Û tecrûbeyên jymnîkî ji bo keç û keçan cûda hilbijartin. Ji bo keçikên keçên vê temenê divê elementên ji bo cûrbecîh û mobilîzmê, hebe, hêmanên lîmnastîk ên lymnastics, hebin, dema ku ji bo ciwanên ciwan re amadekar amadekariyên hêzdar hene, bi karanîna amûr û amûrên cuda yên bi kar tînin.
Di temenê dibistana bilind de, gava pêvajoya çêkirina laş bi temamî ye, pisporên gymnîkî divê xwezayî ya mirovên ciwanan ji bona zilamê û karê xwe re hîn bibin. Ji bo keçan, xwendekarên bilind ên ku cesedê jinê ava dikin, organîzasyona pêşerojê, û ji bo merivên ciwan-germên gymnîkî yên ku di alîkariya artêş û dezgehên amadekariyê de amadekariyê pêk dikin. Dema ku pergala gymnastics ji bo zarokên temen ên cuda ve hilbijartin, pêwîst e ku taybetmendiyên kesane yên zarokan, û bi taybetî bi asta tenduristiya xwe bigirin. Zarokên ku bi nexweşî yên sîstematîk û germê gavê hewce ne hewce ye ku pisporên taybetî yên hilbijêrin. Divê ew tenê teknolojiyên ku di bedena ciwanan de tevlihev dikin, tevlî karê dil û germî an organên respiratory. Divê ev pispor divê pêdivîbûna parastina zarokê zarokê di rewşa rewşa xebatê de û pêşniyarên celeb ên tevlîheviyê. Ev tecrûbeyên gymnastics yên ku bi navê cihekî curîkî ve têne ava kirin. Di pîşesazên taybetî û yekser de pisporên gymnîkî baştir bikin. Piştî gymnastics pêwist e ku ji bo şuştî û hilberên din ên xwarina paqijkirina paqij bikin an sauna an sauna biçin.
Self-massage
Zarokê zarokê dibistan dikare bi dest bi destên xwe û lingên xwe serbixwe dikare, û her cûreyên din ên wî. Ev dikare ji bo karmendên tenduristî an endamên malbatê yên mezin ên hîn kirin. Xweseriya xweseriya wî dê ji bo destûra xwîna xwînê di hin beşên nehênî yên nexweşî de, ji bo çalakiya kartî û germî, normalkirina xwîna xweş bikin. Zanîn û kapasîteya ku teknolojiyên xweseriya xwezayî pêk bîne dê zarokek ku bedena xwe li karê wî dixebitin, destûrê dide ku bêyî alîkariya alîkariya mezinan. Ji bo xweseriya xwe, hûn hewce nebe ku pişkek bêdeng bimînin dema ku li ser kursek an jî di rûniştinê de rûniştin. Biceribînin ku pisporan temam bikin. Beşên laşê ku dê bi xwe-mesajê re bêne binçavkirin, bi vaseline, kemî an jî bi talcum ve girêdayî ye (girêdanek li ser çermê çerm). Xweşandina xweseriya lingan bi tevgerên dorpêçê yên lingê yek lingê dest pê dike. Piştre pêçek hevbeş, çav, kûçikan. Piştî vê yekê, ew bi lingê din, paşê paşê, parçeyên paşde, da ku hûn dikarin dest, germ û serê xwe bibin. Sest û stûyê bi rekêşî re komkujî têne kirin. Bi destûra masûlkirinê bi xwe xweş bike.
Bi xwezayî ya lingê jêrîn
Li ser kursek bi rihetî rûniştin. Lingê yek lingek li ser firekek li ser stol an omanman bişîne. Lingê te. Hingê destê xwe lingên lingên xwe bistînin, li dorpêç kirin. Bi van teknîkên alternatîf bi qasî piçûktir a lingê jêrîn.
Bixweberiya xwe ya hipê
Li ser erdê rûniştin û piçûk yek lingek tepî bike, xwe vekin. Di bin kulikê piçûk de cîh bikin. Bi destên xwe bi çavên xwe bistînin û xweş bikin. Guherîna bi tevgerên gavî û şewitandin. Di demjimêr de hûn dikarin hipê hûr bibin.
Self-massage and back sections
Ev parçeyên bedena herî mezin di komê de rawestandin. Destên xwe li piştê paşê destê destên xwe bikin. Vegere destê dest, paşê paş û paşê veşartin. Ev tevgeran divê ji binê jêrîn.
Karkerên xwe-mas
Li ser rûniştek nêzîkî sifrê rûniştin. Yek ji destek li ser çavê xwe bistînin, pêçek li bin wê bin. Destê destê xwe yê paşê paşê paşê û bi tilên te dişewitîne û tevgerên kûçikan dikin, ji pişta gurê ve dest pê dike, li dora germê û gavê diçin. Bi vî awayî, kelek duyemîn derxistin.
Germên xweseriya xwe
Li ser kursek rûniştin. Herdu destên xwe li serê serê xwe bişînin û li ser gora te bistînin. Piştre, herdu destan bi heman demê re tevgerên sivik ên ji ber lingên te vekişînin, ji paşê ve diçin. Bi tevgerên mîna ji jorên jêrîn têne çêkirin.
Xweseriya Bellyayê
Li ser kursek rûniştin. Li ser pişta kursê we vegerin. Destên xwe li ser belikê xwe bişînin. Piştre, dest, ku bi rasterast germê veguhestin, paqij dikeve û di nav gavê gavê de herdu destên xwe binivîse. Di vê yekê de, li derdora germê di çûkê de, gavê gavê (tevger wekhev a spiral).
Destên xweser ên xwe
Li dora rûniştin. Hingê li ser sifrê rûniştin, li ser kûçikê ve girêdayî ye. Tevgerên Vigorous ji destê dest bi stêda hevbeş. Bi vî awayî, destûra din jî dixe.
Self-massage forearm
Li dora rûniştin. Hingê li ser sifrê rûniştin, li wê li hevgirtina hevgirtî ve girêdayî ye. Bi vî rengî bifikirin ku tiliyek mezin, piçûk li ser jorîn bû. Bi paddên gûştin, diçin û li ser kemerê hevpeymaniyê dikişînin. Ji destê xwe veguhestin. Dema ku xweseriya xwe dikin, ew nayê pêşniyarkirin ku ji bo popliteal fossa û qadên lîpên nermî (cilîtên axil, groin û mîna mîna) bişînin. Massage for schoolchildren misogeriya tendurustî û dirêjahiya wan e. Niha em dizanin ka meriv çawa rastîn, perwerdehiya fîzîkî ji bo zarokên-zarok-ê çi dike.