Menopause û giran

Her kes dizane ku gihîştina giraniya û agir tête navîn. Bi taybetî di demên girîng de jiyanek jina berdewam tehlîm e, lê di heman demê de jiyana xwe ya ku di vê awayê de ne ji rê ve tê veguherandin, riya pisporê ye. Menopause an jî rinopozyon dema ku jinan zewicîn û zerarê rawestînin. Pir caran, jin piştî çil salan bi zehmetiyek zehmet e dikare cesedê xwe di normê de bimînin, ji ber ku ew giran winda dike. Weight, ku di dema menopause de hatiye nivîsandin û piştî wê derbas dibe, ew zehmet e ku dijwar e. Wekî qaîdeyek, hemî pounds li ser hips û stê têne kirin.

Vebijêrk bi riya menopause pir caran ji ber vê yekê ye:

1. Komkujiya tîşê kêm bike.
2. Bi lezkirina asta astrogenê bi zûtirîn.
3. Xwarinê û riya jiyanê çewt.
4. Neheqiya bendavên fîzîkî.

Gelek jinan dest pê dike ku di dema pêvajoya pêş-menopausal de (pêvajoya beriya menopozê), hebûna giran bike û ev temen 35-55 sal e. Bêguman, kilograms di vê pêvajoyê de kom kirin, ew zehmet e ku zehmet e, lê ev e ku hûn tedbîrên xwe kontrol bikin. Pisporên nîşanî nîşanî ku jinên ku ji hêla zilamiyê veguhestin paşîn in, ji bo rîska kansê ya zikê zêde dibe. Lêkolînan nîşan kir ku heger hûn piştî vê demekê 10 kîlometr dane, rîsk zêde dibin, û heger hûn wextê winda bikin, hingê ew yekser kêm dibe. Bi alîkariya alîkariya xwarin û tevlîhevkirinê, hûn dikarin giraniya xwe kontrol bikin û di heman astê de bimînin.

Kîlograms ku hûn ji ber ku riya rûpela vekirî binivîsin di tevahiya bedenê de têne belav kirin. - Dest, hîv, germ, û giraniya ku hûn di dema menopauseê de digerin, bi taybetî li ser stomachê dike, da ku Iphigura apple-shaped. Heke hûn nexwestin wê, hingê ew dikare bibe sedema nexweşiyên cardiovascular.

Nîşan û nîşanên menopozê

• şev û şewitandina şevê;
• zêdebûna bi giraniyê, taybetmendiyên di beşa germê de neheq kirin;
• nerm
• vagina piçûk
• Guhertinên nehêl ên di çarçoveya zemolojiya (mehane de bêtir bi hêsantir an asayî an jî xirabtir dibe), mehane ne;
• êşkêş an hişkek xewê, ku berê we nexwest:
• xemgîniyê
• mizgeftên unusual swing.

Sedemên ku gihîştina giran

Di nav pencereyê de, jinê ne tenê ji ber ku guhertinên di nav rêxistinên jinan de pêk tê, ji hêla hormones veguherînên sereke ne ku di bedena jinan de gelek xemgîn e, ku bedena jinê jî bandor dike. Formên laş jî ji pêvajoya agir û ji rêyên jiyanê jî jî jî jî cuda dike. Li vir têne sedemên ku jin jinekî giran e:

1. Bêtirîn - hûn pir gelek celariyên pir kêmtir bikar bînin ku nikarin digestin û bişewitînin, da ku ew cilên xwe bidin.
2. Gelek jinan ji vê demê re berxwedana însulîn pêşde dike, da ku cesedê zorê ji bo calorî bimîne, û ne ku pêvajoyê bikin.
3. Faktorên psîkolojîk - bêhêziya derengî, stressed berdewam, xemgîniyê zêde bû. Ji ber van faktoran, cesedek nerazî dike, hestek berdewam a ku (pir caran derewletî) destnîşan dike dest pê dike, ku sedem ji ber sedemên bêtir xeber.
4. Agir - bi temenê, pişkek jina her jin kêm dike, hucreyên azhiro û interlayers, li hember, mezin dibe. Ji ber vê yekê, calories dest pê dike ku bêtir zûtirîn, û gihîştina komkujiyê, ku pir piçûk bûye, nikare bêtir kulîreyên ku ew dikare di temenek ciwan de derbas dibe.
5. Jiyana xweser - Di salên dirêj de beden hewce dike ku hewceyê ji bo kulturiyên wê yên ji bo enerjiyê hilberînin. Di encamê de, hemî tevahî katerî, bi fat, di dawiyê de pişk dûr dikevin û di cîhê xwe de têne çêkirin. Metabolîzmê yên madeyên zelal dibe, û wek encam, di rojane de bêhtir bibe. Wekî ku hukûmetê, jinan di dema pêvajoya menopausal de ne ji bo werzişan, ne ku berî berî, hingê katerî li ser gavê dimînin.
6. Faktorên hereditary, jî divê neyê bîr kirin. Ew di dema menopause de heqê giraniya herî hêzdar dide.
7. Neheqiya Hormonal - kêmbûna kêmbûna hormones jî dikarin di nav dezgehên fatê de tevlihev bibin.
8. Nexweşên tîrmehê - eger hûn ji hêla tîrêjiya tîrmehê, tengahiyê zêde dibe.
9. Çi metabolîzmê - Ji ber vê rastiyê ku ji derveyî zehfek fîzîkî tune ye, û tenê pêvajoya temenê ye, di heyama menopausal a jiyanê ya jinê de, bêtir kîlograms zêde bûn.

Çawa çawa gavê gavê bike

Ew eşkere dike ku tête giran di her rewşê de, ev nikare neheqandin, lê hûn dikarin çend rêbazan bikêrin ku dê alîkariya xwe berxwedanê bikin:

1. Dest bi berdewam bigire, bêtir çalak be.
2. Bîhnfirehiya xwe bibînin.
3. Bi alîkariya alîkariya tedawiya hormone hûn dikarin asta daxwazên hormone yên di bedenê de biparêzin, ku dê li ser pîvana xwe kontrol bikin.
4. Bi xwarinê veguherînin, divê xwarinên piçûk kêm be. Kulê kêmtir ên heywanên xwarina xwarinê, xwarinên xwarinê hilbijêre, ji bo nimûne, zeytik, zilm û mantûyê, hêrs.
5. Bi rojê hûn xwarinên xwarinê yên xwarinê hejmartin. Hûn dest bi zûtir dibin, lê çiqas tengahiyê dibe ku ew deng bide, da ku bedena we hewceyê kêm katerî. Xwarinê zehf e. Pêdivî ye ku hûn kelareya kêmtirîn kêm bikin-ev jî jî jî xetere ye, ji ber ku ew ê dest bi zûtirîn dest pê dike û ewê wê hilbijêre, bi vî awayî giraniya bedena zêde dibe.
6. Dest bi lîstikvanên lîstik bikin. Dibe ku hûn ê aerobic dixwazin, ku dê asta metabolîzmê zêde bibe, ji ber ku kîjan fîşe dest bi dest bi şewitandinê dest pê dike. Bawer bike ku bendava fizîkî jî jî ew e ku bi karanîna pişkiyê pispor dike.
7. Dema niha hûn di derbarê xwe de difikirin, niha! Dereng nekin! Divê jinê her kes diçin xwarinê û piştî sî sal salan amade bike. Ji ber ku hûn dikarin bi we re di hûrgelê de û berevajî xwe bisekînin, hişyar bikin.
8. Di xwarinê xwe de zeviyên din, fêk, protein, sermawez, pork û potatokên din, xwarina mîks, salonê û îsalata neftê bixwin.
9. Pêdivî ye, baş, heke ava avê ye, ji xwarinên vexwarin û vexwarinên ku ji caffeine re vebirin.

Perîmenopause û gravê

Perimenopause demek dirêj e ku pêşîn riya pêşîn e. Di vê demê de di vê demê de, jin jinek guhertin, di organîzasyona wê de tête nîşandan ku ew bi awayekî nîşan dide ku riya zilopî li dora koropî ye. 35 sal û heta 60 salî, bilî van nîşanan, ji du şeş salan vekin. Ev jinên ku bi hejmar in. Wateya vî rengî nikare nebe, eger ku jinê li ser xwarineke hişk e.

Wê rêbazên kêmbûnê yên ku hûn berê bikar anîn dikarin bi tevahî bêaqil bibin. Di dema demên perimenopause, parçeyeke mezin a jinan di nav kûrahiya gavê de bi tevahî polîtîk têne. Di dema perimenopause de, dibe ku oscillasyonên hormonal be, zeviyên germî yên xweyî û asta astrogenê kêm dibe.

Ji bo 40 salan piştî jinikê dixwaze pêşniyar bikin

1. Bawer bikin ku beşên piçûk hene.
2. Ji bo bikaranîna caloriyan kêm bikin.
3. Xwarinê dijwar ne rûne.
4. Bîr bînin ku bedena we hewce dike avê.
5. Ji bo windabûna zûtirîn bikişîne. Ji ber vê yekê dikare osteoporosê heye.
6. Destûra jiyanê ya çalak a dest pê bikin.