Û tengbûna dirêjbûna pêşiya pêşveçûnê ya tengahiyê. Bêdengiya derûnî dikare di merivên tendurustî de bibin. Nîşaneyên bêdengiya cinsî yên cûda cuda ne û herdem her dem mimkin e, ev hestiyên wan binivîse.
Nîşanên sereke yên tengahî.
- qelsiya gelemperî
tengahî,
- hestek xemgîniyê,
- guhertina mood,
bêheqiyê
- Irîtability,
, xemgîniyê,
- Dewleta tendurustî ya xizan,
carinan hinek zirav dikin.
Çawa hûn hêza xwe bistînin?
Wekî zûtirîn nîşanên pêşî yên xuya dibe, hûn hewceyê tenduristî û hêza xwe bistînin û wext bikin, bila çend demjimêr hefteyek bimînin.
Dersên alternatîf
Di şemiyê de, guhertinên bi rêkûpêk bikin. Piştî 50 deqeyên xebatê, 10 deqîqeyan ji bo veguhestinê bikin, guhertina çalakiyek din. Piştî xebata derûnî ew e ku karê karê fizîkî ye. Ew dikare rêwîtiyek dirêjtir, karê li malê, sporê xebitîn. Hûn dikarin bi hevalên xwe re hevdîtin bikin, diçe Şanoyê, herin sînemayê biçin, rêwîtiyê li parkê bibin. Bersivên nû dê mood çêtir bikin û bi tengahiyê re bikin. Di jiyana xwe de gelek derfetên baş bibînin. Yên ku digerin, rêjeya tevlêbûna sedî 22%. Ev tê wateya ku hest û organên bêtir nutriyan û oxygen.
Çavê rejîmê xwarinê bibînin.
Di rojek de hûn hewce ne ku nêzîkî nîv û nîvînan paqij, vexwarin, avê vexwarin. Avê bêtir acalîzmê hilweşîne û balyozê amidê xweş bike. Avê ji bo hilberîna metabolîk ji alîyê bedena mirovî ve dibe, avê li ser erdê herî baş e ku zehf e.
Xewna normal bike.
Ji bo piraniya mirovan, ew hewce ne ku ji 6 heta 8 saetan xew xewin. Dema ku hûn dixwazin û hêza xwe bikin ku hûn çêbikin, hingê hûn diqewiminin ku hûn xewê bibin. Ew ji bo dibistana berbiçav e ku di roja rojê de bi xewneya jiyana xwe ya sivik heye. Hûn dikarin di roja rojê de xew û kalên kal dikin, lê eger piştî ku hûn di şevê nabînin, paşê bi zewaca avêtin. Nexçeyê, nebûna zewaca rêyek bi xewnek xurt û dewlemend dike, hêrsek hêrs dê bêkêş û tengahî jê bibe. Zewqek baş baş dike bandora me û tenduristiyê. Herin di heman demê de rûniştin. Şertên ji bo xewek normal, avê ji odeya bêkêmahî biparêzin. Her dem ji ber ku demjimêr bifikirin, ev be divê hûn rûniştin. Bi taybetî bi baldarî bala gymnasticsê bidin, perwerdehiya fîzîkî bi hêmanên yoga re bikin.
Cixare û alkolê bide.
Smoking alternate oxygen, monoxide karbon, gaza xetereyê, û dorpêçiya oxygen di nav bedena xwe de veguherîne. Dema ku hûn ji bo demek dirêj vexwarinê vexwarinê wê ne ji bo we hêsantir nake. Lê hûn hewl didin ku biçûk cixarek hindik bikin. Alî li ser kesek wek depressant dike, ew hêzek zêde nake, lê tenê tengahiyê dike. Bêdengiya domdar e, wekî rewşeke domdar a demek dirêj, alkol li vir ne bêaqil e, û tenê wê bibe sedema xirabiyek xirabtir.
Kaffefê kêm bikar bînin.
Ew tenê di çalakiyê de zêdebûna demekê dide, û paşê bi tengahî zêde dibe.
Divê xwarin tije û rasterast be.
Divê xwarinê bi heywanên heywan û vexwarinê heye, xwarinên nû û sebên xwarinê, xwarinên dravê bidin. Hilber û xwarinên xwarinê nexweşî. Deynên xwarina ku ji parastin, diranan hene.
Watch TV.
Dema ku hûn televîzyonê bikişînin, hûn ê di demeke kurt û nexilî de xwe hildin. Better aktîv, biçe, xwendin. Bikaranîna "Ay-Kew" - ev yek ji berbi biyolojîk aktîvîk e ku ji deryayê ve tête çêkirin, ku xwarinê bi xweseriya omega-3 hewce dike, bi çalakiya mêjûtir çêtir e. Bila xwe xweş bibin. Em guhdarî dikin, muzîka bêdeng, em ê dua dibêjin, ku hûn ê sûdê bînin. Bi xwe li çiyayan, li ser deryaya deryayê bixwazin, ku hûn ê aram bimînin û baş.
Ji bo tedbîrên dijwar dê baş bibin ku "Aktivin" bigrin, ev derman ji nîvê zîvê tê çêkirin. Ew antioxidant e, ew radîkal azad dike. Piştî vê yekê, ew îspat kir ku çalakiyên zext û serhildêr ên radîkal ên belaş li ser tendurustiya mirovan a pir xirab in. Ew pêvajoya agirbûna lezgîn û di hucreyên pêvajoya metabolîk de belav dikin.
Heke rewşa we têgihîştin û dest pê kir ku hûn di dema we de rewşa xwe baştir bikin, hûn bi zûtir bi bêdengiya kronîk re biparêze, lê dema ku wextê winda dibe, dê demek dirêj be. Ew hewce û çavdêriya hewceyê bijîşkek pisporê hewce dike.
Em hîn bûn ku çiqas bêhêziya bêhêzî û bêhêzbûnê ya xweş bikin. Ji bo ku hûn ji bêdengiya zengîniyê biparêze, divê hûn hejmara hejmar kêm bikin. Astengiya hilberîna seratonîn, ku ji bo moodê berpirsiyariya zehmet e, ji bo hilberîna enerjiyê di bedenê de vedike. Pêdivî ye ku gavên tedbîran bistînin, da ku tundûtûjî ji bo dîskêşiyê nake. Heke hûn nikarin nekin, hûn hewce bike ku pisporek têkilî bikin. Dancing, sporting. Di dema werzişê de, endorphin hilberandin, ku dê ji we re enerjiya bêtir we bide û hûn destûra çêtir bikin.
Xweşîn bimînin!