Gelek caran pir biêşîn di paşê de, paşê, gilî dikin, her çiqas, wekî lêkolînên lêkolînê, di pir rewşan de ne encama nexweşiyek ne.
Riya herî çêtirîn ku ji riya xwînê ve rakêşî xemgîniyê ye.
Ji bo destpêkirina, divê hewceya pişikên baş çêbikin û tevgerên bêtir tevgerên germ ên germ bikin: Li aliyên, paş û paş, ve di nav aliyên cuda de.
1. Li ser palmên palmê xwe bigirin, serê serê te binê, berxwedana palmiyê bigire. Ev tecrûbeyek pisîkên pêşiya pêşîn ên gurçeyan vedigirin. Bi astengî, 4-6 seetên 20-30 dubare dike.
2. Bi tilê xwe bi hev re hevpeyek bifikirin, hewl bikin ku serê xwe bi destên xwe re bi destên xwe re, bi masîşên paşiya paşê xwe di nav helwesta xwe de digerin. 4-6 dubareyên ji bo 20-30 veguhestin.
3. Pêveka xwe li ser binê bistînin da ku serê serê we giran e. Hevalbendek bi zûtir li ser çavê xwe dixe, hewl dide ku serê xwe kêm bike, û hûn tevgera vê berxwedanê berxwedanê bikin, zordariyên pêşiya gurên te yên kar bikin. Hejmarek nêzîk û dubareyan eyn e.
4. Heke hûn li ser stomachê xwe bikişînin, hevalbend bi zûtir li ser serê xwe vedigire, û hûn hewl bikin ku hûn serê xwe li ser bingeha xwe bistînin. Hejmarek nêzîk û dubareyan eyn e.
5. Serê xwe bide rastê, rastê berxwedanê bi destê rastê bi destê palmê li ser guhê rastê ye. Piştre jî derket. 4-5 revetitions ji bo nêzîkên 4-5an.
Karûbarên tevgerên tevgerên tevgerên germî yên dawîn hilbijêre, hûn dikarin ji pozek prone.
Musûrên germ têne rûniştin an rûniştgehê rawestandin. Ji pişka xweşikê dest pê bike. Pergalên jêrîn têne bikaranîn:
Yek an herdu destan. Hêzên zelal ên zelal ên ji hêla serlêdanê ve diçin paş û paşê kêşan.
Squeezing . Ji hêla palmiya palm - li ser rûyê giran, bi heman rengê dorpêç kirin; bugrom li ser rûberê.
Çêdikin . Ew bi padsên çar tilên heman rengî, bi riya bêdanê li dijî hestiyê hildan û bi rengek piçûk li ber alîgir veguherînin. Destpêk ji hestiya occipital di destûra 4-5 carî de li ser aliyek û 4-5 carên din li dest bixin. Piştre 3-4 strokes bikin û paşnav bikin.
Piştre hewl da ku bendir (pisporê trapezius) ji guhê giştê heval, 3-4 caran. Piştî wê 3-4 caran derxistin û diçin. Pûçikek di zimanê zikmakî de û têhnfireh pêk tê. Bi pişkiya hemî tilên ku bi rûyê piçûkê piçûk ve dişewitîne, pisîkê xwe dihêle.
Rûbber Tevgerên tevgerî ji çar tiliyên ji yek ji din re li ser rêza hestiya occipitalî têne çêkirin, ew di nav xuyaniyên pêlavên pêlavê de têne çêkirin; heman rengî bi du destan pêk tê, wan bi hev re bigirin. Mûçik di nav porê paşê de ji devê cervical ve tête kirin.
Biceribînin û vî awayî - tengên ku ji ber serê xwe, serlêdan û tûzên tixûb ên pêdivî ye. Ev mijûl bi piranîya Japonî tê bikaranîn ku ji serê sernavê vebikin.
Bixweberiya xwe ya paşê ya germê bi veşartinê vekin. Hingê paşê bi xwe-masê pêşê germê biçin. Li vir veşartî ji destê destên xwe ji alîyê destê xwe ve tête, ji çenê di binê cena de. Tevgerên destê dest bi dilsoz be, da ku çermê wan diçin û nehêle.