Ew ne veşartî ye ku bi zilamek biçûk zilamek di nav malê de, dema ku ji bo dayika ciwanek ve xuya dibe, pir kêm dibe. Divê em bi vê rastiyê re rakêşin ku pêşwaziya rûniştinê ya rûniştinê ji bo pêvajoyên şanikê vedigire rêvebirin, û hema hema dem nabe ku ji bo xwarinên xwe yên xwarinê xwarinê veguhestin ... Wêne yek ji kêfxweş e. Ji ber vê yekê em her di destê me de û her di bin kontrola me de dikin.
Pêvgirêka girîng divê ji destavê veşartinê bistînin ku bi temamî xwe bi zarokê xwe veqetîne. Divê em hewce bikin ku wextê xwe bisekinin. Heke hûn bi xwe veguhestin, hûn ê hêza xwe bes ne ku hûn bala xwe bidin kesek din. Ji bo tenduristiya jina ducanî û karanîna li ser amûrên taybetî, tenê hêvîdariya dayika pêşeroj e.
Pirsgirêkan bipirsin: "Ez ji bo xwe çi dikim, da ku ez çi bikim zarokê xwe? Têkoşînên ku bi xwe baş be û dêûbav neheq in. Bipejirînin ku hûn ê bi şaşiyê biqewiminin bikin, ji ber ku tenê bi zarokê xweş agahdar dibin. Û ev normal e. Zarokê we jî hîn dibe ku dê û bavê xweş bikin. Riya herî baştirîn ku bi vê rewşê re peywendîdar e ku hûn fêm bikin ku hûn ne tenê ne. Piştgiriya mirovên nêzî girîng e ku ji mêrê ciwan re her demtir e. Ji bo mêrê xwe veşartî, ji bo hevalên xwe bipirse ku hilberîna hilberên hilberan an jî, ji bo nimûne, li paqijkirina demek demjimêr. Ji bo çêtirîn dayik be, divê hûn bibin. Û niha hûn hewce nebe ku hûn bixwe û hez dikin. Şîreta me bihîstin!
Ji roja pêşî ya jiyana zaroka we, ji bîr nekin ku tu ji wî re çêtir e ku hûn ji xwe re çêtirîn! Ew ne naxwaze. Ji ber vê yekê, hêrs bi destnîşankirina wextê, ku hûn dikarin tenê ji xwe re bikin. Lênêrîna tenduristiya jina ducanî û her rojê her tecrûbeyek bisekinin, hingê hûn ê pir baş bifikirin.
Hevbendiya we biparêze
Ew pir girîng e ku hûn bîr nekin ku hûn jî jinek in, hûn bi hezkirî, bavê zarokê. Têkiliya jinên baxçeyek e ku zarokên ku mezin dibin. Têkiliyek bi hevalekî qenc re dê alîkarî û di kişandin hilweşînin. Ji van raveyên peyivîn bikin ku helwesta xwe biparêzin û ne bi tenê ji bo tendurustiya jinê ya ducanî û pisporên ji bo başbûna dewlemendiyê ne.
Razî bikin
Ji bo ku ji zikmakî, pêşdibistanê an zûtir piştî paşkêşan û şaşên ku ji ber ku amadekirinê, malê, xwarin, rûnê, bi kûçê re digerin, hin karmendan belav dikin.
Ragihandin
Bi zelal û bi lez re behsa tiştên ku hûn her tecrûbeyek dipeyivin - hem baş û xerab. Malê ji bo rêwîtiyê derkeve. Ger hewceya meha hevpeymanên heftane, yan jî bi kêmanî careke din re meha carekî heval bikin. Wekî rêvebirin ku bi kêmanî çend demjimêr bêyî sekêşkerî herin derve herdem her tim dibe. Bi şûnde bide. Ji kerema xwe xwe hezkirineke yek ji bo ku hûn bi zarok re tenê bi tenê demekê derbas bikin. Vê derfetê ye ku piştî wê ew ê dest pê dike ku hûn baştir bikin ku hûn baştir bikin. Bêguman girîng e, ew nehêlin û rexne nexne dike, heger ew ji we re ji her tişt cuda cuda dike. Lênêrîna tenduristiya jinê û tedawî bisekinin, bi vî awayî ji bo zarokê we bêtir xweşfxweş dibe.
Tîmekî çêbikin
Di dema werzîşan de, şîrketek mirovên hişmendî alîkarî dike. Dersên paşdestiya tendurustiyê an "Mom and I" fonksiyon dike û berbiçaviya dîsketê kêm bikin, tenduristî ji bo jinên ducanî û bicîh bikin ku di encamên paşeroja pêşeroj de çêtirîn.
Demê xwe ji bo
Piştî piştrastkirina ku we wextê belaş e, bifikirin, wek mînak, yoga, fikra û ... ji bo wê sûcdar nake.
Heke nebe ku hûn bibînin ku wextê ku ji bo bîhnfirehiya xwe gelekî kêm hatiye kêmkirin kêm bû: dayikên ciwan ên ciwan ji her şevê heta çar şeş saetan ne. Di rewşa herî baş de
Tîmkirina Feeding
Piştî 4 hefteyan, ji pisîk re bipirsin ku keçikê nivînek şevê bide xwarin. Ev derfet e ku ji bo demekê ve radest bikin. Piştre zarokê zarokê. Ji bo ku herdu zûtir zû di nav xwarinê de radibin, bila bila di nav nivînên xwe de xwarin. Hevalên xwe bi napê bikin. Dema ku zarok diçû, dema ku paqij heye çiyayê kûçikên giyayî hene.
Bîhnfirehiyê bikin
Lêkolînan nîşan dide ku dê dayikên xwarin bi kêmbûna xewnêde ji kesên din, tenduristiya jineke ducanî
Mood dişewitîne, tendurustiya jinên ducanî û karanîna ji bo reflexê zêde dibe. Wekî ku ji sedî 70-80% dê dayikên "xweyên diya" re tecrûbir dikin - di nav çend rojan de paşiya zarokek mizik dişîne. Li dora 50% sedemên postpartum rastîn pêşve dike. Ew gelek caran jinên ku berê berê PMS ketin pêk tê.
Omega-3 Ev eşkere dike ku li welatên ku cihekî sehfê dixwin, di Omega-3 de dewlemend e, CDP gelek kêm caran pêşveçûn. Di rojekê de, hûn hewce nebe ku herî kêm a gram Omega-3. Ev sûdê bi karanîna sardines, salmon, zirav, avocado, petrolê û rûnê masî.
Xemgîniyê
Dema ku zarokek xewne, hûn nemaze? Ev yek yek ji faktorên rîsk ên ku dê di dayikên ciwan ên CDP de nîşan dide. Çalak be. Exercise rêbazek xwezayî ye ku parastina baş a baş. Tendurustiya psîkolojîk çêtirîn, zordariyê kêm bikin.
Let's move!
Hin bi lez û zû baş nabe ku piştî piştî zarokbûnê, wekî pispor. Bi nêzîkî rêveşek hêsantir digel - nêzîkî 1 nêzî. Bi demek, hest çêtir, xebatên ku em pêşniyar dikin dest pê bikin. Roja rojan, hejmara hejmara paşveçûnê zêde bike, ew bi wan re 20 caran derxistin. Her rojek her tiştî dike.
Bending and lifting
Bikin, destên dermbells di navbera bedenê kelikan de bi destê 1.5 û 4 kgên dolbêl hene. Lunge, çepê çepê, herdu pevçûnên xwe digotin: Tewrê li ser tîrêjê, kûçikê jêrîn li ser erdê derxistin, hilweşandina avê. Piyên xwe bişînin û bêdeng bike, pêda lingê tengahî û li ser xwe hilweşînin, çekên xwe bi hewlên xwe re bişînin. Vegere navendê de, dema ku destên te kêm bike. Vegere destnîşa destpêkê û peya xwe biguherînin. Beriya rûyê rûyê gewrê ji aliyê jinan, kûçik, kûçikan û kincan.
Vebûna avakirina avêtina hip û dumbbells
Bi pişta xwe vekişin ser kursiyê, diya ku di navbera 1.5-2.5 kg (dest bi desthilatiyê de) dumbbells derxistin. Li ser veşartinê, sifat bikin, kûçikên serokê veşartin, hemî bi destên xwe li qeşikên kûçê xwe bişînin, kelepên hev re rûdinînin. Pawên xwe bişînin û rakêşin, çepê çepê xwe bistînin, destên xwe bi dumbbells ser serê xwe hilweşînin. Vegere destûra destpêkê. Lingê xwe biguherînin. Tulikên, zeviyê ziravê tîrêj, pişk û pargîdan têne xurt kirin.
Exercise flyweight position
Li pêşiya kursiyek bi paşê ve bilind bin. Bi destê te yê rastê ve bigire, pêşveçûn, heta asta asta parçe. Di destê çepê de, gemiyê 1.5-2.5 kg. Destê çepê rasterast bi aliyekî bilind bikin, bi asta dûr. Piştre rasterast bistînin, destê çepê çepê, û dewlemendkirina kûçikê. Destê xwe bi destê xwe re rasterast bike û vegerin serdanê. Dema ku hûn nêzîk bûne, destê xwe biguherînin. Kûç û paşê paşê xurt kirin.
Exercise bi bi rakirina lingê xwe veşartin
Li çar hemî, çekên ji hêsiran re bisekinin, li bin hipsên xwe. Pêça çepê rasterast rasterast rabe - ji ber ku beden ji hêsên serê xwe bi rasterastek xurt dike. Pişkên germên germî biparêzin, bermayên xwe bigire, cilên xwe li ser erdê kêm bikin. Pêdiviya xwe li ser giran bikişînin, li paş veguhestina dest pê bike. Lingê xwe biguherînin. Hêzên kincê rûniştin, pêşiya mêrên deltoîd, trîp, kûçik û masikên germ.
Pedekek paqij bike
Li pişta we vekişîn, kincên ku diçû cena xwe. Hişyarî, paşê bifikirin, pişkên gavên diranan, hilanîn û serê xwe avêtin avêtin. Di heman demê de, gora çepê çepê 45 dûr dorîn. Pêdengê rastê bikişînin, pêvê veşartî veşartin û hem bi destên xwe veşartin. Pêdengên lingên xwe bidin, her her dem veşartin. Pişkên germên diranan.
Tevlihevkirina şewitandinê
Bi pişta xwe veşartin, lingên xwe bilind bikin û li wan çermên xwe bişînin, lingên we parallel in erdê ne, destên xwe li bin hipsên xwe danîn. Hişyarî, paşê bikişînin, serê serê xwe, kevir û kevir avêtin avêtin avêtin, cesedê lingên xwe vekişînin, û dema ku ew hîn jî diparêze. Vegere destûra destpêkê. Wekî ku hewce ne hewce bike. Ji ber vê pratîkê, pişkên gavê vexwarinê têne çêkirin.