Îro nestikên bedewiyê di heman rojan de wekhev dimîne. Heta ku rengê rengê çerm û tendurustî herdem herdem çavê xweş dike, lê di tengahiyek hûrgelê de jiyana xwe ya mezin, pişkek tendurustî û pişka xwezayî herdem her nîne. Lê ji bo pirsgirêka çareserkirina pirsgirêk e hîn jî hîn e û di çareseriya gel de alîkariya me bike ku pêşveçûna rengê.
Piştî ku di sibehê de rabû, em gihîştin miran û bi şûna xweya tendurustî, em ê rûyê xwe bibînin, ku bi gelemperî re "rengek zemîn" ye.
Di vê rewşê de herî xirabtir e ku ev ji me re pir bi rengek xwe di nav mirrorê de nebêjin û bêtir xewnê ku xweşfxweşiya tenduristî û tenduristî bijîn. Hingê her roj, hûn hewce ne ku hûn zû bigirin û kar bikin, û hûn nikarin wextê xwe nabînin.
Û piraniya caran di van rewşan de, em dihêlin navendî, ne cenazeyên dermanxaneyê:: spî spî û pêdivî ye.
Ev helwesta vî awayî bi tenê nayê xemgîn e, ji bo çend rojan piştî sibek baş e, em ê bibîr bikin û hewl bikin ku hewldanên xwe bigirin, lê ew ê ne hêsan e û ne erzan.
Di heman demê de, her kes dikare dikare xweşê xwe çêtir çêtir bikin, heta ku ew li ser xebatê pir dijwar in.
Pêwîstiya yekem ku hûn hewceyê ku merivên berbi tiştên nîkotîn, alkol, gavê bilez, celebên "celeb" hene ku em ji bo xwarinê, jiyanê xemgîniyek, TV, nebûna rêwîtiyên rêwîtiyê û pir bêtir bikar bînin. Di vê çarçoveyê de têkoşîna me ya çerm alîkariyê dike ku ji bo şevê erdê, hêrs bike.
Di kêmtirîn de, van sedemên me nebe, û heger hûn ji jorê naxwazin, em ê di cih de encam bibînin. - Pekînê pir girîng e.
Bi awayekî xwezayî, ji bo encamek çêkek bijartî, wergirtina bandorên bandor be, lê hewce ye ku ew bi vê yekê re dest pê bikin, ne wateya mayîn mayîn, û kem û tedawî jî dê bêaqil be.
Tenduristî wekî wateya ku pisporê baştir bike
Yekem yekem e ku guhertina xwarinên xwarinê. Ger jinek xwarinê nagire, ew kêmtir fikr dike ku ew ji bo xwarinê digerin. Vê demek têr nîne, û xwarinê ku li dora karkerek supermarkirî pêşkêş dike, bêtir hêsan e, û heta ku karê pir teng dibe, hingê hewce ne hewce ye ku jiyanek zehmet bike.
Gelek hêsan - firotin, xwarin, çêtirîn berhemên nîv-pêşîn, nexşûre an salix, bi xwe û hemû endamên malbata xwarinê, bi lez ji şemî veşartin û ji televizyonê veguhestin, da ku hûn ji dema ku televizyonên televizyonên bijare yên xwe yên bîr bikişînin. Ev wêneyê gerdûnî ne, lê gelek kesan dikin.
Lê em ne bifikirin ku xwarina nanê, nexşeyên mûçeyan, gelek tîrêj, şêrîn, şêrîn dixwin. Em jî fêkên nû, giyanî û vebawer hene. Û her tiştê ku bi rasterast bi rasterast ve girêdayî dike ser rûyê me. Em naxwazin vê yekê, ji ber ku hûn ji nû ve xemgîn nekin, an jî em ji xwe re soz da ku em ê paşê xwe carek bikin. Lêbelê, bersîva vê pirsê tune-çaxê?
Li ser çi tiştek cûda ye, hema hema her tişt dizane. Lê gelek kes difikirin ku ev pêkanîn pir zehmet e. Di heman demê de, tenê bes ne ku protein ji cûreyên cûda, protein û starches, sugars û protein, protein û carbohydrates re tevlîhev bikin - û hûn ê laşê xwe bide bedena we.
Ji bo nimûne, eger hûn xwarinê xwarinê bixwazin, hingê hêsanî an pisîk bi xwarinê neynin, û ev protein bi xwarin, rezber an jî pêdawî, an jî nexweşî, germ û germên xwar nakin. Ew hêsan û dilxweş e. Pîvana ku berhevkirina hilberên hilbijêrî bibînin. Peyvên din - xwarinên ku bi xwarinên cûda yên cuda ve dikare ji hêla xwarinên kevneşopî yên kevneşopî ve amade ne amadekirin.
Berhemên ku çêtirîn paqij bikin
Ev hilberên ku ji vîtamînan tije dike A û E. Di vê rewşê de, ew pir masîgirên dilşîner e, ew bi teylên hewceyê bi çermê hewce ye, ku bi hêsanî tête vekirî ye; Her weha em pêdivî ye ku protein ronahiyê - xwarinê (rabbîn, mîkrof, hêşîn), seafood pir pir hêsan e, herweha hêja, şîr, kovar, pîran, soy protein.
Bêyî vîtamên A û E, çermê dest pê dike û şaş dike, û pir zûtir wê dê bi şewitandin. Ji ber vê yekê ew di xwarinê mecbûr in. Ew di xwarinê de wek celebên masî û heywanan, masî, kem û kûçik, caviar a salmon û stergê têne dîtin.
Vitamin A dikare bi karûbarên ciwan ên ciwan re, biştir, pîr, kulîn, lettuce û lettuce, melon, tomar, zeviyên din û fêk din. Vîtami E dikare di kûçê, genê xwarin, rûnê rûnê, rezber, kesên kesk û tov.
Ji bo çêkirina pisporê, juê gazê ya nû ya bermayî ve tê bikaranîn. Ji bo ku vexwarinê hûn hewce ye ku her rojê her kesek yek ji hewceyê, hewce dike ku bi kemek piçûk di piçûkek piçûk de pêk tê - hingê ew wê bi leztir be. Herweha, gaziyek juice li ser çerm bi tevahî çermê bandor e, ev e ku rast dike ku çerm reng rengek ronahî tîne, û di vê rewşê de vedigire. Di encamê de bi encama bikaranîna juê giyayê dikare heft rojan tê dîtin.
Dema ku hûn di tevlihevkirina xwarinê de xwarina xwarinê, hûnê bisekinin ku gavê te winda kiriye, û ev rastiyê jî alîkar dike ku kesek rengek baş be.
Di cih de destûra sausages, sausages, tiştên kinc, chips, soda şîrîn, berhemên kişandin, sûkên keviran, margarine, mayonise. Ne ku van hilberan, hûn ê baş bikin, û çerm dê diyariyek baş. Bikaranîna avê û şekir divê bêhtir kêm kêm bikin. Li şûna, hûn dikarin jam, honey, çîkalek tarîbê bixwarin - piçûk, û xwarinê divê pir kêm kêm kirin. Heke ku ji bo endamên malbatê te bigire dijwar e ku dijwar bide, hingê hûn nexwestin, pir girîng, da ku hûn xwarinê guhertin.
Çermê çêtirîn bi masks
Ji bo pêşveçûna kulîlk ji bo masksazên taybetî hene. Cûre celebên masks tenê bi hev re dibe. Gelek masks hene ku hema hema bilez dixebitin. Heta bi alîkariya alîkariya gelemperî, hûn dikarin pirtirkêmtir çêbikin. Ji bo vê yekê, tenê bi çermê germ û gûzên xwe hûrbikin, û paşê korikê bixwînin.
Di heman demê de, ew çermê maskek karsazê jî tûr dike. 2 tsp. Cûrên grated yên bi 1 tixûbê hevgirtî. rûnê zeytê, û pişkek piçûktir zêde bike, û bi rûyê û giran li 20 deqîqeyan bike. Avê bi germê germ bikin.
Ew jî pisporê citrus mask - grapefruit, nebronî, lemon - heqê xweşik û xurtkirina xurt. Lê eger hûn potatîkê bikar bînin, hûn dikarin heman bandora xwe bigirin.
Pirsgirêkek neyînî dikare bi kafira xwezayî re bigihîjin. Ew çermê bandora tîrêj tanê dide. Ji bo vê tedbîrê, hûn hewceyê kafê baş be, divê bê bê şekir. Ji vê kafirê, ji çermê û rûyê rûyê serîlêdanê bistînin, li derdora çavên li dora çavê dorpêç bikin. Piştre koz û dilxweşiya xwe ya bijartina xwe bişixînin. Bi vî rengî lênêrînek we çermê rengek reş reş bide, û her weha bi karûbarên mûzîkî bi berdewamî reş û sermî bide.
Hûn herdem hûn ji alîkariya maskek ji strawberî, kefir, qezenc, kulik, êş, şîr, honey, petrolê (neçar kirin) û herbên dermanên dermanê werin bên.