Piştî van tedbîrên we dê bixwe hebûna we kêm bike! Karkeriya Çermê # 1

"Ez çiqas hipê biçûk dixwazim û kelek hişk dixwazim . Û ji vê pêhnê ji stikê veşartin û destên xwe zehmet bike ... Çima ez nikarim ji hucreyek hucreyê bikim? " Xerîb dike? Em pir caran çawa difikirin ku çend hejmarên guhertinê yên guhertin, lê di dawiya me de li ser çapemeniyê di bin perçeyeke fatê an encamên sîvik de heye. Allwomen dizane ku hûn hewce ne hewce ye! Perwerdehiya şewatê ya giran a "TOP 8 tercîhên ji bo laşê cinsî" dê bi rastî bi xwe hejmarê xwe biguherînin. Em werin destpêkirin? :)

Gelek çewtiyek xirab e ku pir kesan ku dixwaze giraniya xwe winda bikin, bi tenê yek beşek cesedê bikişînin. Ji bo nimûne, nexweşî xwar nakin "hûn hewce ne ku bi zûtirîn çapemeniyê li ser dorpêç bikin," encamek ku em kubên hêzdar ên bi xewek baş re veşartin. Pirsgirêka duyemîn: Min biryar da ku gazê pomper bikim, lê pirsgirêkên bi cellulite hene. Min pîşesaziyên gluteal ji dewletên hêsan ên sivik dorpêç kirin, û hucreyek bêdeng bimîne, xirabtir, nîşaneyên dorpêçkirî xuya bûn. "Çi ez şaş bû? Ma ez çima wenda nakim? Spî min e! :( »Heke wek we, heger armanca ku giran winda ye, hingê hûn hewceyê hewlên tîrêjiyê pêwist bikin. Ne ji wan re, baş, hûn ê nirxek hişk nebin.

Karên herî baş yên ji bo malê winda dikin

1. Börp - Burpee

Ji bo tevahiya laşê pisporê berbiçav û bandor. Kar çi dike:

• Çapemeniyê
• Vegere
• Triceps
• Qencê
• Chest
• Caviar
• Buttocks
• Tîpa
• Tevahiya bedena

Amûrên Standard:

1. Position squat bi serfiraziyek baş. Helwesta herî berbiçav hilbijêre.
2. Em paşê vekişin ku di nav dezgehên zorê de bibin.
3. Em yek yek xezeb kir.
4. Em dihêle mîna mîna çûnek çerm - çermên binê cena.
5. Em diçin.
6. Em ditirsin.

Hemû çalakiyên pisporek paqij e. Bi berdewamî de, bêyî pauses di navbera hil-up û hûrdanê de bicih bikin. 10-20 caran dubare bikin. Teknolojiya teknolojî : pêdivî ye. Piştî ku vekişandina paşê, paşê lingên xwe bi kincê xwe vekişandin û hilkişîn. 15 caran kêm ne.

2. Pêveka Pike Push-UP Single Leg

Rêwiyek mezin e ku komek pergala pergala deltoîd kar bikin. Vê hişyar nakin ku hûn hewce nebin ku xwe bînin. Vebijêrin - bi rastî ezmûnek hêsan e! :)

Kar çi dike:

• Grûpek diltoş
• Trapezium
• Vegere
• Buttocks

Amûrên Standard:

1. Positiona yoga "dog face down".
2. Em bi yek zûtirîn zûtir veşartin.
3. Pevçûnê bi lingê 10 caran rabû.
4. Em pêdivî biguherînin û 10 carî din din.

Teknolojiya teknolojî : Em meriv pêdengek pêdivî ye, an alternatîf "em derxistin - bi pişta lingê xwe veşartî - dorpêçê veguhestin - lingê guhertin". 20 carî.

3. Di nîv-squatê de bi kemekên destan vekişin Clap Jacks

Vebijêrkek hêsantir ji bo tevahiya laş + cardio. Kar çi dike:

• Destê ji tilikê hetaçê
• Vegere
• Çapemeniyê
• Legs
• Erdê hundir ên tehsîl
• Tevahiya bedena

Amûrên Standard:

1. Em ê T-position qebûl dikin. Hêzên di aliyan de di nav rêzek de, lingên piçûk ji kevirên piçûktir xurt dikir, paqijan pêşve kirin.
2. Em qasî kûçê xwe li pêşê xwe dikin, em diçin lingên piçûk, piçûk di kincan deyne.
3. Em vegerin T-poz.

Em dizanin ku destên te her tim li heman rengê - ne kêm û ne li milê wan. Em di 25 demjimêran de di qonaxa giştî de û 20 salî zûtirîn lez bike.

4. Li ser êrîşê vekişîn

Bi tevahiya beden, germ û lingên giran. Appeleizing molds tên dayîn! Kar çi dike :

• Buttocks
• Tîpa
• Lower Press
• Paşeroj
• Tevahiya bedena

Amûrên Standard:

• Helwesta avêtî gemiyê bi mûçikek reşê ve di nav kincê de.
• Em di lingên destpêkê de lingên me biguherînin.

Hê gav bikin ku lingê pêşê û gewrê di nav çemê 90 dûr de bimînin. Avêtî ji dorpêçê neçin! Di dema zeviyê de, lingê paşê li dijî lingê xwe dike. Gevê erdê nexşîne. 15-20 caran dubare bikin.

5. Squats bi destên xwe bilind kirin

Dravikên çandî, bi destê xwe veguhestin. Ji bo vê pêvajoyê, spas û destên dilsoz tevlihev in. Bêhtir li ser kulikan û hips.

Kar çi dike:

• Tîpa
• Buttocks
• Passive: pişt, kevir, dest, çapemeniyê

Amûrên Standard:

1. Desteya rûniştinê, destên li ser rêzê bi ser serê xwe.
2. Em crouch
3. Em vegerin û n.

25 caran dubare bikin.

6. Here cem: navîgasyon, lêgerîn

Bi amadekariyek hevpar bi barkêşî û çalak aktîf. Ew li pişt û lingên xwe baş dike. Kar çi dike:

• Vegere
• Çapemeniyê
• Buttocks
• Legs
• Passive: Koma kompelê ya deltoîd

Amûrên Standard:

1. Positiona barê li ser çavên rast.
2. Em ê çepê çepê bikişînin, da ku lingê paşê palmê ye.
3. Em bi lingên me veguherînin. Pêkêşiya rastê li dijî palmê rast.

Pêwîst e ku hûn nexweşî û pişkên ku gava pevçûnên guhertin pêşve bibin. Tiştên xwe li rihetê biparêzin, û tenê tenê til û lingan kar dikin. 30 caran dubare bikin.

7. Di barê yek alî de veguherîne

Ji bo pêşveçûna mûşîkên kêmîn û çapemeniyê ya berbi bisekêşîn. Kar çi dike:

• Loin
• Tişt û rasterast
• Passive: Hands

Amûrên Standard:

1. Positiona barê bi bi hêza yek yek û lingên li çarçoveya lingan belav kirin.
2. Em li ser aliyekî bi rûyê xwe veguhestin, lêçê germê cenazeyê.
3. Em di rewşeka destpêkê de vedigerin. 15 caran
4. Em dest bi guhertin û 15 caran zêdetir dubare bikin.

Hêvîdar bikin ku ezmûnên athletic atomî, an barefoot li ser fîzîkek nehêl. An naçek li ser linoleum. Pêdivî ye ku lingê piştevaniyê nabe!

8. Ride like a ball

Exercise stress from the spine stress. Variant of a mini-hitch before the re-rotation of work burns a fat. Kar çi dike:

• Pênikên paşê, germê bisekin
• Dîtin têne dirêj kirin

Amûrên Standard:

1. Em li ser çemê rûniştin, lingên me vekişin û xwe bi destê destên me veşartin.
2. Piştre rêberî, em dîsa mîna mîna gurê.
3. Em di helwesta pêşîn de bi zelalek biçûk vedigerin. Hands nehêle bin lingê xwe.

Em pêşî pêşniyar dikin ku pêvajoya kampanyayê ji bo her karûbarên cuda cuda bikî, da ku di pêşerojê de tune. Ji pêşî ji 2-4 caran heştê gihanîna tedbîrên dubare bikin. Heke hûn destpêkek in, 3 deqîqan di du kêlan de bîhnfireh bikin. Numreya paşnav bêne bicihkirin! Ji bo wextê winda bike, her rojê an rojê her rojê bike. Vîdyoya Bonus Roja 15 tercîhên ji bo tîrêjek zehf ! Ma hûn ji van pisporan dixwazin? Şîrove binivîse!