Natalia Rudova di sînemaya Rûsyayê de yek ji lîstikvanên herî baş eşkere ye. Pirtirkêmtirîna xwe ya îdeal bi dilsoz û gelek subscribers ya stêrkeya pirtirkêmtirîn ya li Enstagramê ve girêdayî ye, ku ew bi rêkûpêk hejmarek dişikên piçant in bikini and bikini clothes. Derhênerê pejirandin ku bedena bedew e ku encama xebata titanîk e, lê ne diyariyek xwezayî, ku gelek bawer dikin. Gava zarokek, Natalya birîndariyek giran bû, hingê çalakiyên fîzîkî nexwendin. Dema ku li hawîrdora xebitandinê, ew fêm kir ku nîşanek îdeal bi pîvanek baş, hejmar û nimûne bi destpêkê re dest pê dike û bêyî vê yekê wê dijwar be. Bi alîkariya alîkariya xwarin û xwarinê, Rûdov zûtir zêde pounds derxistin, û pispora demkî zûtir bûye parçeyek yekîtiya jiyana xwe.
Perwerdehiya Sporê ya Nataliya Rudova
Şoreşger di hefteya sê û çar caran de derbas dibe. Wekî ku desthilatdar e, ew perwerdehiya fîzîkî bi bi boxing veguherîne. Heke ji ber ku wextê karê karker a balkêş e, odeyê kêm nabe, Natalya li malê ye. Ji bo vê yekê, wê her tiştek hewceyê we heye: barê 35 kilograms, gavik, dumbbells ji çar kilografan û çermek dirav. The actress believes that it is only necessary for a session of training many skip, as it ev yekser bandor dike.
Servekirina taybetî Rûdova çapemeniya xebatek baş e, ku ew li ser her firsendî nîşan dide. Şoreşger ji bo merivên germên germî yên pisporên taybetî hene, ku ew her rojê herdem, bêyî kar û karûbarên baş.
1. Li ser pişta we, destên paşê paşê serê te digire, parçeya bilind ya bilind a torso.
2. Pêdiviyên xwe di 90 dersan de bilind bikin û torso xwe bigirin, hewl dixebitin ku destên xwe bi destên xwe re bişînin.
3. Pevçûnek çarçoveyê, hewl dide ku bi çepê çepê yê rastê û alîgirên çepê veşêre.
4. Di rewşa pozê de, lingên derbaskirî divê diçin ser cena
5. Li pişta we, bi destên xwe di bin kûçên xwe danîn û pişkên xwe di bin lingên xwe de 90 dolaran avêtin, paşê kêm bikin û li ser destên xwe ("birch") hilweşînin.
Her kampanyayê 45 kursî hatine dayîn, di navbera 30 secan de mayî.