Hûn ji her kesê re bihîstiye wekî Arnold Kegel? Em ji we re şîret dikin ku di derbarê vê yekê de bêtir fêr bibin, ji ber ku ev zanistî (bi tevliheviya gynecologist) pisîkên miraculous veguhestin ku merivên zikmakî yên jinên zikmakî.
Kegel ji bo jinan li malê çawa kar dikin
Li sedemên jinan hene, piranîya jinan, ji bo Kegel tercîh bikin. Wê sedemên vê yekê pir caran têne jêrîn: zehmên zemîn ên pêlavên pelvîk, û bi encamê, rûsiya bêgunehkirî. Di dema ducaniyê de, uterus an fetus dikare li ser tenderek giring girîng e. Dema ku jidayikbûnê jinek ji dayikbûnê daye zehmet dibe. Di vê gotara de, em ê ji we re dibêjin li kîjan kampên heyî hene ku hêzên dermanên vagina û çawa bi awayekî baş Kixel dixebitin li malê.
Kegel ji bo jinên ku bi neheqiyê têne kirin
Pişesaziyên dilşahiyê ji sedemên mûzîkê di jinan de nexwendin. Pirsgirêka ramanîna mûzikê, wekî qaîdeyek, di nav nifûsa nifûsa de.
Heke hûn vê pirsgirêkê bikişînin, divê hûn bi pisporekî têkilî re têkilî bikin, lê hûn dikarin serweriya pergalê perineal dikarin li malê. Bi darvekirina darizîner a rasterast ya Kegel, tevlihevên 5 hêsan e, pisporên bandor ên bandor, dê destûrê bidin ku hûn pişkên mûzîkî yên berbiçav bikin ku karê xwe baş bikin. Ji bo ku Kegel ji bo jinên jinan dixebitîne, ku alîkariya pîşesaziya vagina bihêztir dibe, hewceyek piçûk be.
1 Kegel pispor : Pêvekirina xwe li ser gora xwe, paşiya we rasterast bike. Divê kûçikan bêtir rasterast dikin, û kêmtir li ser erdê têne xistin. Divê masikên gav jî tonan binavkirin. Positiona vekişînê: li ser hilweşîna lingê dora 90 dûr, li ser exhalationê em em pêşiya lingê dirêj dikin. Heke tengahiyê tune, hûn dikarin hewl bidin ku lingê balkêş bikin, wekî balerinas bikin. Divê em bi serfirazî û tehlîdê bixebitin. Li ser exhalation em emê lingê xwe bikişînin, li ser ravek - pisîkên li ser lingê din dubare bikin. Di gelemperî de, pisporê Kegel li ser her du lingê 15-20 caran bikin. Dema ku hûn bedena we hîn dikin, bêtir riyên ku hûn dikarin bistînin. Di her tedbîran de, ji bîr nekin ku pişkên rastgir ên pelvis bikar bînin. Vebijêrkek praktîk wê ji we re hest dikî ku çiqas hestiyarên çermê karê germê dixebite.
2 Kegel pispor : Ev pispor Kegel dikare bi awayekî bi "slip" tê gotin. Di vê pisporê de dest dest bibin. Pawên li kincê rûniştin. Hands must be cejirandin. Li ser hizrîn - destên xwe li ser binê erdê de, û bi lingê we re li ser gûçê heta ku bi temamî tije temam bikin. Li ser exhalation di nav devera destpêkê de ji çend hûrsan re kom kirin. Di vê demê de du pîr 15-20 caran li vê pisporê dubare bikin. Di vê pisporê de, divê hûn pişkên paşê û paşê bikar bînin. Divê meriv divê di yek helwestek vekin. Heke amadekariya fîzîkî we destûr dide, hûn dikarin her dem bi lez li ser lingan bikin.
3 Kegel pispor :
Tecrûbeya herî zehmet a tevahî tevlihev. Hûn hewce ne ku hûn 90 dersên lingên xwe bigirin û wan hilweşînin. Ew pişkek di forma bilind a pevçûnê da. Musikên perînomê tund in. Li ser riya me em di hûrên hûrgelan de hûrbikin, li ser exhalationê em em vegerînin. Pêdengên parallel li erdê biparêze û ne di nav rêbazan de celeb nakin. Hipsê belav dikin, hûn dikarin çend hûrsan ji wan re bigirin. Vê 10-15 caran ev karbidest bikin.
4 Cegel Kegel : Positiona destpêkê heman e. Di vê pisporê de, em ê metodolojiya berê ya paşê dubare bikin, lê li vir jî yek lingek mayînde dimîne, lê gava din veguherîne. Hûn hewce ne ku hûn pê çawa musikên pelvî dixebitin. Vê 10-15 caran vê xebatê dubare bikin.
5 Kegel pispor : Ev pispor jî pir zehmet e. Di rewşeke pêşîn de yek lingê xwe dişewitîne û li ser gora rawestî ye, din jî rasterast e û hilda perçendîkular li ser erdê. Para bi çolê vexwin, pêşiya hipê pêşî bi alîyê alîyê dorpêçê, paşê paşê, li aliyekî din û li ser qada destpêkê. Divê peya dirêjkirî ne di nav pêlavê de rûniştin. Amplitude ji aliyê lingê ve hatî perwerdekirin û wezîfeyên we ye. Heke hûn çiqas zehmet zehmet bikin, tevgera tevgera hûrgav bikin, dorpêkek pir piçûk di ezman de damezirandin. Vê gavê li du lingan 10-15 caran dubare bikin.
Careke din, em di bîra xwe da ku ev hemî tedbîrên ji bo masûlên erdê û perînûmê pelvîk pêwîst e. Ji ber vê yekê, performansa nemaze ya tevlîhev a perwerdehiyê dê ne tenê bi neheziya xwînê, lê herweha bi gelemperî ku ji bo tenduristiya xwerû ya jinê bihêz dike.
Kegel di dema ducaniyê de dixebite
Wekî ku em ji berê ve fêm kir, Kegel ji bo jinên jinan dixebitin ku dişibîne û tedbîrên pîşesaziyên giran de. Musûşên ku ji hêla pisporên Kegel re xurt dibin têne parçeyeke jêrîn a pelvisê û berpirsiyariya kontrolkirina mûzimanî ne. Ev pêvajoyê ji bo jinên ducanî pir girîng e. Ji ber ber uterus mezin û giraniya giranbûna pitikê, vê herêmê laş di tengahiyê ye, ku carinan dibe ku hinek caran kêmbûna hûrgelan û pirsgirêkên din dibe. Ji bo xebatên Kegel, hûn hewce ne ku pirsgirêkên pîşesaz û pispor, bi karanîna wan bikar bînin. Kegel pratîk çawa dike? Em ê di qonaxan bêjin.
Stage 1: Yekemîn ji hemûyan, pêwîst e ku pisîkên peya pelvîk diyar bikin, ku divê were perwerdekirin. Di pêvajoyê de, hûn hewce bikin ku hewl bikin ku pisîkên pelvî yên herêmî. Baweriya rastîn ya karûbarê bi bi rexşeyên vîdina wê dê destûra mîzê raweste. Ew e, hûn dikarin xwe bibînin ku hûn pêvajoyê kontrol bikin. Ew ev pîşesaz e ku hewce dike ku ji hêla rêbazê Kegel re dixebitîne.
Stage 2: Ji ber ku Kegel tecrûbeyên destpêkê destûra biçin. Serkeftî ne tenê li ser ku hûn rast bi destnîşan kirin ser masûlkan. Divê hemî rêbazên rast bi peydakirina peyda ye, yek ji yek ji berdestiya mîzgîniya ji mirinê ve ye.
Step 3: Piştre, divê hûn pozîsyona herî baş bibînin. Ev bedeweya bedewiyê ya kegel e: Hîn jî jina ducanî jî dikarin wan bicih bikin, di rewşa xwe ya herî baş de ji bo wê tê kirin. Her tişt, di kîjan jinê de carek bala bala çalakiya perwerdeyê, -xebûnên organên piçûkek biçûk û pişkek germ. Pêwîste divê di rewşek perwerdehiyê de beşdarî beşdar bibin, nebe ku bandor wê winda bibe.
Stage 4 : Pêdivî ye ku pîşesaziyên navîn ên erdê pelvîk û 3-ê qeydkirina tengahiyê bikişînin. Piştre kurtek kurt bikin û pêvajoyek sê 3 saetan ji bo sê caran dubare dike. Heke çavkaniya fîzîkî we destûr dide, hûn dikarin ji sindeyên 5-7 zêde bikin. Ji bo ku ewlehiya hestiyariya germê nebin, destên xwe li germê xwe bişînin. Ew hewce ne tevgeran.
Step 5: Bi vî rengî bisekinin ku pişikên lingê ne di pêvajoya perwerdehiyê de ne beşdarî.
Heya sereke e, ne xwe xweş bike û di dema perwerdehiyê de hilweşin. Di vê ducaniyê de ev karanîna hêsan e. Strengthening muses, jinik heye ku nehêleya xwîna dermankirinê kontrol bikin, heta ku fetus an uterus li ser tenderek girîng e. Herweha, çalakiya xweseriya jinan jî di dema pêvajoyê de jî alîkarî bikin.
Xwendekarên Arnold Kegel piştî destpêka zarokanînê
Piştî zewacê, pisîkên dora pelvicê ya jinê, jinikê berê yê winda kir. Ev tenê ne tenê bandoriya zayendî bandor dike, lê her weha jî rewşa giştî ya giştî ya giştî. Lêbelê, gelek cûre hene ku Kegel tecrûbeyên ku bi avakirina avakirina karûbarên van pisporan ve. Hinek hewmên pir hêsan e, û yên din amadekariyên fîzîkî hewce ne. Piştî demek wext, hûn dikarin Kegel ji bo jinan li malê jibo kar bikin. Strêzanserkirina pişkiyên pirtûka pelvîk girîng e û her weha hewce ne. Gelek ji wan re bisekinin, li ser kalîteya wan a jiyanê cinsî dixebitin. Lê ji bo ku hêzên jinan yên piçûk bihêztirîn ji bo jibo tendurustiya jinên gelemper pir girîng e. Ji ber vê yekê em di nav we de wênekek planek aktîf, bi yek ji kargel Kegel re piştî pêvajoya zarokanînê.
Hişyariya kerema xwe! Der barê dema çêbûnê de hûn dikarin dest bi xebitandina Kegel re, hûn hewce dikin ku doktorê xwe bi şêwirmendiyê bikin!
Contraindications
Ew xuya dike ku her tim ji bo jinên ku ji bo tevlihevkirina Kegel pêk tê ne. Ji bo van tehlîlên fîzîkî çi ye?
- Infeksiyona û infeksiyonê yên organên cinsî yên jinê;
- li surgîsyonên dawî yên li ser pelvîk;
- Di dema rûniştina germê de rûniştin.
Girîng! Ji ber ku jinên ducanî yên, kampel Kegel di bûyerên berê yên mîkrokujî an pêşdibistanên pêşdibistanê de nexne ye.
Di her rewşê de, berî ku hûn dest bi veguhestinê, divê hûn bijîşkek bi şêwirmendiyê re, bi taybetî jî eger ew demdirêj e.
Video tutorials