Vebijêrîna vakslêdanê ji bo stomar - yek ji awayên herî bandor ên ku di malê de paqij bike

Ji bo xwarin û qewata xwe winda bikin - da ku hûn bi qeçaxek hûn dikarin ji bo xebata ji bo çapemeniya "vacuum" re dibêjin. Teknîkî li ser pisporên hêzdariyê ne, lê bi tedbîrên pêhnxweşiyê ne. Ew riya herî bandor e ku hûn germê xwe bigirin. Niha, da ku ji bo çapemeniyek daîlek û kêmtirînek kûçik çêbikin, hûn ne ku hûn ji bo seetulatoran bi xwe îşkence bikin. Bi zûtir zêde fatik, kêşê kêmtir qirêj bike, piştî paşê veguhestin û heta ku ji paşê ve veşartin, dê dê "alîkarî ji bo dermankirinê." malperê dike ku çawa bi awayekî rasteqîn wê bikin, kîjan nîşanên hûrgelan di vakslêdanê de heye, û wêneyê bi encam (berê û paş) ve nîşan dide.

Vê vacuum ji bo stomach - çiqas rastîn ji bo pisporên bingehîn didin destpêkê?

Exercise "vacuum" für di fitness de yoga. Tendurîstan fikrên ku ji bo çapemeniya pişesaziya taybetî ji bo çapemeniya gavê veguhastin digerin. Gelek kes pir pirsî ye: çima wergirtina gymnastics çawa, heke gelek pisîk ji bo germiyek xanî? Bersîv e ku hêsan e - hêza perwerdekirina çapemeniyê ya çermê û pargîdanek komkujiyek hişk. Lê di heman demê de berevajî piranîya pişka reşikê abdominis dibe. Ji bo kêmtirîn kurtek hestyarî, ev ne bes e. Vakslêdanê pişkek veguherîne. Ew li dorpêçê kulikê, di bin kêmtirîn de, pêdivî ye.

Di wêneyê - Anatomy ya pîşesaziya çapemeniyê: Serê û rahiştên veguherîn

Vakslêdana destpêk - qanûnên hêsan û teknolojî

Beginners divê rêzikên vakslêdanê ji bo stûyê sereke bizanibin ji bo ku ev demek kurt bi awayekî hêsantir û bandorek bandor be serfiraz bikin. Û pir girîng e - da ku bizanin ka çawa çawa hîn bikin, bêyî ku li ser tenduristiyê rast e.

Ew baş e ku di sibehê de, beriya taştê ye. Berî dersên ku ew tiştek pêşniyaz e ku tiştek xwarin an vexwarinê ye.
Teknîkî xwe hêsan e. Petrol di hundurê gengaz de diqewime û di vê yekê de 20-25 kronan de pêk tê. Ew zehmet e ku çiqas zewqê xwe baş bibînin.
Wergirtî piştî tenê tavilê tam pêk tê.
Bihêle hewayê, hûn jî hewce ne ku hûn dest bi veguhestina xwe bikişînin.
Bandora kampanyayê tenê bi perwerdehiya berdewam be. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku pêvajoya pêşveçûnê - piştî piştî şevê sibê, çapemeniyê paqij bikin, û paşê taştê bikin û karsaziyek din jî dest pê bikin.
Ji bo ku hûn pisporên herî hêsan ên çêtirîn çêbibin destpê bikin - li pişta we dişewitîne. Ji ber vê yekê ew e ku hûn germê xwe dihêlin. Dema ku hûn tecrûbirînin, hûn dikarin li ser bijîşk û bisekinin rûniştin - bijartin.

Teknolojiya herî hêsan e vala vala ye. Ji bo destpêkek çêtir e. Ew di çend awayan de pêk tê:

Li paşê veguhestin. Paş û kevir rasterast, li ser erdê bikişînin. Destên xwe li ser çokan rûnin. Pêdivî ye ku pêdivî di piçûkan de biçûk bimînin.
Bi nêleka xwe veşêrin. Piştre devê devê xwe bistînin. Avê ji bermîlan ji bila herî zêde bibe.
Di heman demê de, gavê gav derxistin. Hişyariya xwînê hewce ye, wekî ku ew di bin ribên wra de. Di heman demê de, li ser navenda spî li ser navenda spî diguhere.
Şikiya te bigire Biceribînin ku nexweşî ezmûn. Heke ew nebawer e, paşê, bi şikên kurt, bixweberkirina oxygenê, lê bêyî tengasiyê nexweşî û nehêleya pêşîn vekişînin.
Ji bo 15-20 çol Ji bo destpêkê, ew ê pir baş be. Piştre wextê demek zûtir zêde dibe.
Hêdî hêdî digire. Hûn hewce ne ku lezgehên tedbîrên xweş bikin û paqijkirina enerjiyê ava bikin.
Hişyarî û çend caran veşartin. Piştre dîsa amadekirin.

Di vîdyoyê - teknîkî ya rastîn ya valahiyê ji bo germê ji destpêkê ve

Divê şertên wiha divê ji 3 heta 5'an bêne kirin, li gorî ku hûn di heman demê de hest dikim. Hûn rojên xwe ji destpêka pêşî ve werin. Ew çêtir e ku bi şêweya 15-duyemîn bi dest bi destûra karanîna xwe bikin. Bi zûtirîn, ev kes dikare 60 kronan werin şandin. Axaftina derheqê çend caran çend caran ev tecrûbeyên dermanên gavên dermankirinê dikin, pêşniyarên şêwirdariyê ji bo hefteya herî kêm 5 caran didin.

Bawer û zirarê Ji Vaksûnê ji bo germ

Vacuum pumping of muscle of pressing press media technique modern. Ew bi lezgehên mamosteyan di perwerdehiya wan de zêde dibe. Û ji bo jinan û mêran jî. Ev bi hêsanî tê gotin - tenê riya ku pisporê veguhastina veguhastinê dike. Pispor bi alîgirên xweş û neyînî ye. Ji bo pirtûka vakslêdanê vacuum:

Bi bandor bi vebaweriya navxweyî veguherîne ku di hundirê gavê de rûniştin.
Piştî pêsînoriyê bi hêsanî û bêkariyê winda vegerin.
Ew pişkiya veguherîna veguherandina rêwîtiyê, ku di çarçoveya cingulê de dike. Ew pişk kêmtir û tengahiyê dike.
Encamekek aesthetic - Divê çapemeniyek hişk, zêdebûna rast û silhouetek bi kêfxweşiyek baş-define. Pêdivî ye ku ji ber veguhestina zelaliyê û hucreyan bi dest ve bike.

Contraindications for exercise

Tevî hemî qezencan, vakslêdanên xwe yên kontrûbirû hene. Ew hindik in, lê dîsa jî nebawer be. Bi vî awayî ji bo dermanê gavê germ ji jinan re ne pêşniyar kirin, ji keçan di dema zemînê de, û ji bo mirovên nexweşiyên cardiovascular diêşin. Ew neheq e ku hûn di derheqa nexweşiyên germ û giyanan de valahiyê bikin. Di her rewşê de, ew çêtir e ku ji bo pêşî li ser vê şêwirmendê bijîşkek bijîşk bike. Mirovên ku di demeke nêzîk de derbas dibe, divê hewceyê pêvajoya rehabilindek tam (bêtir ji yek an du mehan) ne û tenê piştî dersên destpêkê.

Teknîkî ya xebitandina xebata vakslêdanê ji bo ducaniyê piştî piştî pêxemberê

Heke vala vala ji bo jinên ducanî tête bin, paşê piştî demek piştî zarokanînê, ew bi tenê hewce ye. Dibistana jinê piştî piştî dayîkbûna zaroka zarok gelek guhertin. Musikên germê û jêrîn ên pelvê têne dirêj kirin, û ji wan re vegerin wan bi rengê xwe ya gelemper e. Performansa karûbarên dewlemendiyê de dê êvêkek pişkek çêbikin û dê êvêya kûçikê berbiçav bike. Ev bandor dikare bi hevpeyek bêtir kirin, ji aliyê ku em cilên kurt di bin kêmtirîn de hişk dike. Vakslêdanê dê alîkarî da ku daverek xanî çêbikin û kêmtirîn kurtek paqij bike.

Lê di vê rewşê de, nêzîkatiyek taybetî bi pêvajoya wê re pêwîst e. Hişkêş nikarin pir tengahiyê nebe, bendê divê divê navendî be û ne sedema tengahiyê. Ev dê alîkariya teknolojiyên taybetî yên ji bo jinên ku di demeke nû de zarok dihatin dayîn. Ew di rewşa pozê de pêk tên. Di vê rewşê de, barkirina pelên pelvîk dê kêmtir be.

Yekem tiştek ku li ser erdê derew dike û li çermên xwe bikişîne.
Pêdivî ye ku li ser gemiyê û destên xwe bisekinin, da ku li derveyî bedenê vekişînin an jî li aliyan. Hûn dikarin kulên xwe li ser hîlên xwe bistînin.
Piştre her tişt wek herdem pêk tê - da ku ezmûnî bikişînin, da ku di vê gavê de bikujin, ji bo 15 saetan ji te re bêdeng bimînin. Hingê hêdî hêdî hêdî hinek şikilî bistînin û pêhêle.

Ya bîr bînin: dema ku hûn bilez, dihraagm zêde dike, û ribs dişewitînin. Di vê yekê de, divê hûn li wan di "pîvana vekirî" de bigirin, binê xwe binê xwe û bêyî hewayên tewrê kêm bikin. Vîdyoya bikar bînin ku ji rastiyê veguhestina germê rast bike. Fêwîtiya perwerdeya hêsan e ku ji bo veguhestina bedena vekirî ve diyar e:

Organên navxweyî bi lezgehên xwe veguhestin normal.
Dermana xwînê ya normal ya vekirî veguherîne.
Musikên erdê ya pelvîk reş û rihet. Ev bi taybetî bi kêrhatî ye ku heger hêsir an ankototomî di dema kedê de hate çêkirin.
Hemorrûbî tête kirin an jî pêşniyara wê tê asteng kirin.

Piştre, ku beden piştî pêxemberê bi temamî veguherî ye, û hûn dizanin ka çawa çawa valahiyê çêbikin, dema ku li dorpêçê, hûn dikarin li hînbûna perwerdehiya bêtir tevlihev bibin. Di vê vîdyoyê de perwerde ye.

Vê girîng e: Ji pisporên bingehîn yên destpêka vakslêdanê (zelal) dest pê bikin ku hefteyên 6-8 heftan piştî piştî zarokanînê.

Vê vacuum ji bo merivên meriv ji bo mêran: Em bedenek wek vîdyoya V-shaped çêbike

"Teknolojiya vakslêdanê" tenê bi keçan re neçar kir. Ew jî mêran jî hez dikir. Ji bo nimûne, laşê navdar ê Arnold Schwarzenegger bi vî rengî kar anîn ku ji bo konserê kêmtirîn veguherîna veguherînek çêbikin. Gelek kes di bîra xwe de mijara wî v-shaped. Lê gelekî kêm kes dizanin ku beşek herî mezin ya laşê ku ji hêla alîkarî ya "vacuum ji bo stomach" tê ava kirin.

Di teknolojiya jinê û mêran de heman rengî in. Vê tenê tenê barkêş û asta tevlîheviyê. Rêveberiya herî baş e ku ji bo merivê vexwarinê di vala pêdivî ye. Lê belê, heger tu zû zûtirîn amûrek herî zehmet e, hûn dikarin li dor bin, rûniştin, û paşê pisporên xwe rawestînin. Li ser çiqas vakslêdana meriv ji bo stûyê mêr û çiqas çiqas hewceyê hewceyê hewce dike ku hûn hewce bike ku di xebata yekcar de derbas bibin vî vîdyoyê.

Bersivên kesên yên ku teknolojî hewl didin ji bo germ, wêneyên berî û paşde hîn kirin

Vacuum pumping of press daxuyaniyên pir girîng ên li sporê. Ji kerema xwe re şîrovekirina erênî, ku ji berî û piştî piştî fotografan ve girêdayî ye, teknîkî, di yoga de çêtir e. Kesên ku teknolojiyên vakslêdanê û bi rêbazên xwe bi rê ve bisekin, hêj ji encamên girîng re pesnê dikin. Dema ku di hefteyek amadekariyê de berdewam dike, hejmara mînak hene ku kêmtir ji 3 cm. Lê ew ji me re bîr bînin ku di vê teknîkê de nexwariya moderate ya pir girîng e. Armanca ne ku hûn tilê bişewitînin, lê ji bo tonekêşiya rehmê veguherînin. Gotinên baştir encamên ku bi pêşî û paşê veguhestina çapemeniyê vekin.