moodek tûjî (ji zordariyeke xurt bi dermatiyê kûrtirîn);
- hestek berdewam a birçîbûnê;
- bixwazin ku serxweş bike;
- êş û kêşan di nav rûnê jêrîn de;
nausea;
- nîşana acne;
çerm û hestiyariyê ya gemên mammary;
- zirav
- Hin carî germê bedenê, dibe ku di dilê xwe de, paşde, tevlî dibe ku bibin;
- êrîşên xemgîniyê
- pirsgirêkên bi hevgirtinê;
- Insomnia;
Ji ber ku hejmareke mezin a nîşanan, zanistên hêj ji sedemên PMS-ê ve nehatin saz kirin, lê ew tê bawer kirin ku ji ber vê yekê ji hêla hormonesê ve zêde dibe. Di vê çarçoveyê de, gelek awayên ku dikarin alîkariya jinê bi PMS re bipeyivînin hene.
1. Pills control birth. Ew di hormonesên cinsî yên jinan de hene, da ku bedena xwe hilberîne. Û ji ber ku hormones tune hene - ne PMS ne. Lê belê, ew hewce ye ku hewlên ku bi lênêrînê bi karanîna karanîna bikar bînin: Ji bikaranîna wan de berdewamkirina baldarî hormonal e.
2. Tenduristiya baş. Ew ji wî pir girîng e ku li ser paşnavê hermona jinikê re girêdayî ye. Li vir hin hûrguman hene ku ji bo alîkariya PMS:
- Di nav xwarinên xwarinê, tov û masî û deryaya deryayê yên celebê de, di nav van hilberan de di nav dezgehên hûrgelan de bisekinin ku balê hormonalê biparêzin;
- Bikaranîna saltê kêmtir bikin;
- hewl bidin alkol û caffeine bide, wekî ev xemgîniyê û depression provokes;
3. Lîstikvanan. Bi PMS re, bîr nekin ku pisporên fîzîkî çêbikin, ev ê alîkariyê wê hêsantir bike, wekî ev materyalên hormones di hestonên hormone-endorphans zêde dibe. Ji ber ku di zivistanê de, tîrêj, skiing diçe zivistanê, skate - bi rastî alîkarî bike!
Heke hûn ji van raveyan peyda bikin, hingê hûn ne jî rakêş bibin, hingê di dema dema PMMê de jina hestî kêmtir. Di van rojan de serweriya herî girîng e! Hêza we di jiyana xwe de her tiştî bisekinin û her tişt wê baş be!