Ev cilên hêsan e:
Xewna şevê baş.
Di dema xew de herî kêm 8 saetan be. Heke jinê nebe, ew ê tendurustî, xirab, bêhêzî, şikilên neçandî, di bin çavên çavan de bêhtir dibe, û di vê rewşê de, her weha bi alîkariya alîkariya kemmetîk wê nikarin xweş xweş bibînin.
Pêdivî ye ku ji rêbazên tendurustiyê xew xuya dike ku:
- cil û germek bi kar bînin;
- Berî ber nivînê we ne hewce ne hewce ye ku pir vexwarinê vexwarin, nexwe xwarin;
- Ji odeya bedena berî odeyê veşêre:;
- beriya nîvê şevê biçin.
Xwarinê.
Di xwarina xwarinê de, xwarina nutritious, ku ji minerals û vîtamîn dewlemend e, ji bo bedenek baş e. Ji ber vê yekê, bêyî ku tedbîra rastîn, ne rewşek nermal û porê, pişka tendurustî, nimûnek îdeal e ku ne baş e. Heke hûn biryar da ku hûn şîn û xweşik bibin, divê hûn vexwarinên karbonî, ji xwarinê, xwarinê û xwarinên xwarinê vekişin. Di xwarinên nû yên ku xwarinên dewlemend in dewlemend in, bêhtir encam dê dirêj bimînin bisekinin.
Ji bo werzişê biçin .
Pêdivî ye ku bizanin ku tevgera jiyan jiyan e. Ger hûn bixwazin xweş xweş bibin, hûn hewce bike ku di nav gymê de, klûbek dansê bikin, damezirandin an aerobîk, an jî di sibehê de cihekî hêsan e. Ew dê rojê 30 deqîqeyan bigirin, wekî encamek karûbarên demdirêj, wê hebe ji bo her rojê, hêza maqûl, hestek zehf di bedenê de, hêjmarek bedew e.
Ji şertên xirab ên xerab.
Nîkotîn û alkolê li ser karên hundur ên organên navxweyî hene, herweha li ser şertên nails, por û çermê. Ger keçik ji hêla pirsa xweşik bûye, hingê hûn hewce ne ku hûn bertên xirab bide. Ne ji bedeweyek neyê xuyakirin, ku keçek ku ji devê xwe xeyek xirab heye, dengek dengek, diranan bi reşikek zêrîn, porê hişk, hişk û şikilandî çêdibe? Ew nikare bedeweyek, jinikek bi cixarek û şîrkek bîr tête gotin.
Hişê û lênêrînê ya rastê bikar bînin .
Divê hûn hilberên wan bikar bînin ku ji bo porê xwe û çermê çermê, temen in. Nêçîrvanên gel nemînin. Heke mimkun be, tevlî kampan, spa tedawî, salonên bedewiyê bibin.
Bi cilên xwe yên cilan
Ew ne gengaz e ku bi fenaziyê biparêze, ew bêhêz û bêguman e. Ev çêtir e ku hûn di cilên xwe de çêbikin ku ji bo şaşiyên hûrgelan veşartin û rêzdariya xwe bikin. Ji bo bîhnfirehiya xweş nîşan bide, da ku ev şêweyek kesek bû, tiştên li ser bazarê bikirin, lê xizmetê ya atelier bikar bînin. Ew ê çêtir be heke hûn tûj bikin an diranê. Bi vî rengî vî rengî biçin û paşê pirsê ka çiqas çêtir be çêkirin dê bixwe dibe.
Helwesta xweşperestî ya jiyanê .
Hûn nikarin mirovê ku bi jiyanê hez dike, ji vê yekê hez dike dide hemî mirovan. Bêhtir li seranserî cîhanê li derdora we, hemî, nasname û hevalên xwe û jiyanê kêfxweş dikin, Di çavên te de, hestikên hêrs ên hişk ên hişk, hestiyariya mihrîcanê di çavên din ên din ên xweş de çêbikin.
Ji bo xwe hez dikim .
Ya yekem, divê hûn xweş xweş xweş bikin. Cureyên weha wekî: "cramming", neheqiyê, ji bo xwe nefret dikin, dê jina ku ji encama encamên hewceyê hewce ne. Piştre riya xwe bistînin, rincê xwe bistînin, ewle bifikirin û hûn herdem herin malê. Ev ê alîkariya xwe-hestnosis û otomobîlî bike. Hûn xweş xweş bikin, û paşê dê mirovên din ê bedewiya te bibînin, çimkî bedewiya ew di nav hundurê.
Çiqas şîn bibin ?
1. Fiber
Di rojê de, xwarinên xwarinê yên ku bi pîlek, zirav, masî û fêkî, bi peel, kesan re pir zêde hene. Û herweha cebbage, prunes, kûçik, tov, berry, beans. Ji ber ku baca kirîna fîberê digestiyê çêtir dibe, bedena paqij dike. Kolololê xemgîn e, lê hûn hewce ne ku hûn bêtir bizanin, an jî hewceya zêdebûna wê dê giran bibe.
2. Liquid .
Berî xwarinê, du şûşên avê vexwarin. Mûzek hestek di hanê de hin hestek dagîr dike, û paşê hûnê kêm kêm bikin. Piştî xwarinê çar saet piştî her xwarinê birçî dike. Gelek caran, em tî û birçî nebe, em dikarin tehf dikin, lê em difikirin ku em birçî ye. Û em ji sondwekî din bişînin nav devê me, ji şûna avê, û paşê giran bike.
3. Chocolate bitter .
2 slûsên çixulê berî xwarinê bixwin. Piştre paşê çîkalê hûn ê armanca kêmahiya mezin kêm dikin. Herweha, spas ji bo hormoniya kêfxweş (serotonin), dema ku mirovek çîkê dixwe, ew hişk kêm dike, pîvana zêdebûna, mood çêtir dike.
4. Pisporên fîzîkî.
Dema ku hewce ye ku tiştek xwarinê bixwaze, hûn hewce ne ku werin sporê. Ew hebe, tenê 10 deqîqeyan ji bo pisporên fîzîkî veqetînin.
5. Spî û spî.
Heta niha, pispor dizanin ka ka ew paqij û spî paqij dibin, yan jî kêmbûna winda bûn. Ew yekser nerazîbûna giraniya giran nake, lê heger hûn ê kemê xwe yê şêrîn, mîştî an mayonîze bi xwarina ku xwarinê xwarin û xwarinê veguherînin, wê li ser hejmar û tendurustiya we baş e.
6. Petrolên bingehîn.
Heke hûn bixwazin xwekina xwe kêm bikin, dema ku hûn xwarin, hûn hewce ne ku li ser petrolên mint û basilê bikişînin. Ew di hûrgelan de bi lezgaveka lezgîn beşdarî xwe dike û li hemberî dorpêç bikin. Û hezkirên ku piştî şevê de xwarinê, dema ku birçîbûnek heye, hûn hewce ne ku şûştin, ku di nav rûnê tîmê de, anî an sage. Pêgê wê dê bimîne, û sarêjê wê bimîne.
7. xwarinên Raw.
Her xwarina bi hilberek rawestî - bi pişk û saladê dest pê dike. Xwarin dê çêtir çêbibin, û tengahî dê zûtir be.
8. diranan paqij bikin .
Heke hûn dixtorê xwe de zû piştî xwarinê davêjin, hûn ê di asta berbiçav de bimînin ku hûn bizanin ku ev roj roja xwarina dawî ye û ew nabe ku hûn dixwazin ji bo şevê tiştek dilxweş bînin.
Di encamê de, divê hûn bêjin, xwecihên gelêrî yên ku hûn xweşik û spî bibin, hûn dikarin nîşan û xwe ya xwe baştir bikin.