Li gorî lîstikvanê, bedewiya hewceyê lênêrînê û lênêrîna hewceyê hewce dike, û tu pargîdan, noplant, plastîk dê ji bo bedewiya we bikî ku hûn ê ji we re her roj bixebite. Pêdivî ye ku hûn bi wêneyê xwe çêbikin, dest bi xwe bikin, ji ber porê, avêtin û fîzîkî bi afirandina çêkirina wêneyê. Pêdivî ye ku hûn hewl bidin pêşî. Bila werin destpêkirin.
Pargîdanî
Sophia xwe hez kirina pasta. Ew bi 60 kîlometrên bi zêdebûna 173 kîlometreyan bixwe û her sê mehan di xwarinê de xwarina du rojan de digire. Ew ne xweyek paqij ye, heger 2 rojên ku sebên xwarin û nû yên xwarin, vexwarinên xwezayî vexwarin. Ji bo ku xwarina rojane, Sophia pêşniyar dike, pêşî li xwarinên xwarinê yên çêtirîn yên digestiyê hene, û piştî çend çend deqeyan salad, potat û pîrê xwarin. Roja destpêkê nekin, heger ku hebek nehêle, bi kasa kafir e, ew çêtir e ku nan û xwar bixwin. Ev ê ji bo her rojê hûn xerca dilxweşiyê bide. Scientists destnîşan kir ku berî taştê kesek, çêtirîn xwarin xwarin tête. Bêguman li ser kêfxweşiyek dilxweş û şermezariyek ji bo dijminê xilas e, hema niha rast e. Lê berî danê xwarinê ne xwarin, ne parçek yek.
Rêwîtiyek rast ji bo nexweşiyê û obesityê li ser çepê ye. Dema ku hûn herdem bixwe, wezgehên navxweyî nebe, û van çîçikan, gûçik, chips ji bo we ji bo şikilan veguherînin. Heke hûn birçî ye, avê vexwarin an xwê vexwarin, û di di navbera xwarinê de hûn hewce ne bêtir vexwarin. Hingê laşê we herdem bi qirêj û qirêjiyê paqij dike.
Dinner star movie a normal pasta plus salad, masek biçûk an xwarinê ye. Heke ji pasîya xwe ditirsin, ew hêsantir e, ji ber ku carbohydrates di piçûkek piçûk de ji bo laşê pêwîst e ku mêjî dikare bi gelemperî dixebite. Û bilî pasîza, ew eman, golê, masî, beans. Heke ew e, hestek zû zû zû derbas dibe, wek asta şekir di nav xweyên xwînê de. Ji bo vê yekê, ew hêsantir bi xwarinê ku xwarina karbohydrates de dewlemend e, ew hestek tedawî dike, bedenê bi bi enerjiya hewceyê veguherîne, û paşê bi bandor bikire.
Li vir 1 menu ji bo derhênerê stêrk a nêzîkî nirxê ye:
Nişkê - xwêriya bi muesli an jî şîr şîrê, hêkek şilandî, perçek nanek cereal.
Lunch - xwarin an masî, saladê pirê, her tîrêj.
Dinner - masî, xwarinên xwarinê, fêk, sebên hêşîn.
Di rojan de bêyî gazê 2 litersên mîneral vedixwin, di piçûkên piçûk de vexwarin.
Heke hûn tevahiya rojek şermezar nakin, dirêj dirêj pasîva bijî. Lê ew bêyî bêbawer û bêyî xwarinên bêhêz be. Ji mêjûya tevahî macaroni bikar bînin, ew gelek sûdê bigirin. Ji xwarinê vexwarinê - sebên, sauş, xwarinê divê bêne betal kirin, ew di nav dezgehên vîtamans û vîtamîn de neqewimin in. Xwarina sor ya sor, xwar û masî bi veguherîne. Li gor tevgerê hunermendê wan bi calories û zerarê zirarê tune hene. Û heger hûn êgirên tewrê nebawer bi kêfa salonê, paşê şev an xwarinê, dê bêtir kêr û dilxweş be.
Skin mirror of health
Heke hûn îro laşê xwe bisekinin, hûn ji bo pêşerojê xwe dixebite, wek jineke ku bi çermê qenc re her tiştî tîne. Jinên ku bi bedena ohnê dilxweş in, paşê paşnavê li ser wê xuya dikin. Lê ji ber ku ji hêla bêtir zêde têde ew kelek û kemeran bikar bînin, hemî vê yekê dibe sedema rastiya ku çermê neqûqî nebe, lê heger hûn bihejmar bi heman rengê heman rengî bikar bînin, hûn dikarin wê xemgîn bikin.
Xweserên gişt û zûtirîn di nav ciwanên xwe de nexwest ne taybetî, lê bedewê diyariyek e, divê hewce be parastin, û çermê bi masks û cûrên cûda yên cûrbekirî.
Sofiya kemmetên ku ji çavê çavê rûnê rûnê gemiyê veguhestin, ji ber ku çerm li derdora çav û hişyar e. Hûn nikarin avê şuştin an jî pir germê germ bikin, ev ê bibe ser rûyê xwe û bi şikên piçûk ên biçûk. Lênêrîna çerm tenê ne tenê tîrêjên vials û jars ne di odeyê de. Ji bo çermê veşartî û nû bû, hûn hewceyê hevpeymanek hewceyê, xewn û gymnastics rojane hewce ne. Ne xwarinên xwarin, şevê, nîkotîn û alkolê tune, nebe ku hûnê xuya bibin xeterê.
Îtalya herî baş e ku ji bo rojê du caran pisîk paqij bike: di sibehê de - di şewitandinê de - û di êvarê de kem divê bêtir nutrit. Heke çermê xwe zehf û hişk e, ew e ku ji ber avê ve avêtin, avêtina zivistanê, paşê çavê zelal bibe, çerm nû ye, û porê hişk dibin. Ger hejî heye, hûn hewce ne ku li çavên paqijê qirikê, berê şîrê sar, an qulikên kulberê bikêşînin. Di çavan de çavên bi vîtamîn A ve girêdayî, ji ber ku ew çavên xwe nizanin û çermê piçûkê piçûk qirêj.
Avêkirina paqijkirina rûyê avêtinê çêbikin. Ew bi alîkariyek ji kulikê an petrolê ve ve girêdayî ye. Û vî awayî ku çermê dorpêçê dora çavê dirêj nekir,, bi armancên tevgerên lûksantir re biafirînin. Ji wextê wextê paqijî ya rûyê xwe derxe, hûn dikarin ji bo vê yekê bikişînin. Pir bandorek baş a mixtureya petrolê û rûnê deryayê dide. Paqijkirina vê yekê, çerm dikare berdewam bike û masik. Maskek herî hêsan e ku bi avê ye, lê heke heke pir hişk, hûn dikarin avê bi şîrê veguherînin.
Hands. Bi destên xweşik, destên xweşik, dê ji we re li ser rûyê xwe zêdetir bibêjin. Dema ku xwarinên paqij û paqijkirinê, kulikên pêlav bikî, wekî ku dermanxaneyan dikare bibe alerjî. Avê avê zirarê zirarê dibe, û ji bo parastina we, hûn hewce ne ku hûn bi her sinkê nêzîkî tiliya tîrêjê bin.
Heke hûn nehêlên kûçik hene, pir caran caran destê kulikê bikişînin. Sofiya gelek jarsên kemer hene - di kincê de, li telefonê, di otomobîlan de. Heke hûn hejmarek dîlan in, pencil bikar bînin, ew ê wê şîrketên tendurustî û hêzdar bimînin. Neyrên kelezên wî kêmtir diêşînin, rengê xwezayî ya xwe ya berbiçav dikin. Pêdivî ye ku bizanin ku vermî yê tarî bi qeyikên kurt dike, û lacê wan wan dirêj dike. Û heke hûn neynikên kurt hene, ne hewce ne ku hûn festîvalê bikin, û wan bi lacquerê reş ve bikişînin. Çu bê kulî nebe, û dema ku hûn xaniyê xwe, hûn hewce ne ku destên xwe bi kulikê xweş bikin, hingê ew her tim di rengê baş de.
Hair. Wê ku pêdivî ye her tim di nav şêweyê de, ew hewce ye ku serê serê xweşikî, ji bo Îtalya mezin a, serê heftê gelek baş e. Serê xwe bi baldarî veşartin, da ku ne ku hûn zirarê bikujin. Piştî şuştinê, divê hûn herdem herdem bi kar bînin, porê şertê û bi hêsantir bi her pêlikê re tije dike. Ji wextê wextê wextê bi hûrgelan re alîkarî bi alîkariya balên penetrîn re hewce dike. Ji her kesî ev tiştek tehlîm e, lê ji bo Sophia Loren heye ku di cewherê de ji xwezayî nefta zeytê zeytûnê tune. Ew bixwe xemgîn dike û parastina wê. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku hûn neftê germ bikin û bitikînin çend çend saetan berî şûştinê.
Legs. Ne pûrên jinan hene ku dê di roja dawiyê de bê tengahî ne. Sofiya ji bo riya tendurustî û bedewiya lingan di gelek awayan de têkoşîn dike. Ji bo tedbîrên bisekin, ew e ku bi lingên pêdengek vekişîne, ku stêr dixwaze dema ku di dema TV-yê de yan pirtûka rûniştin dixwaze. Ew bi karûbarên lingan re çêtir e, hûn hewce ne bi vî awayî vê yekê, ji ber ku ew hin xalên ku girêdayî organên navxweyî ne. Ji ber vê yekê, hûn di belavbûna xwînê de xurt bikin, û cesedê çêtir bikin bi bi peywirênan re biparêzin. Dema ku derfetek heye, hûn hewcedariyên lingên xwe bisekinin, pêlên xwe bistînin û neçar bikin. Heke hûn bi rêkûpêk li ser kemilan an gavê digerin, pişkên lingên we dê bihêz bibin û hingê hûn naxwazin ku kevirên pusisê re hûrbikin. Pêdiviyên sereke hêsan e, û paşê xweş e. Ew e ku ji bo hewayê hewayê biguherînin, da ku hûn pişk û lingên cûda yên xebatkar û lingên cûda bikin, û ev alîkariyê bi xewn û paqijkirina lingên xwe biparêzin.
Aggravation plus motion
Sophia Loren cîhek pirsgirêkên xwe yên pirrjimar hene, ew tenê dizane ku çawa bi wan re dixebite û herdem herdem, bi bîhnfireh û hemî jiyana xwe dixebite. Bê gav, xwarinê dînî pêwîst e, lê pisporên taybetî jî girîng e, Lauren rêbaziya xwe ya pispor heye.
Piraniya mirovan neheqek mîna paqij dikin, û hûn bi zimên bi kêfxweş re digotin sibê dest pê bikin. Ev tecrûbeya hêza xwîna xwînê bihêz dike, laşê laş û dilêş dide. Pêdivî ye ku hûn bizanin ka çiqas bixwe û bi heman awayî bi germê vebixwe, da ku oksîgenê pişk têxe û xwîna paqij dike.
Di roja rojê de, divê hûn pêdivî bibin ku pişk, pêdivî ye ku, cihekî pêdiviya bedena bêhtir caran bêhtir bikin - ji bo riya gihîştina, cilikê gavê, cesedê çepê çepê - rastê. Hin heneket wê bes nîne, rêwîtiyê wê êfxweş bimînin. Divê ev ne gazî, lê hêzdar e, ji bo 15 deqîqeyan, û nêzîkî saetekê de, da ku bi awayekî paqijkirina pisîkan, pûç bi demek bêhtir bû. Bi pirsgirêkên pirsgirêkê dê hefteyê piştî hefteyê sibehê li pêşî rûniştinê vekin. Bo nimûne, piştî piştî zewaca zikê, pir gelek tengahî dike. Û vir vir belgeyên belaş jê biparêzin, hûn hewce ne ku hûn beltek pîşesaziyek bihêz çêbikin.
Hinek pisporên hêsan e
Li pişta we veguhestin, kincên xwe bigire, li ser erdê. Pişkên xwe yên diranan bisekînin, hewl dixebitin ku bedena we nêzîkî laşê we. Niha li ser erdê rûniştin, destên xwe li pişta paşê vekişînin, di vê helwestê de, barkirina kevneşopî pir girîng e. Di nav cilên pantîk û hipsên we dikarin hipsên xweşikî digerin, divê hûn bi rojane bi wan re kar bikin. Ji bo vê yekê: destê xwe yê çepê xwe li ser erdê binêrin, û lingê rastê xwe ji rê vekişîne. Heya ku hûn li ser erdê ditirsin kişandê çepê çepê. Di vê helwestê de, divê hûn ji bo pênc deqîqan bimînin, paşê rasterast bikin û pisîkek din bi rehê din dubare bikin. Wek pisporek dê hêsantir be: li ser pişta xwe derewî, destên xwe bi destûra lingan de diçin. Bi çepê çepê bistînin, lingê xwe rasterast bike û bi hêdî bi rûyê xwe re li erdê kêm bike.
Pêdivî ye ku lingê zû vekişîna destpêkê ya wê, bêyî ku dişewitîne. Niha li ser axaftinê bimînin, lingên xwe veşartî û lingên xwe veşartin, nehêlin, davêjin, bi vî awayî, bi vê pisporê giran tengas dike. Exercise jî ji bo hipsên sûd e, ew e ku bi tenê lingê xwe bilind bike, li ser kûçê veşartî, paşê hêdî û demek li ser asta germî veguherîne, da ku hûn beltek pîşesaz bikin.
Gelek tengahiyan bi destê dest, ji devera kuçê li bendê, li ku derê dermanên hûrgelê bibin. Ev pispor dê alîkarî ji bo vê rewşê rast bikin. Ew dikare tiştek pêk anî: li hemberî aliyan, destên li ser kelebên avêtî li bendên kûçeyan vekêşin. Heta ku hûn hişyar bûne destên xwe bilind bikin. Piştre helwesta xwe biguherînin, da ku vê yekê cesedê li pêş bikişînin û bişkojkên rast re vekişin, da ku hûn ji hêsîrên we re parçe parçe. Di vê helwestê de, destê destên xwe hilweşînin, ew ê wê hêsantir be ku destên xwe di destûra girtinê de.
Ji bo paşê veşartî bû û zehmet bû, em ê ji bo kêmbûna korîzmê bikin. Li ser pişta xwe veşartin, wekî ku gengaz dibe ku bi kincên rûnê rûnê. Wan di nav hestên destên xwe de bifikînin, serê xwe bilind bikin û bi serê xwe çêdibe veşartin. Di vê helwestê de, divê hûn çend çend deqeyan bisekinin, paşê dîsa careke din dubare bikin. Dema ku lîstikvan bawer dike, heger hûn rojek çend deqeyan xwe bidin rojekê, hejmar û rûyê we dê ji bo baştirîn biguherînin. Ji destpêkê ve, çimkî bedewiya wê ye, ji bo ku bi xwe re bi xwe re şer bikin.
Em bi rihên beautyê ji Sophia Loren re agahdar kir. Bedewî, li gorî lîstikvanê, li ser hişê, zelal û dilovaniyê girêdayî ye, bêyî ku hûn vê yekê jinê ne bandor be. Hêzbûna dilovanî, hest, dilbazî, dilsoz, û her weha di heman demê de her dem her tim jin jî rolek girîng e. Bi rastî bi xwe hez bikin û hurmetê, hûn ne ku hûn bertên xwe bigirin ku xwediyê bertên xirab hene, ji bo her roj bi pevçûnan têkoşînê bikin, da ku hûn li ber xwe binêrin.