Çiqas zûtir li ser malê giran bike?

Di cîhanê de hema hema jinan tune ne ku ji formên xwe ji dilsoz in. Hin kes xweşik jî pir difikirin û hewlên ku bi giraniya wan kêm dibin ew li ser pêdiviyên xwarinê rûniştin, demjimêr dirêj di demjimêr de derbas dikin. Hinek din, li dijî, xwe xweşik û têkoşîna xwe biqewimin binirxînin. Ji bo van jinan, gotara me ye. Em ê hewl bikin ku hûn bizanin ka kîjan rîsk û dibe ku jinê dikare bi lezê bedena xwe zêde bike.

Sedemên neheq ên bêhêzî hene: Pir ji xwarinê ji bo nexweşiyên cûda. Baweriya gelemperî binêrin.

Ya yekem eşkere ya paşîn e, an jî wekî ku ew tê gotin, scoliosis. Di navnîşana heman diagnostîk de di navnîşana wan de, hema herkesî, lê ne hemî di heman demê de pile ne. Bi rastî, curvature ji hin beşên spî yên ku bandorkirina karanîna tîrmehê an jî gastê gastrointestinal dibe sedema bandorê. Pêşniyariyek ji bo fîzîkî ya asthenîk veguhestina xetera giraniya giran. Ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê, divê hûn dixtorê doktorî re têkilî bikin: Beriya ku hûn vê yekê bikin, hêsantir e ku dê bi wê re têkevin. Vêriya xweseriyê ne alîkarî.

Sedema duyemîn heye ku derfetên nexweşiyên gastrointestinal e. Dema ku pergala digestive zehmet e, hestyariya xwarinê kêm dibe, çepê winda dibe, ku dibe sedema xemgîniyê.

Sedemê sêyem dikare bibe sedema têkeliya hormonal. Pir caran ew hewce ye ku çawa keçê her du geksên cenazeyê kûçikê digire û di heman demê de jî hêşyar bimîne. Li ser van kesan ew dibêjin: "Hêz neke." Û sedemên din di nav dî de nebe - di bedenê de di cortisolê hormona hormone de, berpirsiyar e ku ji bo hilweşandina madeyên cesedê ketin. Û tu çiqas kesek di rewşek rewşê de xwar bûye - giran wê zêde nabe.

Çawa jina zû zûtirîn werdigire?

Pêşniyarên me dê ji bo pirsgirêka vê pirsgirêkê li ser malê bikin. Divê tedbîrên bêhtir divê bin çavdêriya bijîşk.

Pêwîste sereke xwarinê rastîn e. Ev nayê wateya ku hûn hewce ne ku hûn xwarinên bilind ên bilind-calorie yên bi taybetmendiyên nuturî kêm bikin. Armanca we e ku meriv pişkêşiya pişkiyê çêbikin, ne li ser keviran. Wekî ku kêmbûna pîvana giran, dema ku giran dibe, divê hewce ye ku ji bo xwarinê nîzîkî ve birêve bibe. xwarinê xwarinê tendurustiyê bikin: berhem, fêk, berhemên dairy, hilberên xwarinê digel naveroka proteînînê (xwarin, masî, masî, mirin û rezar).

Di heman demê de, xwarinê divê sîstematîk be. Hin demjimêr ji bo xwarinê vexwarinê û xwarinê hilbijêre. Herweha, sê rejîma piçûk sê biçûk. Ger hûn ditirsin ku wextê dema xwarinê paşîn dakêşin, kartek li cîhekî sereke bimînin.

Di çarçoveya pergalê ya pêşniyazê de ew hewce ye ku vexwarinên kêm-calorî wek çu, qehf, soda. Şîrîn û şûşên xwezayî vexwarin. Herweha ji bo hilberên berhemên din: Ew çêtir e ku hûn tiştek ku xwarinên zêdetir calories hene. Ji ber vê gazê ji bo kulikan, ji hêla apple û orange ve ji bo cranberry û kanan.

Pêdivî ye ku divê lênêrîna cûreyên hilberê bikar bînin. Ji xwarina zêrîn, gavê kêm dibe. Xwarinên din bi starchar (xwarin, nan, xwarin) û protein (chicken, xwarin, hêk, masî, mêr, mirinê, mûçek mirin) hene.

Ji bo encamkirina xwestina hewceyê, her qanûn divê her rojê her roj be. Xwarin heye ku protein û piçûkek piçûk, wek kesekî din di çarçoveya jineke ku dixwaze zûtirîn giran di nav malê de bigihîjin serkeftî be.

• Chicken çêkirina xwarinê. Ew bi hêsanî digihîje, û protein di nav de tê de alîkariya meşik ava dike.
• Eggs divê tûşî-til-êkirî têne kirin ((3 deqîqeyan bixwînin), rojek hûn nikarin sê sê parçe nexwin.
• Panjiya fat-free pisîk bi goşt û goştan zêde bikin.
• Milk ji ber 1.5% fatê bikire. Ew di protein û carbohydrates de dewlemend e, lê di vê pêvajoyê de bi pratîk nîne.
• Rice glycogen dide, kîjan rezervên enerjiyê di nav masûlan de berpirsiyar e.

Ya ku hûn di derbarê milkên hilberên hilberan de bizanin, hêsantir e ku hûn giraniya xwe kontrol bikin. Ev agahdar tenê ne tenê hewldanên hewl û pişk e. Em hêvî dikin ku em ji we re bersiv da ku pirsa bersiva derheqê çiqas bistînin. Di dilsozên te de dilxweş be!