Di bin zivistana dirêj de, li derveyî her tiştî digerin û lêdanê ye, teyran dişewitîne, û mûç di şeş e? Û ew xuya dike ku bedenek hûrbekirî bûye û qulikê hevalbendek berdewam bibe? Ji bo vê salê, rewşê ... gelekî normal e. Lê di nav dilovanî de bidin, ne hêja ne. Em ê bi rêbazên hêsan ên ku ji hêla mood û başkirina vexwarinê veqetin baştir dibe alîkar. Piştre, ku em ê rasterast dixwînin ser dewleta me dike!
Ya yekem, ev ne tenê girîng e ku em ê dixwin, lê çawa jî em vê yekê bikin.
1. Di dema xwarinê de hewl nekin ku zûtirîn, bi tevahî aroma û bîhnfirehiya xwarinên we yên kêfxweş bibin. Kêfxweşiya xwarinê bifikirin.
2. Divê masulk an tiştek xwarinê, divê hûn neerran an zêrîn bin, ew di dema xwarina erênî yên erênî de beşdar dikin. Heke hûn roja xebatê zehmet bûya, hewlên şev û kesik di dema xwarinê de, ew ê alîkariyê bikin.
3. Divê xweseriya xwarinê bi rîtalek taybetî re vegotin, pirsgirêkên xwe û zordariyê bipeyivin, guhdariya muzîkê xweş, ronamên xweşik ronahî bikin.
4. Di rojê de 1.5 lîreyên avê vexwarin, ji ber ku dehydration body dikare dikare riya herî baş in dewletê. Ger hewceyê kasa kafir, çayê û kola kêm bikin. Ji ber ku ew dibe ku di pêşî de xuya dibe, hejmareke mezin li ser bandorek dûr.
5. Nêçîrvanê bikişînin, ew ji bo tevahiya rojê ji bo enerjiyê pêwîst e. Heke hûn di sibehê de tiştek nanê nekin an jî bi qehweyê bi qehfê re bigirin, cesedê neyê pêdivî ye û nerazî bibe. Di vê rewşê de, di roja ku hûn ê hewceyê xweşikek bixwaze, tiştek şêrîn û bilind-calorî bixwin, û ew ê di şekirê şekir û şikandina enerjiyê de xwar dike. Avêkşînek nimûne fêk, cottage cheese an jî bîhnfireh û fêkî darê.
6. Di şûna sê sê xwarinê de, ew çêtir e ku 5-6 plan bikin; Hin piştrast bikin ku xwarinê û xwarinek ronahî zêde bikin, û şevê şevê şîrk an dogê vedixwe. Ji ber ku hûn êrişên birçîbûnê dûr bikin, û enerjiya girîng dê dê her roj bi xwe biparêzin.
Çawa ENERGIYÊ JI BO?
Vitamins û minerals wê heke roleke girîng e û helwestek dilxweş e! Rêwira sereke ku çêkirina mood û başkirina mezinbûna van maddeyên di bedenek pir baş e.
Vitamin C ji bo asîmîlasyonê ya iron (pir girîng e ku helwesta erênî ya erênî), pêwîst e ku di citrus, kiwi, pineapple, parsley, brokoli û mîkrobat de tê dîtin.
Vitamin E û selenium: Alîkariya bedenê bi tundûtûjiya fîzîkî û hestyarî re bike. Çavkaniyên: Germê germê, rezber, hêsan, spinach, soy, şil, tuna, tomar.
B vitamins ji bo sugarsên ku xwarina xwarinê, bi taybetî bi vîtamîn B12, alîkariyê bigirin ku alîkariya bala hişk û hişmendiyê dike. Çavkaniyên: Birêz, birê, xwarin, seafood, hilberên dairy, êşa, germên gewrê.
Magnesium, calcium û zinc sê ji bo şerên şer dikin. Magnesium wekî astengiya dijwar tê zanîn, moodê çêtir dibe, ji bo kanseriya calcium alîkarî dike, şekir zehf di nav enerjiyê de dibe. Çavkaniyên: xwarin, seafood, çîkalik, soy, pîr û pişk. Calcium hêza xwe dide, û zinc hûrgelan zêde dibe û bîra xwe baştir dike.
Potatium: Di xebata karûbarên nervous girîng de lîstik dike. Di potatoes, kanan û miyên din de pêk tê.
Iron: Pêdivî ye ku pisîkên laş bi oxygenê re radest bikin. Zehmetiyê tengahî proven dike. Çavkaniyên: mussels, xwarin, liver, spinach, germên diranan, xwê.
Ji bo jinan 10 PRODUCTS
Oranges. Dema ku hûn di bin bandora zordariyê de, parastina laş bi baldarî kêm dibe, ku hemî fîzîkî û hişmendiyê bandor dike. Di vê demekê de, bi taybetî hewce ye ku bi vitamin C re rehber bike, nebûna kêmbûna ku depression dibe. Birêvebirin di vê vitamin de, dewlemendî asîd û germên din ên din ên ku ji bo pergala nervous pêwist be.
Honey Ev pêvajoya bi awayekî kevneşopî ji bo tundûtûjiyê şer tê bikaranîn, û herweha çêtirkirina karê dil. Di honey, fosphatîkên bêtir in in, ye ku rêberiya dil û birêvebiriya xwînê zêde bikin. I Bananas. Ev fêk di vitamin B6 de ye, pêwîst e ku hilberîna serotonîn. Ew gelek magnesium, potatium û fiber hene.
Onions. Di çarçoveya avê de, pişk bi tevlihev dike, ne naxwaze ku jêbirin ku ev pêvajoyek herî baş e. Lêbelê, heger hûn li wê şem an jî duyemîn dermanê zêde bike, ew ê her kesê taybetmendiyên xweşik bide. Şîretên alîkarî ku pisporên xweş bikin.
Leaf salad. Di dermanên gel de, ew cewherî tête dîtin. Di Agahiyên Navîn de wekî ewverek ji bo hilberînê ve tê bikaranîn. Platekek hêşikek kesk bi rûniştina petrolê ya zeytûnê dê bêxwedest bike.
Milk, cottage cheese û yogurt. Berhemên xwarinên asîdê, ku hilberîna serotonîn, hormone ya dilxweşiyê dike. Ji bo ku ne bi xwe re bixweberên din ên zêdetir bixweber bike, bijartên kêm-fat hilbijêrin.
Apples. Pir bi hêsanî digotin, taybetî bi heger ew li ser germê vala ye, bi asta şekir di xwînê de û bertengkirina enerjiyê. Ne ecêb e ku pêxemberê Îngilîzî dibêje: rojek yek applek û pirsgirêk tune!
Cocoa. Hinek lêkolînên nîşan dide ku ev hilberê hilberîna serotonîn zêde dibe, hormonek ku mood dike. Kîkoa hestên erênî yên erênî û bandor dike.
Masê sor Ew tê zanîn ku omega-3 fatty acid heye. Scientists têkiliyên di navbera kêmasiya xwe û depresyonê de rast e.
Strawberries. Ew di fişkek soluble de ye, ku ji hêla digestî dike û şekirê xwînê dike, bi awayekî zelal kêm dibe.
MENAL HEALTHY.
Hilbijartinên şewitandinê
Tea with milk of skimmed + 50 grams of cottage cheese + 1 peach
Cocoa bi milk + 2 kiwi
Tea with lemon + toast from the bread of honey + 2 pcs. kewçêr
Bi kelek şîrikê + otalî
Tea tea + muesli with milk
Vebijêrkên Lunch
1 apple
1 dermatir fatûre
1 cilê ya nû ya zêrîn ya nûjen derxist
1 banana
200 g strawberries
Vebijêrkên Lunch
Grezek zêrîn bi bi zeytê zeytikê / salmonê vekirî yê bi reilê zêrîn
Şevê ya soyê bi spinach + mîkroşikê bi appleyê vekirî
Stewed veal + green beans + 1 orange
Grey salad with theion + piece of little piork + 1 banana
Masî masê + meydana bi rice + 2 tangerine
Hilbijêre ji bo nîvê şevê
A glass of tomato juice + 6 pcs. berbiçav
1 yogurt + 2 pcs. koksên otalî
1 apple + 4 walnuts
1 cilê pineapeya pineapple + 50 gramên kotanê
2 kiwis
Bijartina xwarinê
Salê ji tomokên (3 tomar, 20 gûr, zêrîna zeytûnê) + barkên zucchini + 1 pearl
Trout bi bi kincên kulandî + bermîlî bermîl + 1 apple
Spinach with ham + fillets + 1 yogurt
Bi kûçikên zucchini bi tomatoes + cod ji bo kişandina + 1 kiwi
1 perçeya kulikê + êvên germî + 3 pcs. prunes