Bêyî ku hûn behsa fikrên rojhilatî bifikirin, ewê heger hûn biryarê bidin ku tezmînata xwe rast bikin.
Heke we gelek pounds hene û hema hema karûbarên kartî yên ku hûn ji we re veguhestin nebe, gelek gelek asanas. Perê wan rojane dikin, hûn dikarin corsetek hundur ava bikin. Ji ber vê yekê, hûn ê bikaribin ji bo peydakirina rastîn, ku dê alîkariya tendurustiya vegerandina alîkariya xwe bikin. Li gorî heqê rojhilatê, helwesta xirab ne ne ku encamên bêhtir bêhtir e, lê li hemberî, helwesta xirab ya paşê stagnasyon, xirabbûna metabolîzmê, ku dihêle giraniya giran.
Complexên pisporan
POSITION OF PLANE
Li ser axê rûniştin, lingên piçûk belav dikin, destên li ser erdê rûniştin. Serê we li destên xwe bigerin. Bawer bikin ku tevlîhevbûna kestên bi tevlihevên kirdir in. Li erdê binêrin, ji bo tehlikê digerin ku berdewamkirina paşde. Di pêkanîna karûbarên diranan de di nav xebatê de, lêgerîna jêrîn eşkere dike: Divê ew nehêlin. Hingê kincên xwe ditirsin û erdê li ser lingên xwe ditirsin. Wekî ku mimkûn bi zûtirîn xilas bike, coccyx diavêjin. Heke hûn bi destên xwe re pir bisekinin (giraniya bedenê nayê destûrkirin), alternatîfek hûrgelê binêrin. Xweserên li ser erdê, tilên xwe ji xwe re rasterast derxistin, gava ku elbows divê di nav hevalbendan de binêrin. Her weha, bisekinin ku paşê rasterast ye, bêyî ku di paşê paşê de neçar e.
SIDE PLANK, ARC
Bi milê çepê turnin, piştê lingê rastê dest bi çepê dest pê bikin. Destê çepê xwe bistînin û bedena xwe avêtin erdê. Destê rastê bigirin, da ku hem jî dest bi heman rengî ne. Serê xwe bikişînin, stûyê divê berdewamiya spî be. Pêdivî ye ku pelvî neyêe, û germ damezrandin, wek ku tevahiya beden di navbera du dîwaran de zelal kirin. Dema ku di posta panelê de, pêdivî ye milê çepê li ber palmê bikişînin, bi rûyê bedenê bikişîne, rûyê çepê dorpêçê, serê serê xwe vekin û ji bin dest. Piştre barê alî di alîgirên li hemberî pey bike. Heke di vê rewşê de, pişkek bi giran bistînin, bi lingê jêrîn di kûçikê deynî û li ser erdê bikişînin.
PO3A ZAROKÊ Û Û PASES OF SNAKE
Em li ser ditirsin. Li ser erdê bi vî awayî ku ew parallel in. Piştgiriya paşê bikişînin, paşê bikişînin, wekî ku hûn li ser crawl in, kengan nebin û paşê vekişîn. Lingên pêwendî bikin. Di paşê de werin derxistin. Pûçê bendê, paqijxanê vekin. Hucreyên Thorax pêşve dike û bedenek dirêj dike - ev yek zirav e. Niha, bêyî guhertina paşê, destên xwe dakevin ser erdê, li kevirên we di bin kevirên xwe de derxistin û kelepên we vegerînin. Pîşesazkirina zirav, pir zehf digire - ev pargala marê ye. Li pêş binêrin, stûyê xwe vekişin, nehêle kincê xwe bişînin.
POSITION PIRITISLE
Li kêleka xwe binivîse, destê te yê çepê ve bibe. Kûçika bilind bikin û li milê çepê vekişin, li erdê bi ribên jêrîn vekin. Destê rastê li pêş te, alîkariya alîkariya baldarî bistînin. Têkilî girêdayî û lingên ji erdê vekin. Lingên xwe bigirin. Piştre serî û veguherandina rêberê dijberî.
HANGER POSITION (SMOKE)
Em li ser germê, bi kincê rûniştin ser erdê. Destên hêşîn, di hundirê lêdanê de, di bin tirînê de bin. Gelek pêlên girêdanên rasterast ên ku bi gengaztirîn mimkûn bibin, bilind bikin, şevên xwe biparêzin. Di vê helwestê de bimînin, hewl dixebitin ku hucreyek hêjayî bimînin (yekemîn wê ev dijwar e). Heke ku hûn ji bo xebata xwe dijwar e, ew hêsan biafirînin: Pawên xwe bi yek yek, yekem çepê bistînin. Pêdekirina lingê xwe, ew di heman demê de kêm nakin, lê ji bo çend rêvên çend şikilandinê bimînin.
BERSÎVA PÊŞÛN BERSÎVAN
Niha hûn hewce ne ku hûn zûçikên paşî veşartin, nehêle rîskek zehmet e. Ji bo vê armanca em di paşê de nehêle, lingên xwe di çermên xwe deynin û wan bi cenazeyê vekin. Girtî û kevirên kevirên kevirên lingan ên ku li bin lingên xwe bigirin. Lingên xwe bişînin xwe. Di heman demê de, em kinc û coccyx ji erdê, pişta paşê vekin, û bi vekêşiya xwe re vê hewlê hewl bikin ku hewlên xwe bişewitînin.
BO BOŞEKÊN LOWERÊ
Li ser erdê rûniştin, li ser keviran û paqijkirina çapemeniyê, li laş hilkişînin, da ku borên ji piştgiriyê veqetînin. Legs dirêj kirin û hinekî germê li ser erdê. Di paşê de, hebin tune be. Biceribînin ku lingên xwe di nav çemê 40 ° de piştgirî bimînin (eger ew ji we re zehmet e, bilindahiya avêtinê kêm bikin). Piştre, li ser paqijkirina balê xwe, destên xwe pêşve bikin, da ku ew bi hev re hev û hev re parallel in. Tiliyên te pêşde bikin. Pişkên rûyê we razî bibin. Di vê demê de heta ku her gengaz dibe, herî kêm 8-10 tedbîrên pêhnavê (hilweşandinê û şaş).
BİXWÎNE BİXWÎNE
Ji Ji ber helwesta qeyikê kêm li ser erdê rûniştin. Destên xwe ne girêên hip, lê di nav nav hipsê de nehînin. Karkerên pêşniyar dike; Eger ew zehmet e, bi aliyên xwe piştgirîtirîn piştevan digire - çend pirtûkên pirtirîn û destên xwe li wan wan dan. Li pisporê masûşên çapemenî û destên ra pelvis ra bikin, lingên dûr bimînin. Di lingên xwe de bi lingên xwe re rawestin, mozên xwe li ser xwe bişînin. Ji bo xebitandina pisporê, pêşiya çepê pêşî, paşê lingê rast. Her dem hewl hewl bike ku di demeke dirêj de bimîne, bi serbest vexwe. Têbînî - dema dema ducaniyê, mêrkujî an piştî piştî kemek kinc, pişk nikare nekin.
PARAITION PARAITION PARASTION
Li ser erdê rûniştin, bi mozên te re, pêşveçûn. Vegere ser çola nêzîkî 40-45, li pişta rasterast xwe bistînin. Kûçikên jêrîn, bêdengên kişandin hilweşînin. Girtiyek bi rêza paşî ve nîşan dide (û bi deviates). Li pêşî an diranan binêrin. Hêzên xwe li pêşiya we ji hev re parçe parçe bikin. Di vê helwestê de bimînin. Ji bo kesên ku berê ya guhertoyek hêsan e, zehmet e ku zehf e, bêyî guherîniya laş û giran, destên xwe bilind bikin da ku ew berdewam bibin paş.
POST POST
Li ser erdê rûniştin. Vegere, paşê lingên xwe hilweşîn û li ser laşê xwe hipsên xwe bişînin. Piştre, şevên bi destê te dest pê dike, lingên xwe bikişînin, şevên xwe bavêjin. Di navbera hûrs û lingan de zûtir an rasterast be. Li ser hestiyên îstîxaliyê, ne li koksaxê. Hands bi parallel vekêşin ser erdê. Piştre bi laşê xwe hildin û pişta xwe bigirin. Di poseya 5-10 tedawî de bimînin.
BİXWÎNE BERSÎVÊ: BERSÎVEK Û PÊVA BİXWÎNE
Bi alîgiran, çend pirtûkan li ser ku hûn dikarin dikarin (guhertoya bêtir tevlîhev, dest li ser erdê bistînin). Bi çermên xwe dora xwe rûniştin, pişta paşê xwe bişînin, hip nêzîkî beden. Bendavên ku ji wan re parçe re parçe ye. Sock gihîştina xwe xwe bike. Piştre bi rasterast bi parallel bi ling û erdê dirêj dibe. Ji bo pêngavên 5-10 salî vebikin. Piştre destên xwe li piştevaniya xwe danîn, lingên we beriya we beriya xwe û pelik û lingên xwe bigirin. Hingê dîsa, di pisîkên 5-10 salan de bêdeng bimînin. Vê bundle ya asayî 3-5 caran dubare bike.