Di sibehê de pispor
Ji bo ku hûn xuya nebin, nexweşî ne, hûn hewce bikin ku jêrîn bikin:
Exercise "li rûyê xweş bikin." Geksên xwe bi bi tilikê xwe veşartin, nexşînin, lê ew hewce ye ku ji bendava ji slapê veguhestina navendî ya navendî. Ji bo vê yekê nêzîkî yek deqe, lê heya ku hebûna germ û porozoveniechak baş e. Û niha nuqteya nehnê tixûb, li bin jaw, tenê tenê nerall. Hê hewce bikin ku bileziya ku ji bendava berbiçav ve dihêle û bi nîvê sîtemeteran re derbas dibe. Nekujin! Wekî din, lê di şûna pêşveçûna xwîna xwînê, hûn tengas bibin.
Bawerî ev e ku ev di pêşketina xwîna xwînê de ye, ew e ku, materyalên hêsantir bi çalakiyên zirav diçin, û dema qirêjê derxistin. Dîlîzasyona Lymphatic - kêmkirina edema, kul û darê duyemîn. Pişkên Intradermal tonê têne, ew e, parçeyeke jêrîn rûkişîn e - ev meriv bi hêzek zelal a hêzek zehf e.
Exercise "eye eyes". Di bin çavê tilikê de bin çavê û çav, û thumb di bin çavê de cih bikin. Li ser hestê binivîse ku heger gilên xwe vedixwe - kişandin, û aliyekî pêşî, lê çermê nake. Ev pispor divê di tevgerê de bête kirin, ne zelal e ku bi zûtirîn deqeqek nebawer e. Bi dawî, bihîstinê guhdarî bikin - ew nû bibin, ew e ku, çavên xwe bêdeng bimînin, ew wisa dibe ku ew pir pir mezin bûne.
Exercise "motor". Ger hewceyê ku bi hêsantir bi karûbarên xebatê re wekhev çêbikin, bifikirin ku tu zarokê ku helîkopterek lîstik dike. Bi gelekî bi baldarî pevçûnê, vibration divê her derê belav bikin - di hundurê de, di xaçê de, paşê zikir, hûrgelan. Di heman demê de bi serê xwe re veguherînin, wekî ku hûn bi neyarek tevgerên tevgerên helîkopterê ji hêla te ve tê texmîn kirin, dorpêçkirina tevgera deh navîn di navendî de deh mîlyometr. Serê veguherîne, wekî ku ew hilbijêre, tevgera tevgera çermê ya giran bikar bînin. Dema ku hewceyê xuya dibe, bêdeng bike, û paşê heta ku hêvên dizî li ser devê tê xuya dibe. Piştî vê yekê, rêberê tevgerê biguherînin.
Bikaranîna vê pispor çi ye? Zêdetirbûna hêjeya gubi ya rengê xwezayî ya xwe çêtir dike. Hêjeya hewceyên pêwîst ên tevgerên vertebrae yên gerdûnî bigirin. Eyes, nasopharynx û guhên nexşteriyê çêtir dike. Avêtiyên di nav bingeha skullê de, herweha, karê xwe çêtir bikin.
Exercises bi rojê re bêne kirin
Ji kerema xwe ev tecrûbeyan, hûn bi hêsanî bi rêya hewlê xebitandinê derbas bibin, dê pîşeyî û paqij bikin, dê ê di nav nakokiyên ku gelek sedemên hest dibe sedema tevlihev bibin.
Exercise "mill for language". Rûniştin, lingên lingên xwe, paşê we, rasterast be, destên lingên xwe bistînin. Di devê de, tevgerên tevgerên gavê yên bi zimanê zû, destûra herî mezin e, hewlên hewl bidin ku germên paqij bikin. Şeş sî şeş şeş-şûr, dora ku di gelemperî de dijberî. Hûn dikarin çavên xwe di heman demê de veguherînin, da ku ew çeteyên bi bi rotên zimanê zikmakî. Ew jî hewce ye ku ji bo veguhestina bilind ya laşê zêde bikin - mîlên Sofî bi navê Piştî ku ezmûnan, guhdariya guhdariyên ku li ser lêvên xwe, di bin zimanê de, di beşa nifşê de ye.
Baweriyên vê pisporê têne: li tevahiya glottîsê derxistin, balêleke berbiçav yên dûr a vertebrae, çêtirkirina karûbarên kulîlêdanê. Vebijêrk ev kêşeyên danûstandinên navxweyî dike Piştî ku pevçûn û pevçûnên karker bikin, paşê vamudastsya hestyariya dilsoz bimînin.
Exercise "jaw-joystick". Rûniştin li ser masê, li korên wî derxistin, avêtin li gor palmê xwe. Musikên xweşik in, çavên girtî têne, destên hişyariyê yên jaw. Ew xuya dike ku destên te di bin çilê de têne kontrol kirin. Ji bo du demjimaran ev hest bikin. Di vê demê de, jaw têne destnîşan kirin û ji wan re azad kirin, çimkî cîhanê hundur û hişmendiya me ve girêdayî girêdayî ye. Vê xebitîn piştî piştî tedbîrên wergirtî an jî di demên dîskêş de pir kartir e. Ezmûnî nîşan dide ku ezmûnên sîstematîkî yên encam diyar dikin.
Vebijêrkên ku di êvarê de hewce nebe
Ew ê alîkarî ji bo bîhnfirehiyê, hişyar û rûyê xwe ji bo kobê amade bikin.
Exercise "air kiss". Ev tecrûbeyê dikare di cotên din de, li dijî hevdû rûniştin, lê hûn hewce ne ku hûn çavên hevdu hevdu binêrin. Hûn dikarin vê kampanyê bikin û li nav mirrorê xwe binêrin. Ji lêvên xwe derxistin, wek wan wek ku ramûsan amadekar dikin, di rewşeke weha de bimînin û xemgîn bibin. Her tiştî dubare bikin ku hûn şeş caran hewce ne.
Exercise "monkey". Pogrymasnichayte du û sê deqeyan, wekî di zaroktiyê de. Ger hewceke maskek sosyal, ku hûn dihêle we şermezar dikin. Vebijêrîn ev dikare dikare tevahî tevlihevî, ku li ser pryosloviî tê gotin, ku hûn bêtir bi azad kirin. Ji bo ku bandorek kûrtir dibe, ramanek li ser rûyê we bêtir guhertin, paşê paşnavên paşê paşê dê hêsantir be.
Massage, di bin çavên pêşniyariyê de asteng bikin. Berî ku hûn diçin nav nivîn, li ser paşê te diçin ku rûyê te di sibê de nû ye. Kûçeyek kuspeh di xebatkarên rûyê yoga de ji kêşeyên hundur û derveyî ye.