1. LIFESTYLE ACTIVE
Her stagnîzasyon bi laşê mirovan re zirarê ye û dibe sedema nexweşiyên cuda. Ji ber vê yekê, hewl bikin ku bila bêhtir:: Pir caran caran ji bo veguherîna rêwîtiyê û hewlek bikar bînin. Ew hewce ne ku ji bo otomobîlek pirtûkxaneyê û parsek paqijkerî veşartin, tiştek bi dest bi rêve kirin. Çalak di nav heya nû de digerin bi tenê hewce ye! Jiyana civakî ya dewlemendî ye. Bi jiyanek çalak aktîv, enerjî berî bikar anîn, ew encama, kesek ne tenê neheq e, lê belê, li dijî, wê veguhestin!2. XWEZAYEK TENÊ
Ji ber ku hilberîna bêtir zirarê zirarê, ew dikare ji hêla rêbazên xwarinên xwarinê yên diranan ve were avêtin. Masî bêtir masî (dewlemendên omega-3 acîd), fêk û sebên (van antioxidants û fîranê) ye, xwarinên (deryaya xwezayî, mezin a vitamînek). Heke hûn kêmkirina şekir û şanûnê kêm bikin, ew ê rîska diabetes û hestbûnê kêm bike. Û di her rewşê de nabe!
3. HELITIYA BERSÎVANÊN BERSÎVAN
Bendên hûrdest têne gotin, ji ber ku ew zirarê dibe sedema zordarî, yekem ji hemû bedenê me. Dibe ku ew habitiyek bi dereng bimîne, pir, cixare, firotin, nişk an jî tiştek din dixwin, hemî ev yek nexweşiya proven dike û jiyana xwe kêm dike. Tiştên ji van zerarên rizgar bibin dê mîna tedawiya hêzek xwe bikin!
4. XWARÊN XWARÊN
Di demên krîza, tundûtûjiya domdar û depresyon, ew zehmet e ku dijwar bimîne. Lê dewletek xemgîn, dewletek xewlet bi hêzek bi tenê sîstema nervous ve diçe, lê beden jî wek tevahî. Hêzbûna xwe ji hev re vekişîne, rewşa ewlehiyek xirab bike dê ê ji bilî nexweşiyek bêtir asteng bike.
5. MODE
Bi kêmanî rêjîmê bêtir hewcekî berdewam e. Ev destûrê dide ku beden ji bo zordar û mercên bêaqilî amadekar amade bike, herweha her weha herdem di dema rojan de mesrefên enerjiyê belav bikin. Xizmetên tendurustî ecêb in.
6. BİXWÎNE BERSÎVEK TENÊ
Bi rastî, ew ne hêsan e! Çawa ku diqewiminî deqîqa belaş azad e ku tê xuya kirin? Çiqas karsaziya rojane çawa rast e? Va ye ku nêzîkî kesek e. Bêtirîn girîng e ku hûn ji bo hemî rewşan re diqewiminin, da ku belav bikin, çi çi bikevin logic. Guhertina çalakiyên û demên piçûk ên pir caran bêyî bêtir ji bo bedenê tevlî karên hemî kar dikin alîkariyê bikin. Pêdivî ye ku divê bîr bînin ku qezenc û nirxê herdem herdem bêyî tenduristî were nû kirin;
7. PÊŞWARÊN PIRSÎN
Pêdivî ye ku demjimêr di demjimêr de derbas bikin an jî profesyonel di hin cûre sporê de tevlihev bikin. Hê karekî piçûk e, lê her rojê. Wê derfetek ji bo golê bikişînin. Rêwîtiya rêwîtiyê di kolanan de dikare bi lezek zûtirîn bi awayek zûtirîn veguherandin. Tevgerên werzişên ku werin berbi xwînê, lîf belav dikin. Di pêvajoyê de dema xweseriyê çêtir dike, hucreyên dewlemend bi oxygenê dewlemend dike. Rewşa baş çêtir e.
8. CHEDUCE CHEMISTRY
Li hawîrdora hawirdora me lihevhatineke zirarê heye. Ji ber vê yekê, ew çêtir e ku ji kemstîtiyê bimîne. Cleaners, detergents, cosmetics divê bi tevlîheviya odê û rengê herî kêm bijartin. Aerosols divê bi spray guns, gavên diranan, bêne veguherandin. Di gelemperî de, kêmtir hewl didin ku bikaranîna kîmyewî yên malbatê bikar bînin Hingê cesedê wê wextê ku materyalên zirarê bikişînin, bi awayekî cûda nexweşî.
9. BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE BİXWÎNE
Ew ê xuya dike, û tendurustî li wir? Lê di rastiyê de, dewlet, mood, başbûna kesek di girêdana hawirdora mezin de. Ji ber vê yekê pir girîng e ku hûn bi wan re mirovên ku hûn bi awayekî dilsoz aktîv dikin, lê bi "vampireyên enerjî", hevkarên berbiçav, fost û hevrikên hewl hewl bikin ku hewce bike ku bi kêmînek têkiliyê kêm bikin. Hişyar bikin ku hûn ê çi çêtirîn hest dikin.
10. BERSÎVAN BİXWÎNE
Bêyî awayek nerazî ne! Piştgiriya herî baş e ku ew kêfxweş dibe. Dewleta yekgirtî di kesek de bi pêvajoya vekirina laşê ve girêdayî ye, û hestên erênî ji bo dermankirinê catalyze! Ji ber vê yekê, may be bila çalak be, hûrgelên herî zêde yên hestiyar binêrin.
Em hêvî dikin ku 10 bertîlêdanên li ser ka çawa tendurustiya xwe biparêzin dê alîkariya te bikin.