Di rojên dawî de çolê çolîkal gelek pirrjimar bû. Ev xwarinê ye ku di demên rojan de rojavayî û alternatîv dixwin. Lê belê, hemî hemî helbestên ku bi vê mijarê re girêdayî ye.
Ev gotara 7 mîlyonên herî mezin ên xezebî, snax û tedbîriya xwarinê tije dike.
1. Nişka veşartinê bi serfiraziya giran dibe
"Breakfast is most important to food .
" Helbestek heye ku li ser taştê ye "taybet" tiştek heye. Mirov bawer dikin ku taştê vedikevin birçîbûnê, xwarinên xwarin û qezencê. Her çiqas gelek lêkolînên di navnîşên îstatîstîkî de di navbera taştê veşartin û zêdebûn / obesê de, ev dikare ji hêla rastiyê ve diyar dike ku kesek tarîxî ya tîpototîkî bi gelemperî nexweşî nebe ku hûn tenduristiyek kêmtir bikin. Bi balkêş, ev pirsgirêk cara dawî di lêkolîna kontrola random random, ya ku standarda zêrîn zêr e ku çareser kir. Ev lêkolîn di sala 2014ê de hate belav kirin, ew encamên 283 mezinan bi zêdebûna hûrgelan û obesity, veşartin û taştê dixwin. Piştî 16 hefteyên lêkolînê, di nav giran de komên cuda hene. Ev lêkolîn dide nîşanî ku taştê xwarina taybetî ji bo windabûna giran e girîng e, heger hebe hin taybetmendiyên kesane be. Lêbelê, hin lêkolîn hene hene ku zarok û ciwanan ku xwarinê xwarin digerin encama dibistana çêtirîn nîşan bidin. Li ser vê yekê jî lêkolîn hene ku ji ber ku di dema saetê de mirovên giran winda dibin, dema ku ew gelemperî taştê dixwînin. Ev cûdahî di nav mirovan de ye. Çimkî hinek hêrsê kêrhatî ye, lê ji bo kesên din hene. Ew ne mecbûr e û di vê yekê de "magical" tune ye. Di encamê de: Kuştina kûştê dikare ji bo gelek kesan berbiçav be, lê ne pêwîst e. Lêkolînên kontrolkirî di nav deynê nerazîbûnê de di nav veşartin û taştê dixwin.
2. Dermankirina xwarina xwarinê metabolîzmê zêde dike
"Di piçûkên piçûk de, pir kişandin, ji bo metabolîzmê biparêzin .
" Gelek kes bawer dikin ku pir caran xwarin xwarin bi rêjeya metabolîk zêde dibe, ku sedema bedenê bêhtir caloroger dike ku bi tevahî. Cihek bi rastî hema hema hema heqê hin hêza enerjiyê bikar tîne ku digire û xwarinên ji xwarinê re biparêze. Ev bandora tedbîra tîrêj (TEP) tê gotin û ji bo protein ji bo 20-30% kolektûr, 5-10% ji bo carbohydrates û 0-3% ji bo vats (4) ye. Li seranserî, bandorkirina tedbîrê li dora 10% ya tevahiya caloriyê xwarin heye. Lêbelê, hejmareya kelîreyên dravî li vir têne ji hêja xwarina xwarinê girîngtir e. Bikaranîna 6 dishesên 500 calories bi heman rengî bandorek wek 3 sê xwarinên 1000 calories dixwin. Bi rastî rastiya ku bandora tedawî ya navîn di% 2 de ye, di heman rewşê de 300 salî ye. Ev ji hêla gelemperî ya xwarinê ve tête pejirandin di mirovan de nîşan dide ku kêmbûna kêmkirina xwarina xwarinê hebe hema hejmareya heya hejmara caloriyan dişewitîne. Di encam de: Hêjeya kulîlan şewitandin ne girêdayî bi hûrgelê xwarinê. Çi girîng e ku kansera tevahiya caloriyan û hilweşandina macroeleyên e.
3. Xwextê xwarinê alîkariya birçîbûnê dike
Hin kes difikirin ku snacking bike ku ji bo cravings û xwarinê zêde dibe. Balkêş e ku di çarçoveya çend lêkolînan de ev mijar tê dîtin, û daneyên wergirtî nebawer in. Her çend lêkolînên pêşniyar dike ku pir caran xwarinê birçîbûnê kêm dikin, lêkolînên din nîne encamên din, lêbelê din jî asta birçîbûnê nîşan dide. Di lêkolînekê de 3 digelhevkirina xwarinên mezin-proteîn bi 6 6-xwarinên bilind-ê, ew hat dîtin ku 3 xwarinên rastî bi hestiya birçîbûnê kêm kir. Li alîyê din, ew dikare taybetmendiyên kesane girêdayî ye. Heke snaxên ku hûn bi kêmtir kêmtir dibin alîkarî heye ku ji bo xwarina xwarinê heye û derfeta ku ji bilî sûdê zêde dibe, hingê dibe ku ev fikr baş e. Lêbelê, belgeyên ku nexwarî an jî pir caran xwarin xwarinê di birçîbûnê de birçî dibe. Ji her kesê xwe re. Di encamê de: delîlên derewîn tune ye ku pir caran xwarinê xwarinê bi gelemperî vejîna birçîbûnê an jî calorîk kêm dike. Hin lêkolînên hêj jî nîşan dide ku gelek caran bi karanîna xwarinê di piçûkên piçûk de berbi birçîbûnê zêde dibe.
4. Dermankirina xwarinê di xwarinên piçûk de dikarin alîkariya giran bikin.
Bi xwarina xwarinê metabolîzmê zêde bike. Ew jî xuya nakin ku hestek birçîbûnê kêm bikin. Ger pir xwarin xwarinê wekhevkirina nirxa enerjiya enerjiyê bandor nîne, hingê ew ne tesîra giraniya giran. Di rastiyê de, ev yek tête zanistî. Pirsa lêkolîn li vê pirsgirêkê nîşan dide ku hûrbûna xwarinê xwarinê winda dibe. Ji bo nimûne, lêkolînek ji 16 mêr û jinên ku di roja 3 û 6 de xwenîşandan de didin qirêjiya giran, pirtiriya fat, an jî bîhnfireh nîne. Lêbelê, heger hûn dizanin ku pir caran pir xwarinê xwarina xwarinê û xwarina kêm kêm xwarinê dike, dibe ku ew ji bo we bandor e. Bi taybetî, ez difikirim ku ew pir caran bêhêz e ku pir caran pir xwarin e, û heta ku ew xwarinê tendurustî be jî dijwar dibe. Lê ji bo hin kesan dikare kar bikin. Di encam de: şahidiyek tune ku guhertina xwarinê xwarinê dê ji we re zêde giran bike. Pir lêkolînên nîşan dide ku tu cûdahî tune.
5. Mêjû çavkaniyeke berdewam a glucose heye
Hin kes bawer dikin ku hûn her çend çend saetan çend carbohydrates nexweşî, mêjû dê xebitandinê raweste. Vê biryarê li ser baweriya bingehîn ku mêjî wek rûnê dikare tenê glîza (şekirê xwînê) bikar tîne. Lêbelê, pir caran di nav hevdîtinê de dimîne ye ku laş bi hêsanî dikare glîkozê bi pêvajoyek gazuconeogenesis re pêwîst e ku bi pêdivî ye. Di piraniya rewşan de, ne jî hewce nebe, çimkî beden glycogen (glucose) di nav şewitandinê de dikeve û dikare dikare bikar bîne ku mêjî bi demjimêr veguhestina enerjiyê bide. Heta di dema birçîbûnê de, xwarinê an xwarinê pir kêm-carb, laş dikare bedenên ketone ji xwarinên diranan hilberînin. Dezgehên Ketone dikare beşdarî enerjiya mêjûyê bidin, pir girîng hewce dike ku ji bo golucose kêm bike. Ji ber vê yekê, dema dirêjkirina rojan de, mêjî bi hêsanî bi alîkariya bedenên kevn û glucose bi xwe re biparêze, ji ji protein û xwarinê ve hat. Her weha, ji hêla pêşveçûna pêşveçûnê, ew nahêle ku em bêyî çavkaniya berdewam a karbohydrates bimînin. Heke ev rast bû, hingê mirovî wê ji demeke dirêj ve bimîne. Lêbelê, hinek kes dibêjin ku ew di asta şekirê xwînê de kêm dibe ku dema ku ew ji bo demekê naxwin. Heke ku ev yek ji we re derbas dibe, hingê dibe ku hûn pir caran pir bixwin an jî kêmtirîn doktorê xwe ji ber xwarinê biguherînin. Di encamê de: Destnîşan dikare dikare glucose hilberîna hêza mêjî, heta ku di dema dirêjkirina rojane an jî xwarinê de. Beşê mêjû dikare bedenên ketone bikaribin ji bo enerjiyê.
6. Dê xwarin û xwarinê Ji bo tendurustiya we baş e
Ew ji bo organîzma neheqî ye ku herdem di dewlemendiya xwarinê de bimîne. Di pêvajoya pêşveçûnê de, mirov bi demên dravî yên xwarina xwe bi demek tecrûbir dixe. Ev delîl hene ku rojbûna rojane ya pêvajoya bilezkirina pêvajoya hucreyê, bi navê autophagy tê gotin, ku ew protein û kevnên dysfunctional bikar tîne ku enerjiyê hilberînin. Autophagy dikare alîkarî li hemberî agir û nexweşiyên mîna Alzheimer biparêzin, û dibe ku rîska kanserê jî kêm bike. Rast rast e ku rojbûnek rojane ye ku hemî derfetên metabolîzmê ye. Hinek lêkolînên hene ku pêşniyarî û xwarina xwarinê dikare bandorek negatîf li ser tenduristî û rîska nexweşiyê zêde dibe. Ji bo nimûne, lêkolînê yek tê nîşandan ku, bi tevlîhevkirina kulpîranan, bi xwarinê bi xwarinê re pir zêde dibe dikare hebûna wê ya liverê zêde bike, da ku nîşan bide ku snacking dikare rîskek liverê zêde bibe. Lêkolînên hinek ne-ezmûn hene ku nîşan dide ku mirovên ku bi gelemperî pir xwarine pir rîska mezinbûna kansera coloractal dibe. Di encam de: ev efsek e ku snaxên bingehîn bi bandora tendurustî baş e. Hinek lêkolînên nîşan dide ku snacking is harmful, lê hinek din nîşan didin ku birçîbûna demdirêj heye ku sûdeyên tenduristî hene.
7. Roja tezayî di "rêjîmê xwarinê de"
Yek ji armancên hevpar ên li dijî tedbîrên an rojavayî yên navendî ye ku ew dikare bedena we di "rejîmê xwarinê de" bike. Li gorî gotinan, xwarina xwarinê we dike ku fikra we birçî ye, da ku ew metabolîzmê veguherîne û şewitandina fatê bigire. Bi rastî rast e ku dibe ku windabûna giraniya dirêj ên dirêj dikare dibe ku hejmareya çolê kolektûr kêm bike. Ev rêjîmê "rêjîmê ya xwarinê" (xweserek taybetmendiya thermogenesis) rast e. Ev bandorek rastîn e, û her çiqas her roj ji hêla çend sed kîlometreyên kêm kêm tê şewitandin. Lêbelê, ev dibe dema ku hûn giran dibin û ne girîng e ku hûn çi awayî bikar bînin. Hin şahidiyek nîne ku ev dibe ku bêhtir bi tedbîrên bilez a ji bilî stratejiyên winda yên din. Di rastiyê, daneyên rastîn nîşan dide ku rojbûnek rojane tête rêjeya metabolic zêde dike. Ev ji ber naveroka norepinephrine (norepinephrine) zêde dibe, ji hucreyên fatê dibêjin ku depositsên fatê û hilberîna metabolîzmê hilweşînin. Lêkolînan nîşan dide ku ji bo 48 saetên rojane dikare bi rastî metabolîzmê ji hêla 3.6-14% vetir dibe. Lêbelê, heke hûn ji hêla xwarinê dirêjtir ji xwarinê vebirin, bandor dibe ku bandor bibe û metabolîzma bi bingeha bingehîn. Lêkolînek yek da ku nîşanî yek ji rojê 22 roj ji bo rêjeya kêmtirîn di metaboliya metabolê de, lê beşdarên% 4 ê girseya tîrêjiyê winda kir, ku ji bo 3 hefteyan ji bo demek kurt bû. Di encamê de: Ev çewt e, ku birçîbûna demkî-dem tête bedena "rejîmê xwarinê". Rast rast e ku metabolîzmê bi rastî di çarçoveya rojan de 48 saet zêdetir dibe. Li gorî lêkolînên dawî yên dawî, ev eşkere ye ku rojane rojbûna rojane, wek 16 saet demjimêr di navbera xwarin û şevê de, dibe ku ji bo parastina giran û tendurustiya herî baş heye. Lê gelemperî, pir fikra fikra ku xwarina dema xwarina xwarina dayîn tirs e. Ev tirsa riyên wê di têkiliyên me de neheqandî yên bi hişmendiya birçî. Hestiya bêdeng ji bedena tendurustî ye ku hin guhertin û guhertinên di çavkaniya enerjiyê de ji bo organîzmê pêk tê. Birçîbûnê nebe sedema tirsa, hestên negatîf an jî li ser galekek dînan bibin. Em di cîhanê dijîn, ku xwarin her tim heye û em hewce ne ku ji bo jiyana xwe ji bo xwarinê ve xeter bikin. Heke hûn difikirin ku têkiliyek bi hestiyariya we ya bi birçîbûnê ya ku hûn gelek caran ditirsin, bisekinin, heke ji sê mehên bêtir xwarinê ji dawiyê ve derbas bûye an jî bi berdewam ditirsin, hingê ev pirsgirêk divê beriya ku hewceyê hewceyê kêmbûna we çareser bike . Hûn êvarê ji êvarê ditirsin. Her weha, birçîbûnê fizîkî tenê ji peyxekek ku bi gelemperî re reaksiyonek nerazî dike. "Bernameya li ser planê" dê ji bo ku hûn têkiliyek birçîbûnê bêtir têkiliyek bêhtir û neutral ava bikin. Hûn dikarin ji bo vê lînkê di vê demekê de di demeke kurt de ji bo azadiyê bernameyê bikin.