Çawa kelek xweşikek çawa çêbike

Jinên ku pir celeb dikare guhdariya mêran bikişînin. Pêdivî ye ku hûn difikirin ku çiqas kelek xweşikî û jinê çêbikin ku dixwaze tevî sed sed binêrin û tenduristiya wê bigirin, bizanin ka ew çawa çawa bike. Ji bo her jinê ji bo celebek xweşik bistînin, hûn tenê hewce ne ku hûn bertekên hêsan çêbikin û kontrola rojane ya kontrol bikin.

Piştgiriya rastîn

Hêzên dorpêçandî, hingê spî, serê serê xwe xistin, nikarin ji bo teyek bedewek ne. Ew li ser pişka rastîn e. Ji bo ku hûn bigihîjin, hûn hewce bikin ku ezmûnan bikim: Heke ku mumkin li ser kengên jor bigirin û wê dîsa vekişîne bilind bikin, hingê wê kêm bikin. Ji ber vê gavê piçûk nemaze ye, qirîn rabe, tora xuya dibe. Feet par parallel in. Pişkên çavên gûz û kûçikan têne xistin. Niha ev paqij bike û gava ku rêve çû.

Rêveçûna rêwîtiyê

Dema ku bikişînin, hele û lingan divê di heman rengê de. Hûn dikarin şûna piçûkek biçûk biçin, lê hundur ne, hûn neçar nexşilî ne, keçek keçikek ku dixwaze wê pêdawiyek bedewî ne. Di dema tevgerê de li ser erdê helekê tête, paşê ser laş di çarçoveya navîn ya lingê de, û paşê li ser lingê ye. Ji erdê dest pê dike, hûn bi pêngavek nû çêbikin.

Armanca tevgerên laş û lingan

Pir caran hûn dikarin jinê bibînin ku di her zincê de dibe, bedena wê pêşî û paşê lingên wî digerin. Ev rêwîtiyê nikare nermalav nayê gotin û heger hûn dixwazin ku bi awayekî xweş bi awayekî bimeşin, hûn hewce bikin ku her tiştê li hemberî her tiştî bikin, pêşî divê hûn biçe "biçin".

Stepên Rast

Lingên xwe spî an semen nebin. Ji bo din, rêwîtiyek bi G-8 kêfxweş ne, lê çiqas modelên li ser kûwalkan digerin. Bi dirêjahiya gavê bi dirêjbûna lingê, tenê bê pêlavan e. Hûn hewce ne ku hûn gavên xwe bi centimeter re binirxînin, divê hûn bi "çav" û pêşveçûna xwezayî ya xwezayî bawer bikin.

Tevgerên rasteqîn ên serê, çek, zîndanê

Dema ku rêve diçin, çekên xwe nekin, hûn di nav kozên xwe de bimînin. Hands di çarçoveya lêdanê de, gora wê. Serê xwe nake. Çîn zehmetiyek mezin ne, tenê armanca wê armanc dike.

Pisporên perwerdeyê ji bo paş ve

Nimûneya pispor 1. Em li erdê digerin, em destên xwe li aliyan. Em serê xwe bilind bikin, pişikên giran vekin, xweşikên xwe bavêjin. Di vê helwestê de, em ji bo 10 saetan derxistin.

Hejmar 2 Em di kursê rûniştin, em ê destên xwe di bin serekên xwe de binihêrin, let me bend. Di vê helwestê de, em ê di 10 saetan de binêrin.

Hejmar 3 Bila lingên me rûniştin. Em ê destên xwe vegerînin û kûçikan bi kincên xwe bistînin. Let's slope forward slowing and floor with your fore. Bila giraniya bedena xwe li ser serê xwe veguherînin. Di vê helwestê de, em ê ji bo 20 saetan dikişînin.

Exercise 4. Bila herin, em ê destên me pişta paşê vekin, em ê di "lock" de nêzî wan bikin. Hêzên xwe hilweşînin. Em bi xweş bikin û destên xwe li ser wê vekin.

Nimûne 5 Em dihêle, em bihêle kursê, em bihêlin. Di vê pozê de 15 saetan de.

Hejmar 6 Em li ser germ, destên li ser cesedê, paqijên avêtin. Pognemsya, destên xwe, lingên xwe bilind bikin û çend hindek ji erdê serê xwe bikin. Di vê helwestê de, em ê ji 15 saetan vebikin.

Hejmarê 7. 7. Pişka xwe, rabe, vexwarina we ya vekişîna xwe veguherînin. Piyên xwe nekin û wan ji erdê ditirsin, destên xwe piştgirî dikin. Bila di paşê de bikişînin, bêdengiya xwe bigire.

Her her tedawî 10 caran dubare dike, û perwerdehiya zû zû dê dê encamên xwestî bistînin, û pirsgirêka rastiya xwe ya bi xwe winda bibe.

Perwerdehiya rastîn

Gelek awayên ku di peydakirina rastiyê de hîn dikin û pir bandorek dê bi ser ser pirtûkê digerin. Pirtûka li ser serê xwe bişînin û hewl da ku bi wê re bimeşîne ku ew nabe. Di yekem de ew zehmet e, lê wextê hûn dikarin jî li ser serê we bi pirtûkê rûdinînin.

Hûn dikarin rêwîtiyek bedew dixebitin, ev dikarin bi van peymanan peyda bikin. Hûn ê dilxweş û dilsoz be û hûnê ji bo dîtinên din ên din bikin. Di heman demê de, yek divê nermalek baş û şikek dilxweş nekiribe, çimkî bedewê bi rûyê xemgînî û bêhengî nebin.