"Morning" exercises. Gava ku hûn rabû, çiqas xilas bike, bêyî ku ji nivînên xwe veşartin, û bi şewitandinê, bi alîyê ji aliyekî ve veşêre. Ev ê destûrê dide ku spî û pişkên din ên ku xweş bînin - ew di dema xewê de veşartin.
Ji ber ku gelek xew bi bi diranan û kelepên piçûk vekirî, hûn divê hewl bikin: dev û devê 4 caran car vekin.
Ji ber ku hûn çavên xwe ji bo tevahiya rojê amade amadekirin - çavên te pir 6 caran zordar bikin, paşê 12 şikirên ronahî bikin. Û ji bîr nekin ku di dema rojê de pir caran berbikirin.
Exercise "Bi nose binivîse." Ev tecrûbeya bingeha skull û paşê ya germê xweş bike. Hûn di demjimêr de di van perçeyan de hûn pêvajoyek pêşîn bifikirin ku hûn zûtir bikar bînin. Ji bo karanîna temamî, çavên xwe bibînin û poza xwe, wekî mîna penekek xurtkirî, difikirin ku hewl an jî peyvên li ezmanî binivîsin. Heke hûn çavên xwe hinekî vekirî bimînin, paşê tevgera tevgera nexwendî dê dest pê bikin - nêzîkî 70 caran her duyemîn. Ji ber vê yekê, piştî vê pisporê, gava ku hûn çavên xwe vekirî, hûn ê çavê xwe hêrs dibînin.
Karên Bikaranîna Bikaranîna ne tenê ji bo çavan, lê ji bo eyebûn.
Di encama tengahiyê de di çavan de dibe ku bêtir çavên giran li çavên xwe. Ji bo vê rastkirinê, tenê hêşên xwe bilind bikin. Divê hinek beşek li qada binêrîn ya guhê hinekî. Ger ew neyê, heta ku ew tê xuya dike berdewam bike. Wekî zûtirîn xuya bû, hewl didin ku di guhê guhên te de bêyî giyan digirin. Heke hûn vê yekê bikin, hemî giran ji çavên xwe bi awayekî biçin, û hûn ê di çavên tengahiyê de bistînin.
Finger veguherîne. Tiliya xwe li ber pozê bipeyivin û serê xwe ji aliyekî xwe veşêre, bi tiliya te ve dihêle û xwe xweş bikin ku tilî diçe. Vê gavê der barê 30 caran carî dubare bikin, alternatîf û vekirina çavên we vedike. Ev ê ji te re destûrê dide ku ji ber çavên xwe azad bike
Gelo palmiya ji bo 5 deqeyan, li pişta we dişewitin, di bin lingê te de pêşî bikişîne, û kelepên te di bin pêvikê de.
Piştî ku ji bêdengê rabû, pisporan "Big turn". Ji bo 2-3 deqeyan vê xebatê bikin.
Ev hemû tecrûbeyên ku ji bo temamkirina 10 deqîqeyan pêk tê.
Ji bîr nekin ku ezmûn beriya bedenê, wekî palmîn, çend çend deqîqan, da ku hûn çavên xwe di xewê de bimînin.
Ji bo çavên xwe yên çêtirîn çêbikin:
- bêhtir berbiçav, bêtir bigirin, ev habit bi automatîzmê re bike,
- "Travel" li ser mijara ku hûn dixwazin bikişînin, ji her aliyan re bifikirin,
- berdewam û hêsantir
- çavên ji nêzîkî tiştên ku ji dûr û paş ve bikişînin,
- Çavên te teng nakin, bêyî hewldanên tiştên din binêrin,
- Bila çavên te bala bihêle, tenê çavên xwe di demeke nêzîk de nêzîk bike.
Bîr bînin: Ji bo çavên ku hûn çavên rast bêne çêkirin.
Gelek caran, hûn hewceyê ku hûn xewna xwe rast bikin, lê belê, hemî tedbîrên ku bi baldarî bisekinin, hûn ê bandora nerazîbûnê bibin. Çavên bêtir tîj Ma tiştek e ku hûn çavên xwe bêdeng bimînin. Pêdivî ye ku ji bo palmanê, bîhnfirehiya we bidin. Ev çavên ji bo "pratîk" girîng e.
Vîzyonê heger hûn bi rêbazek tevlihev bibin. Di destpêkê de, hûn dikarin çêtirbûna pêşveçûnek xweş bikin, lê piştî ku bêkêş e. Nişk nakin, gymnastics berdewam ji bo çavên te, û bi rastî hûn ê encama baş baş bibin.
Sight û TV
Gava ku em dibihîzin dêûbavên wan digotin zarokên xwe: "Ne ji televîzyonê dirêjtir rûniştin!" Û ew rast e ku zarokê di yek yekek de li ser screenikê xistin. Dîtekek nêzîkî vîzyonê kêm dike. Lê hûn dizanin ku demên ku di dema çavên we de rêwîtiyê vegotin û weşanên dravan digerin? Kesên ku dixwaze nîşanên televîzyon û fîlmên temaşe bikin, ew pêşniyaz kirin ku ji bo gymnastics wek çavên xwe bikar bînin. Lê belê hûn her demjimêr li ser hemû kanalên televizyonên li ser hemû bernameyên li ser çavên xwe bigirin.
Çawa ku fîlmên rast rast bibînin:
- Ji bo ku li pêşiya rûniştinê rûniştin, da ku hûn ne bi çavê xwe nerazî bikin, eger hûn ji alîyê rûniştin.
- Ji bo vîzyona xwe ya herî baş bijijêrin.
- Serê xwe rasterast bike, lê li ser spî xweş bike. Serê we pêşî bistînin, paşê nekin.
- Çavên xwe li dora ku li ser çavê xwe bibînin, çavên xwe li ser dîmenderê bigerin.
- Dema ku filmek temaşe bike, pir caran bixweşî bi kûr vebirim.
- Ji bo ku çavên xwe bisekinin, wan ji bo demeke kurt vekin, da ku hûn bi xemgîniya retîna nû ve bistînin û çavên xwe yên çavên xweş bikin.
Çawa li ser komputerê karê xwe baş dike
Yên ku di gelek komputerê de derbas dikin, pêşniyarên jêrîn bîr bînin:
- Ji bo karê xwe ya ronahiya şertên baş çêbikin. Bawerin ku ronahî ne pir ronahî be û rasterast bi çavên xwe bistînin.
- Li dora çavê çavê çavdêriya çavdêriya çavkaniyê binêrin.
- Hûn dikarin dîwarên xerîb an karkeriya xwe re di rengê rengan da binivin, da ku hûn bi heman rengî gavê li ser dîmenderê çavkaniyê û ronahiya ronahiya xwe bigirin.
- Li ser komputerê bixebitin. Em di 15 demjimêr de di nav saetekê de karê xwe çavên xwe bibînin.
Ji bo çavên ji bo kesên ku di komputerê de gelek dem derbas dikin:
1. Çavên xwe bigirin û çavên xwe bigire.
2. Çavên şepêla çepê, rast, up, down. Lênêrin ku serê te çavê te neçin. Guhertina rêwîtiyê biguherînin.
3. Pir caran ji bo 1-2 deqîqeyan vekin.
4. Çavên xwe bigirin û eyelîdên bi bi tilên xwe di nav 1-2-1-2 deqîqan de gavê germî bikin.
Di çavan de di çavên tengahiyê de dewleta tevahiya sîstemek nervous a tundûtir dike. Dema ku hûn bigihînin çavê çavê, hûn ê di karê karûbarê tevahiya sîstemên nervous ên xwe bifikirin, û ji ber vê yekê, hûn ê di rûyê xwe de guherîna xwe bifikirin.