"Veşêre û lêgerîn"
Hêzên mûz û masûlê yên giyanan hêz dike. Li ser exhalation, bi devê xwe veşêre û diranên xwe bi zûtir vekin. Pîvana 2 çuyeyan de bigirin. Piştre, ji bo du sisiyan re rihet bikin. 6-8 caran karanîna dubare bikin.
"Hot Ball"
Asanaro, yoga japan bi rûyên nasolabial reş dike. Di devê xwe de gelek balafir avêtin, bi "ball" ji vî awayî bike. Li ser xeberkirinê, bi zû di bin lipê dorpêçê de, hilberîn - bin binek xemgîn, li ser xemgîniyê - di bin lipê û lehengê de - di bin kûçek din. Biceribînin ku hestên ku hûn mimkûn maye digerin.
"Çapemenî"
Hêzên germê xurt bikin, her wiha destê dest, rûyê çilê çêtir dike. Destê we dest bi şewitandinê bike û di bin qirêjê de cih bike ku çaxê bingeha yekem ya pîvanê deynî ye. Bêdeng bistînin û dev devê xwe vekin, wekî ku nameyek "e" binivîse. Li ser qirêjê xwe û ziravê xwe li ser zinca xwe binivîse. Devê xwe yê ku hûn pêça xwe dabîn bikin. Ji bo her kesê 6-8 caran dubare bikin.
Bodyflex
Bodyflex ji hêla Zarokên Greyayî yên Amerîkayê ve hate afirandin. Ji 12 pisporan, ku di bernameya wê de tê de hene, da ku rûyê bêtir piçûk û bi eşkere alîkariyê diduyan didin du. Lêbelê, her yek gelek pişk dixebitin. Wan di "rugby pose" de bisekinin:: Hûn rûniştin, lingên piçûk ji kevir hûrtir in. Divê bedenê xweş, bîhnfireh be.
"The Lion"
Hemû musikên rûyê hêzdar bikin. Heya ku gengaz dibe, bi zimanê xwe veşartin, lêvên xwe bi xwe vekişîn û ji bo tîrêjiya xwe ve bigire, çavên te bilind bike. Lips Ji 10 anîn û bîhnfireh bikin. 5 caran dubare bikin.
"Xemgîniyê"
Pişkên rûyê û germê xurt dike. Hişyar bikin, destên xwe derxînin, wek ku hûn di her yek ji we de giraniya giran heye. Lips di şikilê de diqewimînin û wan veşartin. Hingê piştrast bikin 10 û xweş bikin. 5 caran dubare bikin.
Feyfleks
Ji bo çerm hişyar dike û teknolojî feysfleks alîkarî dike. Ew bi şaşê bodyflex e, lê ji bilî pisporên ku hûn li ser xalên çalak de dixebite. Bikin, du du şeşên pêşîn bikin û hûrbikin, wekî ku jor xuya dike, û paşê kêlên devê xwe bi tevgerên tevgerî yên germî yên ku li devê dora devê pêşîgirtin bike, kevirên çavan, her dem li ser derdora tarî û "lingên kû" bîr bikin; navendê pêşiyê tenê ji hêlên li jor - li hember şikirên "ramanek"; li ser herdu aliyên yên pêkanîna pozê, da ku pîvanên nasolabial ne. Tevgera ji bo her du pevçûnan divê 7-10 caran dubare bikin.
Feyskultura
Grekî tenê tenê yê ku biryar da ku rêbazên xwe yên bedewî û tendurustiyê xwe bidin. Di nav van nivîskarên navdar ên teknîkî yên kevneperî de dikare ji navenda Reyfold Benzê, kozmetîkaya fransî yê Eveline Gunter Pechot û karmendên sîgorteya Amerîkî Carroll Mudgio dikare navê navenda plastîkê binivîse. Me jî kursa "Feyskultura." Di çarçoveya "modulasyonan" de pêk tê de: hêza xurtkirina gymnastics ji bo rûyê, psîknolojî û teknolojiyên armanca berxwedana berxwedanê ya berxwedanê. Tenê pratîkên bingehîn ji bo xwe-serîlêdanê ne. Exercises di hêza pêkariyê de pêşîn de hene: li hember şikek horizontal. Herdu destên xwe li ser serê xwe biparêze, 10-15 caran zû zûtir bikin û birînên te kêm bikin. Piştre bila pispor ji çend hûrsan re bisekinin. Pelê dûre sê caran sêwirîn dubare bike.