Ji ber vê yekê, bila bi taybetmendiyên herî vexwarinên gelemperî dest pê bikin. Em ê bi gelemperî di sibehê de ji bo taştê an jî di perçeyê de li çi karê xwe vedixwe? Ew rast e, ew tea yan qehf e. Û niha bi rastî rastiyê bersiv da: Tu çiqas şekirê bi pir caran hûn bi kasa vexwarina van vexwarinê ve girêdayî dikin? Du? Sê? Pênc Û hûn dizanin ku şekir ji nêzîkî 100% carbohydrate paqij e, her grameyek ku di dema bedenê de veşartî, nêzîkî 4 kîlocalories enerjiyê dide? Hêjeya şekirê bi nîvê şekirê binirxîne, paşê hejmareke hejmara rojên ku hûn di rojê de vedixwin, û paşê şirketa zêrîn di 4-din de zêde dibe - û dawiyê hûn ê hejmara kîlocalories bi xwe re bi qasê çê an jî qehwe . Ji ber vê yekê, heger hûn çayek piçûk an kêfxweş hez bikin, paşê her kasa vê vexwarinê ji bo we ji bo çavkaniyeke din ên katalonî, ku di bedenê de tixûbê adipose ve tê veşartî dibe. Heke hûn pîvanên xwarinê yên xwarinê bigirin û eger hûn dixwazin zûtirîn pêdawiyên wan winda bikin, divê hûn ji hêla şekir ve bi van vexwarinan ve kêm bikin.
Niha Niha şîrê û vexwarinên din ên ku xwarin têne kirin. Di xwarinê xwarinê de, hilbijêre cûreyên van van hilberan jî roleke girîng girîng dikin. Ji bo nimûne, şîrê an kefir, ji bo firotanê tê kirin, dikare dikare ji sedî 3.5% û fat. Û yek gramê fat di 9ê kîlosyonên enerjiyê de di dema laşê de dide, ew ji hêla yek gram ê carbohydrates ve hate. Lêbelê, ev nayê wateya ku xwarinên van xwarinê ji xwarinê xwarinê yên ku di naveroka caloriyê de xwarinê veguherîne vebirin. Piştî vê yekê, di şikil û darên din de amade amadekirî, hejmara bedenê me bi tevlîheviya amino acids hewce ye. Ji ber vê yekê, dema ku hewce dike ku ji hêla laşê zindî ve bikişîne, ew e ku ew cûreyên neh-an jî bi temamên bêhêz ên şîrîn, kefir an jî ryazhenka dema ku kirîna di kirîna kroceryan de hilbijêre. Ev vexwarên ji bo xwarinê xwarinê pir baş e, ji ber ku ew ê naveroka caloriyê ya xwarinê pir bandorek ne bandor e û di heman demê de dikarin beşdarî laşê bedenê ya ji bo hilberîna heywanê ya heywanê pêk tînin.
Avê avê (hemî karbonîkirî û ne karbonated) heqê calorîk hejmar e û gelek laş û anîn hene ku bedenê me. Ev vexwarin dikare bi rastî bi hilberek xwarinê, ji bo tendurustiyê tê bikaranîn. Lêbelê, îro rojan li ser şemên dikanên ku hûn dikarin ava xwezayî yên bi gelek additives - şêrîn, flavors, etc. Di vê rewşê de, materyalê calorîk dikare dikare nirxek piçûkek hûrgelan bigihîjin, ku hîn jî nabe ku materyalê tevahî calorîk ya rojane ya rojane bandor dike. Lê belê, ji bo tendurustiya gelemperî dê bê avê mineral-ê de bêyî avêtin avêtina avêtin.
Zêkanîya xwezayî û zêrên xwarin û vexwarinên din jî beşek girîng ên xwarinê yên xwarinê girîng e. Dema ku wan hilbijêrî, divê hûn li ser naveroka şekirê balkêş bikin, ku divê li ser pakxanê vexwarinê nîşan bide. Pêdivîbûna şekir di vê xwarinê de pêwîst e, ji ber ku di vê rewşê de wekî parastinê ye. Bêyî ziravên vê materyalê, xwê û vexwarî ji bo demekê dirêj nabe. Lê gava ku cûreyên van xwarinên hilbijêre, baştir e ku ji bo naveroka wan koroya jêrîn ya şekirê şekirê bi vexwarinê vexwarinê bidin. Ev xwarinên çavkaniyek vîtamîn û mîkrokên girîng (iron, magnesium, potassium) ne, ew girîngiya wan ji bo xwarinê xwarinê pir zêde ye.
Wekî ku em dibînin, bi helwesta hişmendiya dewleta xwe ya hişk, bijartina vexwarinê ji bo xwarinê xwarinê yên diranan divê bêtir kêmtirîn di binhevkirina xwarinê bingehîn de bête nirxandin.