Mirovek ji bo xaniyê xwe serbest be, xaniyê hewlek heye, li nêzîkî barkêşan, firotek krocery, etc. Ew paqij û xwarinê, paqijkek nû ya nû, etc. Ew xuya dike, her tiştek ecêb e, jiyan armanca, her tişt e ku armanc dike ku pêvajoya hemî malê, lezgîniya kalîteya malê çêtir bikin û heqê jiyanê çêtir bikin. Lê belê, ji bo "tendurustî" ji bo "hêsan", "tolerant", "fast" li ser çiqas pir xeterên veşartî ne? Ji bo parastina tendurustiya we, ew çêtir e ku ji bo kevir, neftek hilbijêre. Û nêzîkbûna xaniyê bi parkek an gove dê ji hêla barkêşî di bin paceyê de bêtir hêsan e. Ji ber ku asta asta astengiya fizîkî, xebatkarên organên hemî û sîstemên din ên din, herweha herweha bêtir parastinê û di gelemperî deverên fizîkî yên xweyê zêde dike. Bi dilfikir, hilbijartinek pir girîng e ku çalakiyên fizîkî hene. Gelek tendurist-çêkirina werzişên pîşesazî yên pispor ji pisporan ji bo yoga ve pêşniyar dikin, bernameyek yekane bi pêşveçûnê an jî hûn di komên aerobics, danûstandinan, hûrgelan û herweha beşên bi sporên cûda hene.
Çalakiya fizîkî di dirêjahiya dirêj de û kapasîteya karê bilind ya laşê dide, lê ne garantî ya tenduristiya absolû. Baweriya ku îro îro xwarin xwar kir û hûn dikarin xwarinê bixwin, eger hûn hemî. Têbînî, di xwarinê me, pir, "fast" û "hêsan". Kawa bi sandwichek di sibehê de, dravek an pişk di dema dawiyê de, û di dawiyê de, di êvarê de em dikarin ji bo xwarinê tije dora xwe bisekînin. Lîza lezgîn ya jiyanê ji bo rastiya ku xwarin di hemî rejîmê û naverokê de xwarin xemgîn dibe. Lê belê, rojek çar xwar e, ku li dora xwarina herî girîng girîng e - 50% rojane rojane, û xwarina herî dawî - 10%. Nişk, baştir dibe ku du beşên 25% û 15% bi awayekî parve bikin. Pêdivî ye ku divê hûn xwarinê xwe bidin dayîn, ew e ku hûn behsa naveroka wê ya ku beden ji bo bedenê: protein, germ, carbohydrates, vitamins û tracek hewce dikin. Di hilberên hilberê de herduyan û heywanên herdu (herdu, fêk, xwarin, berhemên dairy, masî) dê xizmeta çalakiya fîzîkî biparêzin û tenduristiyê biparêzin. Tenduristî û tendurustî ji ber sedem û têkiliya bandorek xuya ye. Tenduristiya dakêşî ya pêşveçûnê yên celeb nexweşiyên li ser digestiyan û karê dil. Herweha, xwarinê dravan bi tedawiya nexweşî re dikeve an jî dikare bi pêşveçûna wan veguherîne.
Lîma nûjen a jiyana xwe ji gelek qadên me re tête şertên xwe dike, ew e ku tiştek girîng e û her tiştek ji bîr nekin. Em ê xemgîn dibe, eger tiştek wext û xemgîn nebe, dema ku tiştek hê ji bîr kiriye. Tendurustiya diranan û hestyarî garantiyek girîng a tendurustiya fizîkî ye. Hûn pir caran ev pêwendî digot dema ku hûn serê bûyera xirab a xirab bûye, an tu bûyek sar û şewitandin ku hûn neçar bûne. Vê girîng e ku ji bo ramanên rojan û plana demdirêjî bikişînin. Ji ber vê yekê, divê em hinekî birêve bikin ku taştê tamê bikin û xwe jî, an jî tevahiya malbata xwarinê bikin, û li ser wextê kar bikin.
Mirov bilind e ku afirandina xwezayî ye. Ew bi sîstemek saziyên yekbûyî yên ji bo veguhertin, têkilî û adaptasyonê, da ku destûrê dide destûra hilberîn û hêzdariya organîzmê ye. Nîştimanek kesek xurtkirî û karûbar kir ku piştî her dem bi dilsoz bijî, bandoriya rêwîtiya jiyanê li ser tendurustiya gel pir girîng e. Ew bawerî tête ku rezerva hêza mirovan a mirov, hûn dikarin ji wan re ji wan re 10% caran bilind dike ku em di jiyana rojane de. Û çawa fêm dikin ku derfetên ku di me de nîn in, me di heman awayê jiyana xwe de girêdayî ye, li ser ku em her roj û ji derfetên wan tije dike ku ew zehf an jî karbidest e ku em bistînin. Her tiştî girêdayî ye ku li gor bi şêwirmendiya me em derfetên derfetên xwe yên û li derdora me de derfetên derfetên derfet dikin.