Her keç û jinê dixwaze her dem herdem herkesî û balkêş bimînin. Heke heqê wê rast e, hingê wê xwarinê neynin ku ew nebe ku ew ne pêwîst e. Bê guman, ev nayê wateya ku ew dikare tiştek bixwaze xwarin. Ji bo nimûne, herkes mayonise, ketchup likes. Divê sînorên piçûk divê di xwarinê de nebêjin. Û ji bo ku pişikên zêrîn digire, hûn hewce ne werzişin. Roja 15 rojan de ronahiya Ronî. Tu kes nikare ku di demjimêr û rojan de jimê rûniştin. Hûn nikarin herin serdana wî. Kar li malê.
Li vir hewlên hinek hêsan hene. 1-2-3 dest pê bikin
Yip: Pawên naşirine, şevên li pêş wî, bi destên hev re veguherin.
Em ê çi dikin? Em ji sêwirên sêyemîn ve têne derxistin - "1-2-3" em diçin, "4" em diçin. 16 caran dubare bikin. Ji bo encamkirina encam, em ji 10 temaşeyên giştî yên (ji heman derê ve dest pê dike).
"Berbang, Queen"
Yip: Pawên nashirîn, dest li ser belt.
Em çi bikin? Em êrişên bi rêyên me re alternatîfan bikin. Pêveka pêşerojek berfirehtir, çepgirên wê yê çepê (li heman demê de li cih de dimîne). Em di helwesta bingehîn de. Em li her ling 16 caran dikin.
Em difikirin, du me em bixwe
Yip: Pawên nashirîn, dest li ser belt.
Em ê çi dikin: em giraniya bedê bi lingê rastê veguhastin. Çepê çepê bi asta sestî ve tê veguhestin, paşê paşê paşê vedike. Em hewl bikin ku pelvis li cihan bimînin. Exercise ji bo her kesê 30 car caran pêk tê kirin.
Em ê çi dikin: Em li ser mûçên me bilind dibin, em ê di pêşiya lingê rastê de, rûnin, em ê heman çepê dubare bikin. Em 30 car caran.
Kerema xwe, kerema xwe.
Yip: Em li ser nermatkah rûniştin (wek di xebata berê de), dest li ser belt.
Em ê çi dikin: li ser çokên xwe çûne, lingê rastê rûniştin di destên xwe de, dest bi şewitandin. Em li pelê çepê çepê pelvî dihêle. Em rabe. Em vê 16 ezmûnan dubare dikim. Em pêdivî biguherînin.
Bi bi stirên siwarî!
Yep: Em li her çars, palmiyên li erdê radiwestin.
Çi em çi dikin: Pîrek razê bi riya rastê, li korên rastê li ser laş jê derxînin. Em dihêlin, di nav cenazeyê de, derxe bilindtir bikin. Em di vê pişkê de ji 8 pirtûkan ve girêdayî ye. Em di helwesta bingehîn de. Em li ser her lingê 8 caran dubare bikin.
Vê şaşkirina avêtinê û pisîkên ku dixebitin dixe (hingê ku ne koznîkî tune).
Ji bo roja rojê
Rojek 1500 kcal - tenê ji bo keçek ji bo ku bi temamî ve tê xwarin, lê çêtir e. Û li bifikirin ku çiqas barkirina we canê xwe ye!
Breakfast
Bi avê û hêk avocado
- 1/2 avocado,
- 1 egg,
- 1 tevahiya golê,
- nîvê kincê ya raspbarên nû.
Pêwîstina avocado, bêyî veşartin, kevirê xwe bistînin, û di nav hilda wê de, hucreyê vekin. Avocado di avêtina xwarinê de veşartin û li rûnê bişê 180 heta C 5-7 deqîqî heta ku hêja paqij kirin.
Jinan, xwarinê ku bi rêkûpêk tevlî avokrasiyê dike, bi naveroka 3.5 kîlometrên kêmtir ji wan re ku bi fetusek derveyî veguherîne, lêkolînek zanistî ya herî dawî ye.
Jim: 330 calories.
Snack 1
- 100 ml ji 11% cream,
- nîv a banana ripe,
- 1/4 teaspoon of vanillin,
Banana dê di nav sînorên hestiyariyê de bisekinin: Pêwîstiya prototophan di bedenê de bi navê hormone ve tê gotin ku bi navê joyoterotonin.
Jim: 210 calories.
Snack 2
- 6 slices of zucchini with peel,
- 9 teyrên çêr, di nîvê kêm,
- 2 çermên mozzarella, li ser germek mezin,
- 1 teaspoon ya petrolê.
Forma ji bo hilweşîna rûnê, rûnê çepê (zucchini-cherry-cheese) bike û di rûnê 5-6 deqeyan de li 200 ° C li rûnê bixwin.
Bi vekirina xwînê zûçînê, hûn ê heman pizza jî, tenê pir kêm kalorîk bibin.
Jim: 150 calories.
Lunch
Stew of zucchini
- 150 gramên mirîşk, bêhêz,
- 30 gramên feta, şîn,
- Ji nîvê piçûkek biçûk, cubes,
- 1 / ya mizgefta Bulgarî ya berbiştî, kubî,
- Nîv-spoonful of leaves of thyme,
- 1 çermê zêrîn zêrîn. Silav da bîhnxweş.
Pêçikek li ser pişkek an paqij an jî paqij bike. Zucchini, kemper û thyme bi rûn, hilweşîn û bixwe di rûnê pêşî de 200-ê Cê di 15 deqîqeyan de (di nav devera rêyên vejavînê de bête hevbeş kirin). Serve, kûçikek li ser topan û xemgîniyê derxistin.
Pêçikek zilamê bê çerm, hûn ê ji 11 gramên xwarina xwe biparêze!
Jimareyi dawnlod: 410 calories.
Dinner
Scallops
- 200 g germên deryayê,
- 1 tilpek lilac seranserî, kelek kurt,
- 1 tîpa rûnê zeytê,
- 1 tela Sokalaima,
- 1 tablespiya soya sauce neheqandî,
- nîvê mango, kubê bikişe.
Mixa mûçikê, avê zêrîn û soya sauce; Di nîvê wê de, sivîl (10 deqîqe) digotin, û nîvê duyemîn dakêşin ku ji salsa ji alukên iluk ve zêde bikin. Roja ku di pişkek hişk de paqijkirin û salsa bixwin.
Ev parçeya scallopsên 38 gramên proteîn hene - bêtir ji nîvê normê rojane.
Jim: 400 calories.
TOTAL: 1500 Calories
Di bedena we de ji we re spas dikim, di bilî plana pêşniyariyê, hûn jî planek perwerdehiyê bikin.
Hûn dikarin bistînin :
- şeytanek şilê şevê ji bo xwarinê (120 calories)
Divê bistînin :
- kişandin di kûçikan de - wan bi şîrketê (45 calories) veguherînin; û feta (75 calories).