Xwarinê
Bingehiya tendurustiyê xwarinê rationalist e. Ew bedena mirovê bi materyalên kêrhatî dide ku karên girîng ên laş û enerjiyê piştgirî dike. Di xwarinê de tije ye û hevdeng be, hûn hewce ne ku di roja me de sê roj xwarin û du snaxên tendurustî hewce ne. Di xwarinê rojane de divê hûn çavkaniyên protein - kevir, hêsan, masîgirtî, xwarinê xwarin û xwarin, tov, avêtin, rûnê rûnê. Şîrê xwarin û hilberên şîrkanî - bêyî şekir, kotik, pişk, kêr, pîran, şîrk. Vegetable varied, herbên berbelav, berhemên daran û guran - pişa, rezber, tevahiya xwariyê.
Bi hewce bikin ku ji ber firotanê û avê karbonî, dilxweşiya xwarin, fast food. Hemî bikaranîna confandina derman, salt û şekir.
Tenduristiya zarokan û mezinan ji hêla xwarinê neheq û bêhtir zehf dibe. Bi tedbîrên pirrjimar, zêdebûna giraniya bedena, ku dibe sedema astengiyên metabolic, diabetes, nexweşiyên cardiovascular û dibe sedema hûrgelan. Ger heya xwarinê bes nîne, hingê hebûna lawaziya gelemperî, windakirina giran a tehlûk, kêmbûna parastinê û xirabbûna baş.
Riya jiyanê
Wekî ku em dizanin, tevgera jiyan e. Kevneşopên malbatî ku hêza xweser û ruhê xurt dike di rêwîtiyê, lîstikên derveyî çalak de, rêwîtin, paqijkirinê, xwarinên paqij, karên li ser xebatê û werzişên hevbeş. Ji bo ku ji bo çend salan bistînin ku hûn xizmên xwe û formek fîzîkî çêbikin, divê hûn kûçikê bibin û rojane herin. Bi gelemperî zelal bikar bînin û eger rêyek nêzîk e, hûn kêmtir veguherîna gelemperî û taybet. Dravên danûstandinan, bi lez dûr, rêwîtin an jî li kampê fînansê dixebitin, hingê di gelek rewşan de li ser pîlan bîr nekin.
Qanûnên Hygiene
Paqijiya şexsî yek ji hêmanên yekbûyî yên jiyanê ye. Pêdivî ye ku piştî ku paqijiya we bedena we re binêrin. Hygiene jî veguhastina tim û paqijkirina sponges, razors, diranan û kamban, pêç û pawlos yên paqij dikin. Heke hûn qanûnên hêsan ên nefret dikin, ev dibe sedema encamên tendurustiyê. Dema ku şewq û avê neheq e, wê gavê antibacterial wip û gel gel wê bibe alîkar. Ew dikarin bi xwe re û li ser rêve bibin. Nîpk û gel bi destên paqijî paqij in, çerm dûr nekin û nûve û nûvebirin.
Re regime and rest
Piştî xebatê, hûn hewcekî baş be, hewce ne ji bo mezin û zarokan. Divê endamên malbatê hewceyê rojane ya rojane hewceyê hewceyê, ku bi alternatîfên din re bîhnfireh, xurek û xewnê tevlihev bikin.
Gelek kêmbûna zewaca sedemên pergala nervous, xirabbûna başbûnê, di kapasîteya karkeriyê kêm dike. Bi awayek rojane bijartî rojane bijartin, hilberîna tendurustiya kedê, tendurustî, hêvîdariyê çêtir dike, enerjiyê dide, dilerjiyê, xemgîniyê û başbûnê dike. Wekî encamek, zarok di perwerdehiya xwe de pêşveçûn dikin, û dêûbavan di karê xwe de serkeftin.
Piştrastkirina bîrên xerab
Li ser dermanên derman, tedawiya alkol, cixarê nexweşî bi rêya riya tendurustî ne û ne jiyana xwe hilweşin in. Her tiştê ku bide bedenê bikujin, ji ber ku derfet heye ku zarok dê helwesta xwe ji narkotîk, çerm û cixarek xwe veguherînin. Ew xuya dike ku zarokên ku ji malbata dînfunctionalal re pir caran bi alîgirên xwe yên ji alîgirên xwe bibin, ji hêla dêûbavan re têne rakirin, jiyanê xweşikek mezin dibe.
Lênêrîna tendurustî û hezkirina xwe, ji kerema xwe hûn ji bo kêfxweşiyê û sedema sedemek kêmtir bibin. Xweşîn, xwe bala xwe û hezkirên xwe bigirin.